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前言：水果是日常生活中必不可少的食物之一，膳食推荐的是每天一个苹果大小的水果，大概是500g左右。推荐的食物要多样化，它的益处更大，吃水果的好处有：1、美味可口，可以愉悦我们的心情；2、水果营养丰富，含有维生素C、钾、镁、膳食纤维等。另外，可以将水果作为零食来摄入，水果作为维生素、矿物质非常好的来源，对我们的健康是非常有益的。水果里面含有的膳食纤维，对维持肠道的功能，维持正常的菌群是非常重要的。因此，建议大家每天可以吃多种多样的水果，最好是吃新鲜和时令的应季水果。接下来给大家推荐营养最丰富的10种水果。
1、苹果
苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
2、鳄梨
据《健康在线杂志》报道，鳄梨中含有超过25种必需营养素，包括维生素A，B，C，E和K，铜，铁，磷，镁和钾。营养学家声称，鳄梨含有大量的维生素C，硫胺素（将碳水化合物转化为葡萄糖以为大脑提供燃料）和神经系统）和核黄素（帮助人体从蛋白质，碳水化合物和脂肪中释放能量）。
3、香蕉
《热带和亚热带农业》一书中表明，香蕉是每天被食用得最多的水果。香蕉已经成为公认的最健康的水果，营养学家称：香蕉蛋白质含量低，不含脂肪，但能量很高。完全成熟的香蕉含20%到25%的糖。它含有大量的B-维生素，尤其是B1和B6。B1是一种大脑补品，而B6尤其可以缓解月经前紧张综合症的不适症状，例如烦躁，头痛，乳房变软和水分滞留。一项重大研究表明，富含钾的香蕉的饮食可以使患中风的风险降低三分之一。
4、柑橘类水果
柑橘类水果富含丰富的维生素C，如橙子、柠檬，维生素C可以帮助缓解炎症，例如哮喘，骨关节炎和类风湿关节炎。它还可以保护心脏并增强免疫系统，还有预防感冒的作用，柑橘类的纤维分布在隔膜中，使用时可以在水果的多汁部分周围吃一点白色的膜。
5、椰子
椰子原产于亚洲东南部、印度尼西亚至太平洋群岛，中国广东南部诸岛及雷州半岛、海南、台湾及云南南部热带地区均有栽培。椰子糖是纯天然的。这就是为什么推荐给糖尿病患者的原因。研究表明，它具有35的低血糖指数（GI），远低于54 GI，营养学家认为该指数对于必须注意血糖水平的人是安全的。与此同时，椰子汁还是最健康的饮料，其中富含必需的营养以及五种必需的电解质（钙，钾，镁，磷和钠）。
6、葡萄
葡萄为著名水果，生食或制葡萄干，并酿酒，酿酒后的酒脚可提酒石酸，根和藤药用能止呕、安胎。食用葡萄可以有效抗癌，含有丰富的单宁，类黄酮和花青素。对于因病休养的人以及那些患有贫血和疲劳的人们十分有益。
7、木瓜
木瓜的热量低且营养丰富，维生素C比橙子的含量要高，富含着丰富的维生素A，钾，叶酸和纤维，还有叶黄素和玉米黄质，这些物质有助于保护我们的眼睛，另外木瓜还可以预防动脉粥样硬化，糖尿病和心脏病。木瓜中的叶酸是转化为高半胱氨酸（一种氨基酸）的物质所必需的。同时木瓜还是纤维的良好来源，可降低胆固醇水平并有助于缓解便秘的不适感。该纤维能够与结肠中的癌症毒素结合，并使它们远离健康的结肠细胞。2010年9月1日，中国颁发番木瓜农业转基因生物安全证书，正式引进转基因番木瓜商业种植。含丰富的营养价值。
8、菠萝
菠萝富含维生素和矿物质，包括维生素A，维生素C，钙，磷和钾，最重要的是，菠萝的脂肪和胆固醇含量很低。当咳嗽感冒时，可以在饮食中加入菠萝，国外通常将其用作在某些鼻窦和喉咙手术后切除粘液的术后措施。那些每天吃新鲜菠萝的人报告的与过敏相关的鼻窦问题较少。凤梨与菠萝在生物学上是同一种水果。 市场上，凤梨与菠萝为不同品种水果：菠萝削皮后有“内刺”需要剔除；而凤梨消掉外皮后没有“内刺”，不需要刀划出一道道沟。
9、草莓
草莓是维生素C很好的来源，众所周知这是一种免疫增强剂，长期使用可以增加血液的抗氧化能力，另外草莓中还有丰富的维生素B2，B5，B6和K，铜和镁和叶酸。
10、西瓜
西瓜是维生素C和维生素A的极佳来源，还有着很高的β-胡萝卜素。食品专家建议西瓜是维生素B6的极好来源以及维生素B1和镁的极好来源。由于其较高的水分含量和卡路里值，因此比其他水果更有价值。同时西瓜汁由92%的纯碱水制成，比起橙汁和菠萝汁而言对胃更好。
2、营养价值高的水果排名：营养价值很高的水果排名
营养价值很高的水果排名
1、桃子
详细介绍：桃子中含有非常丰富的铁元素，对身体是很有益的，尤其是在造血方面。当然维生素、果酸以及矿物质也都是人体必需的营养物质，这些也都是桃子所蕴含的。
2、杏子
