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#冬日生活打卡季#
常言道”人到中年，古来稀“，生老病死也是人之常情，随着年龄增长，身体状况大不如前逐渐开始衰老。
相信很多人都不希望自己过早的衰老，希望自己能够保持年轻的状态，但是衰老也是每个人都需要经历的，很多人因不健康的生活方式而导致早衰，但是我们能做的就是让衰老的速度慢一些。
正所谓爱美之心，人皆有之。想要抗衰老就一起来看看吧，这10大抗衰老的行为你占了几个！
“抗衰老”的10种行为，泡脚第3，第1，运动看看你能做到几个
【1】坚持运动
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，能够有效提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，提高抗病的能力，在运动的过程当中也有助于加快血液循环，促进新陈代谢，减轻身体的负担。
【2】控制饮食
如果在平时没有养成良好的饮食习惯，长期暴饮暴食，吃高油高盐高热量的食物，也会导致皮肤加速衰老。
因此大家在平时一定要养成良好的饮食习惯，坚持清淡饮食，少吃辛辣刺激类的食物，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜瓜果，有助于促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，使皮肤变得更加白皙水润。
【3】泡脚
在生活中，若想养生养成长寿体质的话，也要坚持泡泡脚，脚底有很多穴位，坚持泡泡脚，能够刺激脚底的穴位，促进人体内部血液循环，清除体内的毒素垃圾，帮助减轻身体负担，提高优质的睡眠，保持年轻态。
【4】补肾
刚才也说到出现听力下降，视力减退等问题与肾气不足有着密切的联系。所以在日常生活中若不想衰老过快的话，一定要注意补肾，学会保养肾脏，这样才能够帮助增强代谢能力，促进体内毒素排出，维持人体正常的功能运转。
因为肾气不足的话，很容易就会加速衰老的速度，从而影响到个人的健康，也会降低个人魅力，所以养肾也是至关重要的一件事，可以选择吃一些黑豆，黑芝麻等黑色的食物，让肾更健康。
【5】吃鱼
吃点鱼类的食品也能够起到延缓衰老的功效，鱼类当中含有大量的蛋白质，同时也不容易增长脂肪。
【6】保持好心态
心态对于身体的健康特别的重要，所以在平时应该保持乐观的心态，如果长时间心情低落的话，会造成内分泌容易失调，使得毒素和垃圾在体内大量的堆积，进而容易使人显老。
【7】梳头
这看似是一件非常小的事情，而且梳头也是每个人每天都要做的一件事，在周易上讲头部穴位有很多，可以通过梳头这一过程有效的按摩穴位，疏通经络，也有助于加快血液循环，促进血液的流动，提高大脑记忆力和思维能力。
【8】多喝水
水是生命的源泉，没有水分的摄入会导致体内器官无法代谢，还会导致血管内的血液循环不通畅，会导致身体各个肾脏的衰竭。
【9】注意防晒
一年四季只要有阳光存在，都有紫外线，紫外线对人体的皮肤有一定的腐蚀性，长期接触紫外线照射的人脸上容易长斑，色素沉着明显，皮肤衰老的速度与同龄人相比也会更快一些。
【10】不熬夜
熬夜是一种慢性自杀，尤其是对女性来说，会严重透支身体，同时还会加快皮肤衰老速度，造成困扰。
我们尽量在晚上10点进入到睡眠状态，这样的话，就可以保证足够的睡眠质量，中午也要适度休息，如果不能入睡，也可以闭目养神，为下午的工作养精蓄锐。
除此之外，女性想要延缓衰老，平时可多吃一些含“天然雌激素”较多的食物，如：木瓜、芒果、樱桃、胡萝卜、豆制品、牛奶、瘦肉、鱼虾等，补充身体所缺的雌性激素，维持子宫和卵巢的正常功能，让衰老来得更慢一些。
人衰老的主要原因是什么？
荷尔蒙是我们机体的生物信使，整个内分泌系统通过无数的形式相互联系并相互影响着，荷尔蒙传递得越好，我们衰老的速度越慢，而荷尔蒙循环受阻或者是没有效率，我们衰老的进程就会加速。而随着年龄的增长，我们荷尔蒙下降的速度也会增长，从而最终导致了疾病衰老。
而且随着年龄的增长，身体组织器官功能衰竭，功能退化，体重减轻，水分相对减少出现纤维化。这些是不可逆的，在正常情况下属于自然老化。
2、十个方法让运动坚持下去
十个方法让运动坚持下去
1、骑自行车上班。这样，人们就不需要单独抽出整体的时间进行训练，减轻了负担。
2、设定每天的目标。根据美国“健身爱好者”网站的调查，近60%的人在新年制定的健身计划以失败告终，他们大多制定长期计划，不完成就失去了自信。运动最好设定每天的具体目标，例如5分钟俯卧撑等。
3、参加体育俱乐部。可以增加交友的机会，朋友之间的.鼓励支持对继续运动非常重要。
4、试试可穿戴设备。这种设备和手机软件使运动具体量化，更直观。另外，根据个人情况进行调整，可以选择最合适的计划，有助于继续。
5、尝试“探险”运动。周末参加了徒步远足、游泳、漂流、山地车等“刺激”性运动，从来没有经历过的“探险”有助于提高运动的趣味性。
