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内容导航：1、乖乖坐直！再别跷二郎腿了2、如何瘦肚子和背1、乖乖坐直！再别跷二郎腿了
跷二郎腿这个坐姿大家都不陌生，很多人一坐下来就会忍不住把腿跷到另一只腿上。无论是工作还是生活中，很多小伙伴都习惯性跷起二郎腿。前不久，#上海地铁提醒车厢内少跷二郎腿#冲上热搜，更有一32岁男子因长期习惯跷二郎腿，导致脊椎变形扭成了“麻花”状。跷二郎腿有这么可怕吗？上海市浦东医院骨科副主任医师敖荣广提醒，长期跷二郎腿会导致O型腿、高低肩等影响颜值，还有一些危害你可能想都想不到。
二郎腿
竟然和二郎神有关系？
端坐时将一条腿放在另一条腿上面，就叫跷二郎腿。
说到二郎腿名称的来历，其实和历史上两位有名的人物大禹和二郎神杨戬有关。
大禹治水，十年不入家门，十分敬业和辛苦，不幸得了偏瘫的毛病，一条腿瘫痪后成为了跛子，走路时，大禹是一脚跳行，一脚跷起，被尊称为禹步。可以说，大禹是那个时代的全民偶像。
晚辈二郎神，号称水神，自然对前辈大禹崇拜有加，不但在业务上学习大禹，连行动举止，也在模仿大禹，二郎神在坐的时候，就模仿大禹把伤腿放在上面，这就是二郎腿的来历。
为什么会
忍不住跷起二郎腿？
为什么坐下来之后，会忍不住地想跷二郎腿？
大多数人会说跷二郎腿更舒服。我们人类会本能倾向于做一些让身体感觉到舒服的姿势，比如我们大家熟知的“葛优瘫”。在我们坐下后，是两只腿都需要适当的发力，而在跷二郎腿的时候，只需要一只腿发力，另一只腿可以放松，整只腿的肌肉群可以放松，所以很多人一坐下来就会不自觉的跷二郎腿。
还有人觉得跷二郎腿更有气势。我们在看影视剧的时候，会看到电视中的一些大佬，在坐下来的时候，会跷二郎腿，这样比两只腿放下坐着的时候看起来霸气提升了一个层次。因此在很多人心中，会形成一个跷二郎腿是一种身份象征的潜意识，会不自觉地产生一种优越感，因此坐下来的时候会不自觉地想跷二郎腿。
跷二郎腿的危害有多严重？
长时间跷二郎腿可能对身体造成伤害，跷的是一条腿，影响的却是全身多个部位，会引起很多疾病，甚至会影响生育。
小腿静脉曲张
所谓跷二郎腿就是双腿交叉，一条腿叠在另一条腿上。从姿势上来看，我们的膝盖就会受到压迫，而膝盖受到压迫就会让下肢的血液循环不通畅，而如果一直保持着这个姿势不动（超过15分钟），那么血液的流动就会受阻，长时间就会造成腿部的静脉曲张。所以有些人在一直跷二郎腿后会觉得腿麻，突然站起来会不能走路的情况，严重的时候腿部还会出现青筋突然暴起，腿部神经痛等问题。
导致O型腿
相信很多人尤其是女性都想要自己的腿又长又直，看到街边有O型腿的人也会觉得比较难看，所以如果想要有一双好看的腿，经常跷二郎腿就是非常错误的做法。经常跷二郎腿，上腿的膝关节在下腿的挤压下，就会向内侧收缩，这时候腿内的软骨压力就会比较大，身体就会使软骨增生来适应这种变化，让腿部定型。久而久之，O型腿就形成了。
腰背部疼痛，脊柱侧弯
人在跷二郎腿的时候，身体没有办法是完全直的。因为跷二郎腿会让人的重心偏移，那臀部以上和臀部以下部分受力就会不均匀，腰椎和胸椎的压力就会变大，所以当人经常跷二郎腿的时候，脊柱就会变形，出现生理弧度的改变，严重者会出现脊柱侧弯，有的还会导致腰间盘突出。有些已经有颈椎病或者腰部问题的人，如果经常跷二郎腿就会使问题加重。青少年因为处在生长发育期，如果在学习时经常跷二郎腿，就会容易有驼背和脊柱的问题。
妇科疾病
由于大腿内侧紧密接触，引起局部温度升高，在会阴部形成潮湿温暖的环境，而这种环境利于细菌的生长，因此可能导致致病菌繁殖，引发外阴炎或者阴道炎等疾病。有痛经史者，长时间跷二郎腿还可能加重痛经。
影响男性生殖健康
同引起妇科疾病的原因类似，男性跷二郎腿时，大腿内侧及生殖器周围局部温度升高，而这种温度较高的环境，却对精子具有十足的杀伤力，长时间如此，有可能会影响精子的活性，进而可能影响生育。对于有前列腺炎者，跷二郎腿还会影响前列腺局部微循环，使前列腺腺管排泄不畅，有可能加重慢性前列腺炎。
诱发骨性关节炎
老年人跷二郎腿时，会增加膝关节的压力，使膝关节软骨营养障碍、磨损增加，对于已经出现膝关节退变的老年人来说，会增加患膝关节骨关节炎的风险。
另外，某些慢性疾病的患者，建议少跷二郎腿。比如，糖尿病患者，其自身血液循环功能比较差，长期跷二郎腿会影响下肢血液循环，甚至会导致糖尿病足，而糖尿病足是糖尿病的严重并发症，严重者需要做截肢手术。跷二郎腿坐姿还会导致肺活量下降，不利于患者呼吸功能恢复，因此对于慢性阻塞性肺疾病患者，日常生活中要避免长期跷二郎腿坐姿，以免加重肺功能损害。
这样做
帮你把腿放下
平时有跷二郎腿习惯者，要尽量慢慢纠正该行为。
日常生活中，如果一直坐着觉得腿比较累了，不要再跷二郎腿了，可以选择站起来走走，这样有利于身体的血液循环。如果还是忍不住跷二郎腿了，也要注意不要长时间维持同一种姿势，跷二郎腿最好不要超过十分钟，也不要将两腿交叉得太紧。如果跷二郎腿感觉到大腿内侧开始出汗了，那最好站起来走走，到通风处散热，这样可以避免很多疾病的发生。当然一般人都不会几小时连续保持同一姿势，往往会两腿轮换，这样有助于避免出现静脉血栓。所以，如果只是偶尔跷二郎腿，不保持很长时间，并且两腿轮换不会有太大的问题，对放松心情、舒缓压力也有所帮助。但是如果是经常性跷二郎腿，那就需要减少频次或者改掉跷二郎腿的习惯。
