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相比篮球、足球、乒乓球等耳熟能详的大众体育运动，小众体育运动在我国的参与度并不高，即便是新晋网红飞盘，其国内玩家也只有50万人左右，桨板运动长期参与人数仅有10多万人。但是“麻雀虽小五脏俱全”，在全民健身和消费升级的大背景下，小众体育运动呈现欣欣向荣的发展态势，正在成为越来越多人运动健身的新选择。
快速出圈
8月初的天气炎热，但人们对体育运动的热情却丝毫不减。烈日炙烤之下，北京朝阳公园北侧的湖面上，可以看到不少人穿着救生衣，戴着帽子和墨镜，站在一块块大大的漂浮板上，手持长桨，划动浮板慢慢前行——这便是近来超火的桨板运动。
家住北京市朝阳区的曹琳一直很喜欢水上运动，但是因为疫情影响，很久没出去潜水和冲浪了。这段时间，她频繁看到桨板运动刷屏，感觉很有意思，马上从网上订了一块板，还没收到货就已经等不及来湖边先体验一把了。
“下水前教练会教一些上板和划行技巧。桨板浮力很大，穿上救生衣，安全还是有保障的。最关键的是要做好防晒和手机防水。”曹琳对记者说，桨板跟市面上其他类别体育活动的均价差不多，200元至300元一次。装备方面，一块入门级别的桨板几百元就可以搞定，还是比较“亲民”的。
记者注意到，此次小众体育运动“蹿红”呈现多点爆发态势：不仅飞盘、桨板、骑行、陆冲等加速成长，攀岩、滑板、帆船、冰球等也蓄势待发。天眼查数据显示，我国目前有420多家桨板运动相关企业，桨板俱乐部有127家，飞盘相关企业有120余家；各平台也纷纷推出了特色活动，满足消费者的个性化需求。比如，线上体育平台Keep就举办了多场飞盘及Plogging（边跑步边捡拾垃圾）为主题的线下活动，并将陆续为用户提供桨板、瑜伽、滑板、城市骑行等新鲜、有趣、优质的线下活动。
北京体育大学教授白宇飞认为，在现阶段城市受到限制，上规模的群众体育活动开展频次显著降低，在室内场馆锻炼也存在一定的交叉感染风险，三个因素叠加确实对民众的健身休闲需求有所抑制，人们迫切需要找到一些可在户外进行、组织召集较为容易、进入门槛不算太高、单次活动参与人数不会太多的运动项目，飞盘、腰旗橄榄球、陆冲、桨板、骑行等由此进入大众视野。
更重要的一个因素在于，在消费升级过程中，人们对体育运动多元化需求不断提升。白宇飞指出，一般一个国家人均GDP超过1万美元后，体育产业会迎来大爆发，人们对非传统型体育活动的接受程度也大幅增强，个别项目甚至成长为不容忽视的细分产业。2019年，我国人均GDP首次超过1万美元，并在2020年和2021年实现稳步增长，小众运动在这两年的火爆是符合体育产业发展规律的。
社交推动
如果不是在社交平台上频繁刷到飞盘运动的图片，王真子还不知道有这么一项有趣的运动。
去年刚刚大学毕业的王真子现在在北京通州区居住工作。今年4月，她开始玩飞盘，在体验了多家俱乐部后，她最终选择了一家比较专业的飞盘俱乐部，每周固定时间参与活动。她告诉记者，通常情况下，俱乐部会采取两种收费方式：按次结算，平均每人每次80元至130元不等，这其中包括场地费和拍照费；还有集训课程，费用从几千元到上万元不等。
由于飞盘独特的社交属性，拍照成为运动中的一个重要环节。王真子说，一般一场运动会持续一个半到两个小时，俱乐部会请专业摄影师给每个人拍摄运动照片，供大家挑选。
在参与飞盘运动的过程中，王真子发现，飞盘玩家一次性消费的比较多，100元钱左右一次的活动，不仅可以运动而且收获了美图，很划算。但是，真正热爱这项运动的玩家，注意力更多集中于怎么提升技巧，一次燃脂多少等。初衷不同需求也不同，王真子认为，如果真想持续地玩好飞盘，还是应该加入一些正规的俱乐部或者培训机构。
在小众运动兴起的背后，我们不难看到社交媒体的身影。小红书发布的《2022十大生活趋势》显示，飞盘相关搜索量比去年同期增长约24倍，腰旗橄榄球笔记发布量在今年3月份迎来爆发式增长，而后者前不久还作为候选项目进入了2028年洛杉矶奥运会；大众点评数据显示，今年6月份以来，陆地冲浪的搜索量比年初上涨12倍，关于陆地冲浪相关的评价增幅达到了380%。
