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夏季是网球运动的黄金季节。在四大满贯中，三个都是在盛夏进行。法网和温网在五六月间举行，澳网在一月份底进行，当时也正值南半球的夏季。但是对于业余网球爱好者来说，炎炎夏日总会让他们谈“热”色变，许多人因为酷暑难耐而暂时中断网球运动。其实，按照下列这些方法，你就可以在酷暑中，同样去享受网球运动的乐趣。
1、做好热身活动
通常，大家都会对冬季的热身非常重视。事实上，热身对于夏季运动同样至关重要。当人们从凉爽的环境进入高温环境之中，身体还处于懒散状态，无法顺畅进入运动中，如果在身体没有活动开时，骤然进行大运动量的训练和比赛，身体就会极易疲劳，或者造成运动损伤。
因此，在进行运动之前，需要对韧带和肌肉进行拉伸，通过慢跑等方式让身体机能逐渐兴奋起来，为随后的运动做先行准备。更重要的是，运动前的热身，可以增加皮肤和肌肉血管的血液循环，促进新陈代谢，让大脑体温调节中枢更快地进入产热和散热的状态。
2、控制运动的强度
在夏季打球时，一般不宜运动时间过长。每次锻炼时间应该控制在两个小时以内，如果是在室外运动，最好应该控制在一小时之内，并且需要每隔20分钟左右休息一次。
在打球的时间上，夏季运动的最佳时间是早晨7点到9点和傍晚5点到7点。中午10点到5点时段，空气的温度最高、阳光的辐射最为强烈，非常不利于进行网球运动。
3、科学适当补水
夏季打球时，人体水分蒸发最为迅速。补水也就显得尤其重要。
补水的四个重要原则是：一是掌握好补水的时间，在运动前、运动中和运动后都需适量补水。二是控制好补水的量，每次补水不宜过多，应该进行多次适量补水。三是在补水的同时，需要补充适量的电解质和糖份，糖的浓度应该控制在6%。四是避免饮用含有咖啡因类、酒精和碳酸汽的饮料。
4、做足防晒工作
在夏季，防晒霜是进行室外网球必不可少的必备品。一般来说，肤色越浅的人对紫外线的抵抗力越弱，应该选择防晒系数较高的防晒品。另外，防晒系数并非是越高越好，如果过份追求高防晒系数，反而会给肌肤造成不必要的负担。平时室外运动时只需要选用SPF值在8-15的防晒品，如果是盛夏炎热时期，则应该选择SPF值在15以上的防晒品。
戴帽子也是夏季防晒的好方法。帽子的颜色应该选择浅色。值得注意的是，即使运动时戴了帽子，也同样需要涂抹防晒霜，因为帽子只会遮挡阳光，而无法彻底阻断紫外线的辐射。在衣服的选择上，应该选择浅色、重量轻、具有速干功能的衣服。每次打球时，需要多准备几件衣服，在打完球后及时进行更换。如果以体温烘干衣服，长期下去会引起风湿或关节炎等疾病。
5、选择合理的饮食
碳水化合物是肌肉锻炼的能量源泉，但与蛋白质和脂肪不同，人体内的碳水化合物储备 非常有限，需要从食物中进行摄取。谷类、糕点、蔬菜等都属于富含碳水化合物的食物。运动前一小时，需要进行以碳水化合物为主的进食，一般需要避免食用难以消化的油炸食品。在运动后，可以在一小时后补充稀饭等。另外，绿豆、苦瓜等清凉食物和西瓜、黄瓜等各种瓜果，也是适合夏季饮食的上佳食物。
网球训练和比赛会流出大量的汗水，钠、钾、钙、镁等元素随着汗液的流失而排出体外。因此，在大量出汗后，需要在进餐时适当补盐。网球运动员喜欢在比赛中吃香蕉，也是进行补钾的好方法。
2、美女打网球健身常识
美女打网球健身常识
网球起源于欧美
在当时是只有贵族或有身份的人才可以参与的运动。现在它在欧美的普及程度已经非常高。但在我国，目前从事或了解网球运动的人还非常少。比如中国最大的比赛——中国网球公开赛，在国际也是顶级赛事，一些观众对比赛的理解程度不高，看不懂比赛，只是来看球星。但是在国外，观众的观赛纪律和礼仪都非常得当，即便是一场很小的比赛。
对于健身的普通大众来说
在打网球的过程中有很多短冲、发球、挥拍，除心肺刺激外，对肌肉骨骼系统的要求也非常高。人体的健康需要依靠两个基本系统——心肺功能和肌肉骨骼系统。心肺功能给人提供氧气，维持人的基本活动。肌肉骨骼系统是运动系统的基础，对肌肉骨骼的基本刺激可以让人体保持一定的肌肉力量，保持充沛的体力。如果肌肉骨骼系统有问题，你在坐一段时间后就会觉得很累，因为你的肌肉不足以让你保持这个姿势。
还会提升人的免疫力，调节人体其他的系统。
比如由现代生活方式导致慢性疾——糖尿病、高血脂等。网球运动对这一类疾病有很好的预防和康复作用。
糖尿病、高血脂源于能量物质代谢紊乱，能量物质在体内堆积偏多，消耗偏少，而消耗主要靠运动。网球两三个小时的运动，大量消耗能量、刺激心肺功能，对能量代谢相关疾病如糖尿病、高血压、高血脂都有很好的康复作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受体敏感性的缺乏。这一类糖尿病受体的敏感性主要存在于肌肉里，网球这项运动对全身的肌肉有很好的锻炼作用。因此对二型糖尿病胰岛素的受体也有很好的刺激作用，可以让它变敏感。继而通过锻炼肌肉来达到强化糖尿病的胰岛素受体的作用，起到预防或治疗糖尿病的效果。如果运动对肌肉没有刺激的话，对糖尿病的治疗效果就会变差。
