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内容导航：1、记忆力越来越差？别急，7个小动作帮你忙2、健脑最有效的方法1、记忆力越来越差？别急，7个小动作帮你忙
随着年龄的增长，大脑机能的减退，记忆力下降是正常情况，但并不意味着记忆力下降就是老年痴呆。
6个坏习惯毁掉你的记忆力
人们总认为记忆力衰退是因为衰老，而近年来多项国际研究发现，以下6个不良的生活习惯才是破坏记忆力的罪魁祸首。
1、饮酒
英国伦敦大学学院最新研究发现，长期大量饮酒可导致大脑萎缩，中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。
2、吸烟
吸烟的人记性更差的原因在于，吸烟时不仅会吸入有害气体，还会减少氧气的吸入。大脑长期缺氧，久而久之就会损伤记忆。
3、睡眠不足
发表在《神经科学》杂志上的一项最新研究指出，每晚睡4-5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。
保持充足睡眠，有利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6-7点起床，比较合适。
4、肥胖
刊登在美国《医学日报》上的报道指出，肥胖者出现记忆丧失的风险比体重正常者高出3倍。
减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，改善记忆力。
5、依赖电子设备
手机、电脑等电子设备让人们越来越懒得动脑，因此记忆功能逐渐退化。
美国哥伦比亚大学研究发现，如果人们知道电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息。
6、一心多用
新加坡国立大学研究发现，如果同时进行多项工作，记忆力间就会相互“竞争”，最终往往导致没有任何记忆“胜出”。
因此，最好根据工作的重要性做好计划，逐一、专注地完成。
7个动作增强记忆力
上了年纪的人想要增强记忆力，不妨从一些日常小动作下手。长期坚持可以养神健脑，有效改善记忆力。
1、架高双腿
当双腿跷起高过心脏时，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。
2、多次咬牙
一天咬牙50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强记忆力。咬牙的时候，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。
3、摇头晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动。不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有助于预防高血压、颈椎病。
提醒：一定要缓慢的晃动哦！
4、勤梳头
随身携带一把梳子，或者以指梳头，可促进头皮血液循环。
具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可提高智力、养神健脑。
5、多动手指
手指与大脑相连的神经最多，运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。
可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。
或把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，强化大脑。
6、慢跑
慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。
老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半个小时。
7、写日记
日记可从下面几个方面着手去写：事件、人物、结构、时间、环境等。
细节描写是不错的训练方法。写日记的过程就是回忆的过程，选取一天的片段，将之进行重组，会在不知不觉中锻炼记忆能力。
2、健脑最有效的方法
健脑最有效的方法
1、 咬牙切齿
咬牙的动作可以使头部的肌肉得到活动，这样会促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。反复咬紧牙齿，还能促进血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，增强记忆力。
2、节欲健脑
中医认为，肾主骨，生髓，通于脑。肾与脑有密切关系，节欲可养精，养精才能健脑全神，延缓大脑的衰老。反之，纵欲 过度，则会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。
3、气功强脑
练气功得法，可充分发挥意念的主观能动性，大大激发健脑强脑的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。
4、“浴脑”锻炼
