关于【优质碳水和普通碳水的区别】，十大优质碳水化合物食物排行，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、不吃碳水减肥更快吗？你可能误解碳水了！2、优质碳水和普通碳水的区别1、不吃碳水减肥更快吗？你可能误解碳水了！
你还在通过不吃碳水减肥吗？不吃碳水减肥更快吗？跟大家一起探讨一下这个话题。
先说结论:只要减少能量摄入肯定会瘦，但是如果不吃碳水，女生可能会面临以下危害。
✔情绪暴躁
✔便秘严重
✔暴饮暴食
✔减肥反弹
✔内分泌问题
所以减肥期必须吃碳水，而且要吃优质碳水。碳水是非常干净的能量来源，一天所需的能量中有50%－65%由碳水提供，优质碳水可以提供饱腹感，膳食纤维，维生素，矿物质等。
很多减肥的人把碳水当做洪水猛兽，一旦决定减肥先把碳水戒了，其实只要吃对碳水，可以让你减肥效果更好。
每天应该吃多少碳水？
碳水摄入用量占全天总摄入量的50%－60%，假设你每天的摄入用量为2000大卡，那么碳水用量至少有1000大卡。换算成食物，大约为250g生重的主食。
不过平时吃的蔬菜，水果，牛奶中也有碳水，所以正餐的主食可以减量。一般来说，家里吃饭的小碗，每餐吃一碗就够了。
坚持这5个更减脂的主食习惯，会让你减肥更容易。
1.早饭把包子馒头换成热牛奶泡燕麦片，注意燕麦片选择原切燕麦，非烘焙的。
2.煮饭加入1/3粗粮，从白米饭换成杂粮饭。
3.减少精细米面的摄入，如白米粥，白馒头等。
4.把白面换成荞麦面，意大利面等膳食纤维丰富的面食。
5.多吃膳食纤维丰富的碳水，如藜麦，全麦，红薯，土豆等。
优质碳水有哪些？
✔全谷物，如全麦面包，全麦粉。
✔粗粮:燕麦，薏米，荞麦，玉米。
✔薯类:土豆，红薯，山药，芋头。
✔杂豆:红豆，黄豆，绿豆，鹰嘴豆，芸豆等。
以上这些关于碳水的好处你记住了吗？减肥一定不能少了碳水的摄入，不然可能越减越肥，认同吗？
2、优质碳水和普通碳水的区别
优质碳水和普通碳水的区别
1、元素组成不同、优质碳水组成较复杂（如淀粉和纤维），是由糖单元链条结合构成的；普通碳水化合物如糖类，是由单或双糖单元组成的。
2、食物种类不同、优质碳水主要包括谷物类或由谷物类加工而成的食品，如面包、谷物和意大利通心粉，除此之外，土豆和一些蔬菜如玉米中都含有大量的淀粉；普通碳水主要包括牛奶、水果和一些蔬菜，这些物质里面都含有简单碳水化合物。人们摄取简单碳水化合物的主要来源是添加糖和加工食品。
3、食用量不同、对于优质碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包），因为这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。对于普通碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的，但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量，对健康有害。
优质碳水和普通碳水的区别
1、元素组成不同、优质碳水组成较复杂（如淀粉和纤维），是由糖单元链条结合构成的；普通碳水化合物如糖类，是由单或双糖单元组成的。
2、食物种类不同、优质碳水主要包括谷物类或由谷物类加工而成的食品，如面包、谷物和意大利通心粉，除此之外，土豆和一些蔬菜如玉米中都含有大量的淀粉；普通碳水主要包括牛奶、水果和一些蔬菜，这些物质里面都含有简单碳水化合物。人们摄取简单碳水化合物的主要来源是添加糖和加工食品。
3、食用量不同、对于优质碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包），因为这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。对于普通碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的，但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量，对健康有害。
优质碳水和普通碳水的区别
碳水化合物
“好”的碳水化合物、纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
“坏”的碳水化合物、坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。
高热量，高脂肪，高盐，低营养，能量转化快，这就是“精致”的碳水化合物。
而优质的碳水、营养多吸收慢，能量转化慢，不易囤积脂肪。
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