减肥的原理是相通的。
从能量代谢的角度来说，当能量摄入大于能量消耗时，多余的能量将以脂肪形式储存。脂肪又叫人体的.能量库，冬眠的动物在秋天时会吃很多食物，并以脂肪的形式储存。一方面可以保暖，另一方面也可以在冬天没有食物的时候利用这些能量。人也是一样，如果吃很多，活动的少，脂肪就会储存起来。而减肥正是相反的原理：要运动的多，控制饮食。打网球具有一定强度，对能量的消耗非常大。相比跑跑步机的枯燥，打网球不知不觉就会消耗掉二、三个小时的能量。
因此，我们看到绝大多数打网球的人体型都非常好。
一是因为消耗脂肪，二是网球对肌肉系统有很强的刺激，它可以保持使肌肉保持一定的纬度、形态以及弹性，以防肌肉过早退化。
就骨骼方面而言，对肌肉爆发力的要求形成了对肌肉的刺激，而肌肉是附着在骨骼上的，也就意味着对骨骼有刺激，这种刺激可以起到很好的强化骨骼、预防骨质疏松的作用。国外打网球的从几岁小孩到七八十岁老年人。我们国家也可以看到五六十岁的老人在打网球。
东方式握拍法
亦称『握手式』握拍法。
优点：适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。
缺点：反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。
大陆式握拍法
对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击、发球异常方便；但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。
西方式握拍法
很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便；由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法。
美女打网球健身常识
一、打网球可以锻炼下肢
打网球的时候看着好像是手挺累的，其实腿部的锻炼是更大幅度的，网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。
二、打网球能培养节奏感和协调能力
网球是一项非常具有美感的运动，首先网球不需要用很大的力气，而且能培养身体的节奏和协调能力。许多运动都不如网球那么有气质、风韵、美感。
三、打网球可以排毒养颜
运动的时候排汗是很难免的，打网球就更是一件费劲的事情了，打一会就会大汗淋漓的，出汗是一种非常好的排毒方法，并且主动出汗对于保健身体效果很好哦。
打网球有什么好处已经说完了，其实对于想要锻炼的人最好是可以尝试不同的运动，这样身体的锻炼才可以更全面的。
用过重的拍子是十分容易得“网球肘”的，得网球肘的人，主要原因是动作有问题，发力过程有问题，建议可以找高手教练请教，另外拍子过重、手柄过粗、手柄过细都是造成伤病的因素。
什么是网球肘 （Tennis Elbow)
网球肘，即是在肱骨和其外髁的总伸肌腱附着部位会出现裂伤。
得网球肘十分重要的一个原因就是使用的拍子过重，其次也有动作问题，法力等一系列问题、个人建议，新手可以找高手教一教，看看到底是啥原因。
当然还有一个情况就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉伤，这个肩伤多，原因很简单，我们打球水平越高，向前的力量就越强，但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强，就受伤了，建议肩部受伤，可以使用哑铃缓慢绕环，肘部有伤，建议用哑铃加强力量训练，要用重的哑铃，动作次数不能超过20次，必须耗尽力量，这样增加的才是爆发力，否则就是练耐力了，对于伤病没用的。
同时伤病期间，停止或减少打球，忍不住时，打球主要练脚步移动和控制节奏，绝对不能过度用力。其实，控制脚步，控制节奏才是网球的关键，所以才有网球是用脚打的说法，强力攻击只是才有机会一拍定音时用的，当然水平越高，平均球速就越快。
技术不过关易得网球肘
综上所述，得网球肘的根源就是技术不过关。 技术不佳，尤其是转腰发力差，有用手臂发力的习惯的人，最好不要用含有金属元素的拍子，震手震得厉害，伤得也狠。
纯碳拍对手肘是最友好的，POG，Prestige Classic/tour， Babolat Pure Storm是出了名的对手肘友好的拍子。
HEAD的流金、Prince O3，是震手拍的代表。但是高手们却更青睐用这类拍子，震动对于技术过关的选手而言，可以带来更多的手感，同时把更大的震动发给对手。
如何保养网球拍，让自己心爱的网球拍，陪伴自己更久呢？这里有十个保养小诀窍，在这里介绍一下，希望球友们可以学习下保养好自己的网球拍！
步骤
1、在球场上，一定不要摔拍、砸拍，并保证不打沾湿的重球。
2、绝对不要在雨天挥拍打球。如在打球过程中下起雨，应立即停止 打球，及时擦干球拍和拍弦上达雨点，并在确实晾干后，再装入拍套。