中国管理科学学会体育管理专业委员会副秘书长冯珺认为，正是得益于头部社交媒体的力推，小众体育运动才在短时间内得到了海量关注，并带动一部分群体加入尝试，继而在平台上进行展示和分享。随着朋友圈的骑行照持续刷屏，小红书上飞盘相关笔记数量直线飙升、抖音上腰旗橄榄球小视频精彩不断，吸引了更多人参与到这些运动之中。如此循环，头部社交平台增加了注册用户、巩固了市场地位，大众找到了新的健身项目和情绪表达出口，小众运动原有社群的运营能力大幅提升，相关俱乐部如雨后春笋般涌现，最终形成了飞盘潮、骑行热等现象级事件。
融入生活
“很累，很辛苦，但很享受这个过程！”7月的一个周六，北京丰台区居民张雯结束了10多个小时的夜爬返回家中，她会在周日好好休息调整以保证周一可以正常上班。
张雯告诉记者，所谓夜爬，就是夜间爬山。她这次的目的地是河北赤城县东猴顶，京北最高峰，一路走下来约36公里。她和同伴会选择前一天深夜开爬，第二天中午结束，早晨还可以看日出。
张雯说，爬山运动相对小众，尤其是时间长距离远的旅途，需要一定的体能基础和日常有针对性的力量训练，以保证心肺功能和肌肉耐力的稳定，能达到这个标准的玩家就更少了。她每次出门前，都会提前做好攻略，设计好路线，带好必备的食物和保暖装备。
张雯坦言，之所以喜欢爬山，是因为这项运动更考验耐力和意志力。同时，沉浸在大自然的美景中也避免了运动中的枯燥无味。现在，她基本每一两周就会出门爬一次山，而且会期待挑战更有难度的山，自己也在这个过程中收获了快乐以及健康的体魄。
骑行也是目前广受欢迎的一项小众户外运动。在江西省赣州市赣县区石芫乡金盘村的彩色骑行道上，有不少戴着头盔，穿着五颜六色防晒服的骑行者，“唰”地穿行而过，快速消失在蜿蜒的山间。近年来，热爱骑行的人越来越多，骑行道上留下了他们的矫健身影。
有统计显示，截至目前，我国有骑行运动相关企业2700余家，有骑行俱乐部690家。在白宇飞看来，这轮骑行热与上世纪八九十年代将自行车作为单纯的通勤工具不同，它可以理解为进入新发展阶段，从全面实现小康向共同富裕迈进的新征程上出现的一种生活体育潮流，代表着一种生活方式的回归，同时也是在建设健康中国、体育强国背景下的一种覆盖全年龄段的体育运动方式，非常契合现代人的生活观和消费观。
目前，小众体育运动还面临发展不够规范、标准规则不健全、缺乏稳定消费群体等一系列问题。对此，白宇飞指出，小众体育运动消费旺盛的前提是该项目具有持久的生命力，这需要政府、协会、学校、媒体、社群、俱乐部、厂商等联手共推，从政策引导、赛事筹办、活动组织、教育培训、氛围营造、场地管理、产品供给等方面不断发力，深挖市场潜力、精准供需匹配、完善服务体系、打造可持续的商业模式，让小众体育运动为全民健身不断注入新动能。
来源：经济日报
2、橄榄球运动如何进行体能训练
橄榄球运动如何进行体能训练
1、橄榄球如何进行体能训练
橄榄球式卧推训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息。
哑铃中立握地面推举训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒。
哑铃划船训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒。
坐姿哑铃侧平举训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B。
坐姿哑铃力量推举训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒。
哑铃反式弯举训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒。
2、橄榄球的诞生