每日清晨起床后，宜到公园、江边、郊外等地，进行太极拳、跳舞、散步等活动。清晨空气清新，能唤醒尚处于抑制状态的各种神经肌肉的活动，使大脑得到充足的氧气，提高脑功能。
5、服食补脑
分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精 血、益元气、活血脉为主，化浊痰、开清窍为辅，临床应用时应当以辨证论治为原则，有针对性地配置较好。此外，芝麻、动物脑等食补。
6、手脑结合
手脑关系最为密切，手托两个铁球或者核桃，在手中不停地转动，可以使手脑协调，从而起到健脑的作用。
7、颐神养脑
脑藏神，精神愉快则脑不伤，如果精神紧张，心绪不宁，神乱神散，那么脑就会受到损害。颐 神养脑，须重道德休养。如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑。
健脑最有效的方法
1、 咬牙切齿
咬牙的动作可以使头部的肌肉得到活动，这样会促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。反复咬紧牙齿，还能促进血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，增强记忆力。
2、节欲健脑
中医认为，肾主骨，生髓，通于脑。肾与脑有密切关系，节欲可养精，养精才能健脑全神，延缓大脑的衰老。反之，纵欲 过度，则会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。
3、气功强脑
练气功得法，可充分发挥意念的主观能动性，大大激发健脑强脑的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。
4、“浴脑”锻炼
每日清晨起床后，宜到公园、江边、郊外等地，进行太极拳、跳舞、散步等活动。清晨空气清新，能唤醒尚处于抑制状态的各种神经肌肉的活动，使大脑得到充足的氧气，提高脑功能。
5、服食补脑
分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精 血、益元气、活血脉为主，化浊痰、开清窍为辅，临床应用时应当以辨证论治为原则，有针对性地配置较好。此外，芝麻、动物脑等食补。
6、手脑结合
手脑关系最为密切，手托两个铁球或者核桃，在手中不停地转动，可以使手脑协调，从而起到健脑的作用。
7、颐神养脑
脑藏神，精神愉快则脑不伤，如果精神紧张，心绪不宁，神乱神散，那么脑就会受到损害。颐 神养脑，须重道德休养。如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑。
健脑最有效的方法
健脑按摩的部位
1、开天门。先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴（位于两眉头中间点）至发际10次，然后再由发际直推至百会穴（位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处，10次，按压百会穴3个呼吸时长，如此为1遍，共3一7遍。也可由亲人代理操作，手法同自己操作。此手法具有安神定志的`作用，尤其适用于学生因考试压力造成的失眠健忘。
2、栉发。两手指间关节屈曲，用食、中、无名指与小指指端及指甲，从两侧发际自前向后依次梳到后脑勺部为1遍，共20遍。此手法可以增加头皮供血，有效缓解因过度用眼、用脑所引起的头皮紧张，可达到提神醒脑的目的。
3、运太阳。用两手中指指面按两侧太阳穴（两侧眼角向外2cm的凹陷处），以有微胀感为度，然后按揉太阳穴10次为1遍，共3遍。太阳穴是益智明目的要穴，常按揉太阳穴能够明显增加脑供血，提高记忆力。
4、点击头部。由头申向两侧和由前向后脑勺，用两手10个手指指端有节律地轻轻点击头部及枕部，两目可微闭，共3分钟。最后掌击百会穴3次。轻柔而有节奏地叩击头皮能够有效放松头皮，改善烦躁情绪。
5、按（震）百会。以右手掌的劳宫穴对准百会穴轻按（或作震颤法）3一5分钟。刺激百会穴不但可以安神定志、健脑益智，还可以交通心肾，有利于青少年身体的生长发育。
6、抹额。以两手食指屈曲成弓状，第2指节的内侧面，紧贴印堂，由前额正中向两侧抹，约40次左右。抹额是安神促睡眠的最有效手法之一。此手法可以自己操作，也可由家人帮助。此外抹额主要刺激大脑额叶的读写和记忆中枢，有利于对新知识的长期记忆。
7、抹颞。以两手拇指螺纹面，紧按两侧鬓发处，由前向后往返用力抹，约30次左右’以酸胀为宜。抹颞可以有效刺激大脑颞叶，更有利于提高听觉的记忆能力。
8、按揉脑后。以两手拇指螺纹面，紧按风池穴，用力作旋转按揉约30次左右，以酸胀为宜。按揉风池穴 位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之
9、搓手浴面。先将两手搓热，随后掌心紧贴下额，用力由下擦到前额，连续约20次左右，注意闭目。搓手浴面可以有效提高面部皮肤肌肉的供血情况达到放松面部的作用，有利于大脑休息。
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