6、寻找体育伙伴。美国斯坦福大学的一项新研究表明，一起运动的夫妇运动量比分别运动的夫妇增加了78%。无论伙伴、家人还是朋友，一起运动更有趣，坚持的可能性也更大。
7、把体育当游戏。由此，人们可以保持运动的动机，也大大提高了乐趣。记录运动时间和强度等数字，每天比较的话可以提高“游戏感”。
8、有一些变化。根据美国盖洛普咨询公司的调查，2015年，55%的美国人锻炼得很好。原因之一是当年爆发的可穿戴设备改变了传统的运动方式和运动观念。运动形式和运动量必须多样化，而不是不打雷的“一天跑几次，举重”。
9、向个人教练求助。个性化指导对维持运动的科学性和持续性很重要。个人教练根据你身体素质等指标，研究最大化性能的运动计划。
10、给自己报酬。骑自行车参观啤酒厂、跑步、去烤肉店、适当获奖等，做“半工半玩”式的运动，可以促使你爱上运动。
十个方法让运动坚持下去
1、骑自行车上班。这样，人们就不需要单独抽出整体的时间进行训练，减轻了负担。
2、设定每天的目标。根据美国“健身爱好者”网站的调查，近60%的人在新年制定的健身计划以失败告终，他们大多制定长期计划，不完成就失去了自信。运动最好设定每天的具体目标，例如5分钟俯卧撑等。
3、参加体育俱乐部。可以增加交友的机会，朋友之间的.鼓励支持对继续运动非常重要。
4、试试可穿戴设备。这种设备和手机软件使运动具体量化，更直观。另外，根据个人情况进行调整，可以选择最合适的计划，有助于继续。
5、尝试“探险”运动。周末参加了徒步远足、游泳、漂流、山地车等“刺激”性运动，从来没有经历过的“探险”有助于提高运动的趣味性。
6、寻找体育伙伴。美国斯坦福大学的一项新研究表明，一起运动的夫妇运动量比分别运动的夫妇增加了78%。无论伙伴、家人还是朋友，一起运动更有趣，坚持的可能性也更大。
7、把体育当游戏。由此，人们可以保持运动的动机，也大大提高了乐趣。记录运动时间和强度等数字，每天比较的话可以提高“游戏感”。
8、有一些变化。根据美国盖洛普咨询公司的调查，2015年，55%的美国人锻炼得很好。原因之一是当年爆发的可穿戴设备改变了传统的运动方式和运动观念。运动形式和运动量必须多样化，而不是不打雷的“一天跑几次，举重”。
9、向个人教练求助。个性化指导对维持运动的科学性和持续性很重要。个人教练根据你身体素质等指标，研究最大化性能的运动计划。
10、给自己报酬。骑自行车参观啤酒厂、跑步、去烤肉店、适当获奖等，做“半工半玩”式的运动，可以促使你爱上运动。
十个方法让运动坚持下去
1、做你喜欢的多样运动：
当然没规定要上健身房或买器材。多样运动包含─举重、慢走、跑步、网球、自行车、有氧课程等等，有了多样选择，也不需要担心天气变的多糟，在家也可以运动。
2、约朋友一起运动：
「运动时的社交关系，对我来说很重要。」家庭主妇Wanda Stevens说「我自己一个人会偷懒，但如果朋友和我一起在饭后慢走，我不会爽约。」Wanda制订了6周运动计划，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同时也扮演了在家个人教练的角色。夫妻每天早上一起运动，有氧运动、力量训练或伸展。如果老公出差，早上就会有起床号，Wanda醒来去溜狗兼散步。
3、让运动成为生活第一顺位：
这样就没借口了。Roy Stevens说，他从20年前就开始运动，而且当他还是一星期70小时的餐厅老板时，还是保持运动习惯，家人和朋友因为知道运动是他生活的一部分，也不会劝她不要去运动。
4、早晨第一件是去运动：
Wanda Stevens有2个未达学龄的孩子，所以在家随时都有打坏她慢走行程的事情发生，但她决定在孩子起床前去运动，这样就没借口不运动了。专家也同意，早晨运动是好选择。
5、利用下班回家途中运动：
这是第二选择，先不要回家，而是选择换上运动服装去运动，因为很多人一回家就足不出户了。
6、就算很累还是要运动：
运动完，身体会更舒服。因为运动中的深呼吸，身体可以吸入更多氧气，也因为脑内啡分泌，可以放松身心的疲劳。
7、记录运动过程：
这方式很有帮助，可以知道每天的运动量。还有人会为自己设定挑战，从在家附近练习到达成波士顿马拉松的完赛目标。
8、注意运动过程中的所有细节：
当你的衣服合身、可以举起很重的哑铃或是长跑后没有不舒服，这些都会让你感到开心。还有一些也可以让你获得更多成就感：前一晚睡饱。运动过程中不要想太多。感觉到很多能量。当你发现自己可以帮朋友搬家具，而肌肉不会酸痛。一段时间后，安静心率变低。胆固醇、血压、骨质密度、三酸甘油酯和血糖指数都越来越稳定。
9、健走时带着计步器（或是狗）：
每天用计步器设定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也会带着她的边境牧羊犬去运动，而且也增加和宠物间的感情。
10、犒赏自己：
当完成一个目标运动量时，或不用硬塞就可以穿下牛仔裤时，这样就可以犒赏自己了吗？专家说，改变习惯很难，但是当目标达成，犒赏自己一下，这会让运动习惯持续下去。
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