据传说,在1823年的时候,该学校举行了一次足球比赛,当时比赛十分的激烈,其中有一个16岁的小男孩,因为比分落后,情急之下,他竟然抱起地上的球就向对方的球门跑去。对方队员上前阻拦,都被他一一避开。最后,埃利斯终于把球扔进对方球门。这个球理所当然地被判为无效,但这一冲动之举却引出一种新的运动——拉格比足球。以后再学校的足球比赛中,抱球跑的情况经常发生。虽然在当时这个举动违反了足球的规定,却给人们一个新的启示,这种抱球跑的现象,给比赛增加了激烈竞争的对抗气氛,时间一长也就被人们接受了,成为一种合法的动作。
3、橄榄球的普及
1839年以后,这项运动在剑桥等大学逐渐开展起来,并相继成立了拉格比俱乐部。1871年正式成立了英式橄榄球协会,经常进行比赛,此后,英式橄榄球很快传入了欧美国家。1890年,建立了国际橄榄球组织,1906年,在法国举行了国际橄榄球比赛。
橄榄球运动的三个要点
1、向前推进
比赛时全队15个人都要努力向前推进,不论是拿球进攻还是正集团争球、争边球、拉克、及冒尔时都要如此。要有哪怕向前一步也要争取的精神,只有本队的前进才能迫使对手后退。
2、协助进攻
在比赛中,同队队员之间的相互协助配合是非常重要的,再总数30人的赛场上,持球前进的不过是其中一个人。其他队员此时的任务就是协助持球同伴。特别是在正集团争球、拉克、冒尔时,仅靠个人力量是不够。另一方面,自己持球时,也要争取得到同伴们的支援。
3、向对方施加压力并顶住对方压力
比赛中控球时间越长,进攻机会就越多,获胜的希望也越大。当对方控球时要采取合适的行动,使其不能从容的控球,并造成失误,这就是向对方施加压力。最能给对方施加压力的是进行扑楼动作。有力而有效的.扑搂能使对手感到威胁。而对于控球方来说,顶不住对方压力,也就没有获胜的可能性。
橄榄球运动的装备都有哪些
1、头盔
由外壳、护面框及颚带等部分组成,以降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性。
2、肩胸垫
避免肩膀由于冲撞而导致脱臼,以及保护胸部与肋骨。员必须要按照其角色职务,来选择合适的肩胸垫。
3、护肘
特别是在人工草皮的场地上,由于地面较为坚硬,球员必须配备护肘来避免手肘挫伤。
4、手套
有些球员习惯带手套以利接球,或者是在天气寒冷时保暖用。外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料,而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指。
5、腰胯垫
保护球员的腰、臀及鼠蹊部,抵御推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等等。
6、腿垫
保护大腿的肌肉,避免被踩伤或其它的伤害。
7、护膝
与护肘一样,在人工草皮上特别需要,多半是由厚而有弹性的海绵所制成。
8、鞋子
球员需要穿着不同的球鞋来适应场地变化。球鞋底部根据场地情况,可以装上不同类型的硬塑鞋钉。
橄榄球运动如何进行体能训练
1、橄榄球如何进行体能训练
橄榄球式卧推训练频度:至少5组,逐组升级使最后一组只能完成3RM,组间充分休息。
哑铃中立握地面推举训练频度:4组,8、8、6、5,组间休息180秒。
哑铃划船训练频度:2组,第一组8次,第二组20-25次,组间休息120秒。
坐姿哑铃侧平举训练频度:3组,每组10次,完成后无休息直接做4B。
坐姿哑铃力量推举训练频度:3组,每组10,在完成4A+4B的超级组后休息90秒。
哑铃反式弯举训练频度:3组,每组8次,组间休息60秒。
2、橄榄球的诞生
据传说,在1823年的时候,该学校举行了一次足球比赛,当时比赛十分的激烈,其中有一个16岁的小男孩,因为比分落后,情急之下,他竟然抱起地上的球就向对方的球门跑去。对方队员上前阻拦,都被他一一避开。最后,埃利斯终于把球扔进对方球门。这个球理所当然地被判为无效,但这一冲动之举却引出一种新的运动——拉格比足球。以后再学校的足球比赛中,抱球跑的情况经常发生。虽然在当时这个举动违反了足球的规定,却给人们一个新的启示,这种抱球跑的现象,给比赛增加了激烈竞争的对抗气氛,时间一长也就被人们接受了,成为一种合法的动作。