建议根据身高和腿长选择合适高度的椅子，切忌选择过低或者过高的椅子。椅子过低，当你坐下时，相当于处于下蹲的姿势，其骨盆及腰骶部承受的压力大，容易引起脊柱劳损；椅子过高，当你坐下时，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。选择好了合适的椅子后，以端坐时小腿与大腿呈90度角，让双腿处于放松状态为宜。因为跷二郎腿是人们为了追求放松及舒适感，如果能让自己保持舒适的坐姿，自然也不会跷二郎腿了。
综合科普中国、健康之路报道
来源： 武汉晚报
2、如何瘦肚子和背
如何瘦肚子和背
多动臀部
经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，每天下班有空就坚持固定放到要上面转，坚持转到知道累的不行的，然后洗个热水澡，注意每天都要坚持那么很快效果就会出来的。
够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。
然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
多喝水
喝水就不用多说，喝水是效果最好的，每天喝水是必须的，要坚持每天多喝水，出早上就开始喝，因为早晨有助于排除身体中的沉淀一夜的张东西，多喝点水，那么有助于排除啊，吃饭前喝水那会更好地饿
给自己瘦肚子和背的时候首先就要先讲自己的'坐姿给调整过来，同时还可以通过一些运动的方法来瘦肚子和背部，其实背部是没有肌肉的，只要大家在久坐的过程中掌握好正确的坐姿
不要弯腰驼背的，那么这个背自然就好了，也不用刻意去追求，但是身体发胖是跟饮食有关系的，大家一定要遵守正规的饮食。
如何瘦肚子和背
如何瘦肚子？
空腹多喝水
多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。
饭后靠墙
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
弯腰捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
站立扭腰
可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
推拿肚脐
对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
腹式呼吸
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
粗盐减肥
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
多喝温水
喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度最接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。
少吃大包装食品，多做一些重家务
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
久坐期间想要将自己肚子上面的赘肉都瘦下来的话，那么这些方法就是最好的，还有一些相关的注意事项
大家要记住了，久坐一族也是非常不得已的，最好是给自己做一个提示，让自己每个小时都起来活动活动，锻炼锻炼，这样对于减肥来说才是最合理的。
睡前瑜伽动作——百式
仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
睡前瑜伽动作——锯式
坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
睡前瑜伽动作——双腿伸展式
仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势。
TIPS：每组做6次，一共需完成2组。
如何瘦肚子和背
多动臀部
经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，每天下班有空就坚持固定放到要上面转，坚持转到知道累的不行的，然后洗个热水澡，注意每天都要坚持那么很快效果就会出来的。
够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。
然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
多喝水
喝水就不用多说，喝水是效果最好的，每天喝水是必须的，要坚持每天多喝水，出早上就开始喝，因为早晨有助于排除身体中的沉淀一夜的张东西，多喝点水，那么有助于排除啊，吃饭前喝水那会更好地饿
给自己瘦肚子和背的时候首先就要先讲自己的'坐姿给调整过来，同时还可以通过一些运动的方法来瘦肚子和背部，其实背部是没有肌肉的，只要大家在久坐的过程中掌握好正确的坐姿
不要弯腰驼背的，那么这个背自然就好了，也不用刻意去追求，但是身体发胖是跟饮食有关系的，大家一定要遵守正规的饮食。
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