3、在每次打球后，应养成把球拍装入拍套中的好习惯。但如果用的 是可以同时装入几支球拍的大网球包，则应注意，避免将球拍与汗湿的衣物和毛巾等放在一起，最好用一个单独的长袋装起来。另外，应避免将网球包装得太满、太挤，不要让一些铁壳球筒等硬物贴近球拍。
4、在夏季，要严禁把球拍放在汽车的后备箱里，也不要将球拍放在炎热的场地上暴晒。因为在高温的环境中，拍框的树脂类材料极易变形 ，造成球拍扭曲。
5、在冬季室外打球时，从一个温暖的环境取出球拍后，不要立即将球拍从拍套中取出上使用。而应先在较冷的环境里预冷一段时间，再取出球拍轻缓地逐渐进入练习状态。这样可以防止球拍在骤冷时打球，造成内部损伤。
6、当拍柄缠把汗湿时，要及时擦干，防止打球时滑落球拍。对于一些皮质缠把，要定期用肥皂水清洗，保证无油污和赃物。
7、当球拍弦断了之后，应立即剪掉拍弦，千万不可用已断弦的球拍继续打球，这样会对拍框的内部有很严重地损伤；也不要断弦之后置之不管，稍长时间的拍框受力不均，极易造成拍框变形。
8、穿弦磅数一定要在球拍厂商提示的有效穿弦磅数范围内选择。
9、在球拍拍框的外沿粘贴拍框保护带，可有效防止场地对拍框的磨损，保护弦免于擦伤。这对西方式握拍的球员保护球拍的效果更为显著。
美女打网球健身常识
网球起源于欧美
在当时是只有贵族或有身份的人才可以参与的运动。现在它在欧美的普及程度已经非常高。但在我国，目前从事或了解网球运动的人还非常少。比如中国最大的比赛——中国网球公开赛，在国际也是顶级赛事，一些观众对比赛的理解程度不高，看不懂比赛，只是来看球星。但是在国外，观众的观赛纪律和礼仪都非常得当，即便是一场很小的比赛。
对于健身的普通大众来说
在打网球的过程中有很多短冲、发球、挥拍，除心肺刺激外，对肌肉骨骼系统的要求也非常高。人体的健康需要依靠两个基本系统——心肺功能和肌肉骨骼系统。心肺功能给人提供氧气，维持人的基本活动。肌肉骨骼系统是运动系统的基础，对肌肉骨骼的基本刺激可以让人体保持一定的肌肉力量，保持充沛的体力。如果肌肉骨骼系统有问题，你在坐一段时间后就会觉得很累，因为你的肌肉不足以让你保持这个姿势。
还会提升人的免疫力，调节人体其他的系统。
比如由现代生活方式导致慢性疾——糖尿病、高血脂等。网球运动对这一类疾病有很好的预防和康复作用。
糖尿病、高血脂源于能量物质代谢紊乱，能量物质在体内堆积偏多，消耗偏少，而消耗主要靠运动。网球两三个小时的运动，大量消耗能量、刺激心肺功能，对能量代谢相关疾病如糖尿病、高血压、高血脂都有很好的康复作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受体敏感性的缺乏。这一类糖尿病受体的敏感性主要存在于肌肉里，网球这项运动对全身的肌肉有很好的锻炼作用。因此对二型糖尿病胰岛素的受体也有很好的刺激作用，可以让它变敏感。继而通过锻炼肌肉来达到强化糖尿病的胰岛素受体的作用，起到预防或治疗糖尿病的效果。如果运动对肌肉没有刺激的话，对糖尿病的治疗效果就会变差。
减肥的原理是相通的。
从能量代谢的角度来说，当能量摄入大于能量消耗时，多余的能量将以脂肪形式储存。脂肪又叫人体的.能量库，冬眠的动物在秋天时会吃很多食物，并以脂肪的形式储存。一方面可以保暖，另一方面也可以在冬天没有食物的时候利用这些能量。人也是一样，如果吃很多，活动的少，脂肪就会储存起来。而减肥正是相反的原理：要运动的多，控制饮食。打网球具有一定强度，对能量的消耗非常大。相比跑跑步机的枯燥，打网球不知不觉就会消耗掉二、三个小时的能量。
因此，我们看到绝大多数打网球的人体型都非常好。
一是因为消耗脂肪，二是网球对肌肉系统有很强的刺激，它可以保持使肌肉保持一定的纬度、形态以及弹性，以防肌肉过早退化。
就骨骼方面而言，对肌肉爆发力的要求形成了对肌肉的刺激，而肌肉是附着在骨骼上的，也就意味着对骨骼有刺激，这种刺激可以起到很好的强化骨骼、预防骨质疏松的作用。国外打网球的从几岁小孩到七八十岁老年人。我们国家也可以看到五六十岁的老人在打网球。
东方式握拍法
亦称『握手式』握拍法。
优点：适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。
缺点：反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。
大陆式握拍法
对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击、发球异常方便；但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。
西方式握拍法
很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便；由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法。
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