3、橄榄球的普及
1839年以后,这项运动在剑桥等大学逐渐开展起来,并相继成立了拉格比俱乐部。1871年正式成立了英式橄榄球协会,经常进行比赛,此后,英式橄榄球很快传入了欧美国家。1890年,建立了国际橄榄球组织,1906年,在法国举行了国际橄榄球比赛。
橄榄球运动的三个要点
1、向前推进
比赛时全队15个人都要努力向前推进,不论是拿球进攻还是正集团争球、争边球、拉克、及冒尔时都要如此。要有哪怕向前一步也要争取的精神,只有本队的前进才能迫使对手后退。
2、协助进攻
在比赛中,同队队员之间的相互协助配合是非常重要的,再总数30人的赛场上,持球前进的不过是其中一个人。其他队员此时的任务就是协助持球同伴。特别是在正集团争球、拉克、冒尔时,仅靠个人力量是不够。另一方面,自己持球时,也要争取得到同伴们的支援。
3、向对方施加压力并顶住对方压力
比赛中控球时间越长,进攻机会就越多,获胜的希望也越大。当对方控球时要采取合适的行动,使其不能从容的控球,并造成失误,这就是向对方施加压力。最能给对方施加压力的是进行扑楼动作。有力而有效的.扑搂能使对手感到威胁。而对于控球方来说,顶不住对方压力,也就没有获胜的可能性。
橄榄球运动的装备都有哪些
1、头盔
由外壳、护面框及颚带等部分组成,以降低面部特别是鼻梁及口部受伤的可能性。
2、肩胸垫
避免肩膀由于冲撞而导致脱臼,以及保护胸部与肋骨。员必须要按照其角色职务,来选择合适的肩胸垫。
3、护肘
特别是在人工草皮的场地上,由于地面较为坚硬,球员必须配备护肘来避免手肘挫伤。
4、手套
有些球员习惯带手套以利接球,或者是在天气寒冷时保暖用。外接手的手套通常在掌心处有一层粘性橡胶材料,而防守前锋的手套在每个手指外都有一层厚厚的衬垫来保护手指。
5、腰胯垫
保护球员的腰、臀及鼠蹊部,抵御推拉、冲撞、拦截和空中摔倒等等。
6、腿垫
保护大腿的肌肉,避免被踩伤或其它的伤害。
7、护膝
与护肘一样,在人工草皮上特别需要,多半是由厚而有弹性的海绵所制成。
8、鞋子
球员需要穿着不同的球鞋来适应场地变化。球鞋底部根据场地情况,可以装上不同类型的硬塑鞋钉。
橄榄球运动如何进行体能训练
第一天I
目标：训练腿部肌肉绝对力量和功能性力量，提高多角度腰腹核心力量。
训练动作安排如下：
1，爆发力箱式深蹲 Explosive Box Squat
训练频度：每次训练至少5组，逐步增加到最大重复次数为3次；组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。
2，保加利亚式箭步蹲 Bulgarian Split Squat
适宜人群：有一定训练基础的中高级训练者
训练频度：每次训练3组 每组每条腿训练8次，组间休息180秒。
3A 负重罗马椅挺身 Weighted Back Extension
训练频度：4组，每组12次，和3B进行超级组训练，组间无间歇
3B 哑铃体侧屈Dumbbell Side Bend
训练频度：训练4组，每组每侧12次，完成3A+3B超级组后休息90秒
4，冲刺式仰卧起坐 Sprinter Situp
至少5组，每组训练做至力竭，组间充分休息
5，急速40码跑4至6次。
第二天II训练动作：
1，橄榄球式卧推Football bench press
训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
2，哑铃中立握地面推举 Neutral-grip floor press
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
3，哑铃划船 Dumbbell row
训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
4A，坐姿哑铃侧平举 Seated dumbbell lateral raise
训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B
4B，坐姿哑铃力量推举 Seated dumbbell power clean
训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒
4A+4B形成超级组模式。
5，哑铃反式弯举Zottman curl
训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒
6，40码冲刺跑3至4次
第三天III
作用：挑战你综合体能的一天终于来了。第三天着重腿部功能性力量训练与弹跳力训练，同时以全身发力的单臂哑铃前平举过度，最后接腹肌“静力+动力”超级组。力量训练后外加力量耐力训练的负重上坡跑，对全身力量耐力训练效果显著。
1，跳箱Box jump
训练频度：4组，每组12次，组间休息45秒
2，杠铃后退箭步蹲抬膝Barbell reverse lunge with knee lift
训练频度：3组，每组每条腿10次，组间休息120秒
3，单臂哑铃前平举One-arm dumbbell swing
训练频度：3组，每组每臂15次，组间休息90秒
4A，平板支撑Plank
训练频度：3组，每组持续60秒，完成后立即进行4B
4B，负重展翅仰卧起坐Weighted spread-eagle situp
训练频度：3组，每组15次，完成4A+4B超级组后休息60秒
5、负重上坡跑（初学者可不负重净身完成）
操作：30-40米上坡跑，走下斜坡，休息1到2分钟。共跑5至10次。
没有上坡，可用100阶台阶冲刺上楼代替。也跑5至10次。
第四天IV
训练频率：每周4次训练，以下用罗马字表示(I, II, III, 和 IV)。其中I和 II训练选择连续的两天进行；然后休息一天，再用连续的两天训练 III和 IV。然后连续休息两天，再进行下一周训练。
原则：标注字母A和B的训练交替进行。即训练A后休息，再直接训练B。依次重复A+B这样的组合。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作。下文所标次数为最大重复次数，即你选择的重量只能完成规定次数，下一次你再也举不动的重量。最大重复次数用RM（rep max）标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成。确保每个动作至少完成5组。
注：1、为了适应美式橄榄球的高冲击性，所以以下所有训练动作在保证训练安全和动作规范的基础上尽量使用大重量。
2、该计划适用于橄榄球运动员及有一定基础的健身者。
作用：本次训练着重于上肢胸、背、斜方肌及手臂的综合训练；集成了前推爆发力训练，拉拽力量耐力训练，上胸+上背超级组训练，斜方肌辅助训练过度，肱二头肌（肱肌）+肱三头肌超级组训练。重点训练不同肌肉的发力转换能力和协调发力能力，使各肌群的发力快速转换以应对场上或实战中的及时变化。
训练动作：
1，俯卧撑击掌
5至6组，每组10次至15次，组间休息45秒
2，耐力引体向上
3组，每组连续做30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒
3A，上斜哑铃推举
3组，每组10次，完成一组后迅速做3B
3B 绳索面拉
3组，每组13次，完成3A+3B超级组后休息120秒
4，哑铃耸肩
3组，每组持续30秒，尽可能多的完成次数。组间休息120秒
5A，交替重锤弯举
3组，每组持续30秒，完成后立即开始5B
5B，三头肌下压
3组，每组20次，完成5A+5B超级组后休息60秒
6，在充分休息后，完成急速40码跑6至8次。
本文关键词：橄榄球运动如何进行体能训练的，橄榄球运动员如何锻炼，橄榄球体能训练方法，橄榄球运动项目如何进行体能训练，如何练出橄榄球运动员身体。这就是关于《橄榄球运动如何进行体能训练，橄榄球运动员肌肉训练方法（飞盘、陆地冲浪、腰旗橄榄球……小众体育运动升温）》的所有内容，希望对您能有所帮助！