详细介绍：杏子算是平时生活在比较少吃的水果之一，所以营养价值也被大家忽视了，它里面所蕴含的β胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸等物质对身体都很好，可以有效止咳平喘和改善便秘。
3、西瓜
详细介绍：西瓜属于很适合夏天的水果，秋冬也比较的少见，营养价值也是相当高的，里面的氨精氨酸、谷氨酸等成分对于肾炎尿少、高血压都有一定的改善。
4、草莓
详细介绍：草莓中的维生素和微量元素含量是非常高的，能够有效的改善口腔问题，比如牙龈肿痛、口腔溃疡等等。
5、柑橘
详细介绍：柑橘中的维生素和肌酸对于人体的新陈代谢改善效果是非常好的，还有美白的作用，属于保健效果极佳的水果。
6、葡萄
详细介绍：葡萄中所蕴含的维生素C含量是非常高的，能够很好的增强人体抗氧化活动，葡萄籽则能够起到延缓衰老的效果，是一个美容又健康的食物。
7、木瓜
详细介绍：木瓜中含有一种独特的消化酶，对于胃不好的人来说是非常适合吃的，尤其适合有蛋白质消化障碍的人群。
8、菠萝
详细介绍：菠萝的味道酸酸甜甜的，维生素含量极其丰富，并且果肉中还含有独特的酵素成分，能够起到消解血块的作用哦。
9、香蕉
详细介绍：香蕉中含有大量的天然钾，可以很好的改善高血压和心血管疾病，属于男女老少皆宜的水果，而且热量也特别低，减肥人士吃也是很不错的选择。
10、苹果
详细介绍：苹果作为最常见的水果，养身效果想必是大家都知道的.，维生素和果胶的含量非常丰富，能够有效促进肠道蠕动，改善肠胃不适的状况。
营养价值很高的水果排名
随着时间的流逝，人会逐渐衰老，虽然无法抵挡岁月这把杀猪刀，但是可以多吃一些抗氧化防皮肤衰老的水果，来保持皮肤的弹性，从外观上让人有重返年轻的感觉。那抗氧化水果有哪些？水果中抗氧化能手是花青素，且水果颜色越深，花青素含量越多。下面果果就带大家来了解一下最具抗氧化的水果排名。
抗氧化水果有哪些
抗氧化水果有一些梅类覆盆子、黑莓、蔓越梅、蓝莓、树莓等，还有诺丽果、葡萄、火龙果、诺丽果等。这些都是顶级的抗氧化水果，含有丰富的花青素，养生价值是被国内外公认的，对抵抗皮肤氧化衰老以及外界辐射对皮肤的损伤都有较好的修复作用。
1、覆盆子
树莓在《本草纲目》中被称为“覆盆子”，有卓著的抗氧化能力，并有抗氧化功能，最具抗氧化的水果排名中欧洲称之为“生命之果”，美国誉之为“癌症克星”。
2、黑莓
抗氧化水果十佳排行榜黑莓，含有大量的花青素，有抗氧化的作用，没那么甜，抗氧化水果有哪些？黑莓补水净白，提亮肤色，抗氧化效果一级棒。
3、蔓越梅
蔓越梅富含超级抗氧化物前花青素，抗衰老，预防心血管疾病，同时因为有效抑制幽门螺旋杆菌，对胃和十二指肠溃疡有很好的食疗作用。
4、蓝莓
蓝莓富含花青素，是抗氧化最强的水果之一，抗氧化水果十佳排行榜蓝莓抗氧化也对眼睛有好处，每天生吃蓝莓3-5g(即4枚左右)就可以满足人体花青素的需要!
5、芒果
芒果含有抗氧化的酚类物质，可抗自由基的伤害。最具抗氧化的水果排名中，芒果汁有很好的抗氧化的功能，延缓皱纹生成。
6、诺丽果
别名也叫巴戟天，外形很像超大号的桑葚，它具有极强的抗氧化性，营养价值和药用价值很高，常吃它可以保护心脏、延年益寿!
7、葡萄
抗氧化水果有哪些？葡萄，抗老保湿的佳品，九月葡萄抗氧化也是民间广为流传的俗语。生活中吃葡萄也尽量要做到不吐籽儿，因为葡萄籽是抗氧化的能手。
8、火龙果
最具抗氧化的水果排名中火龙果又称龙珠果、仙蜜果，肉质香软，果汁清甜。火龙果皮里含有丰富的花青素，可以抗氧化、延缓衰老噢
9、樱桃
抗氧化水果十佳排行榜樱桃富含抗氧化物花青素，樱桃中的抗氧化成分可以在人体内发挥抗炎镇痛功效，吃樱桃可以起到每天服用镇痛药的效果，樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑。
10、桑葚
桑葚超级抗氧化，桑葚还中有一种抗氧化成分——桑葚多糖。手摸桑葚会染上紫色，是因里面含有花青素，也是抗氧化能手。最具抗氧化的水果排名中是，桑葚必不可少。
营养价值很高的水果排名
1、桃子
详细介绍：桃子中含有非常丰富的铁元素，对身体是很有益的，尤其是在造血方面。当然维生素、果酸以及矿物质也都是人体必需的营养物质，这些也都是桃子所蕴含的。
2、杏子
详细介绍：杏子算是平时生活在比较少吃的水果之一，所以营养价值也被大家忽视了，它里面所蕴含的β胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸等物质对身体都很好，可以有效止咳平喘和改善便秘。
3、西瓜
详细介绍：西瓜属于很适合夏天的水果，秋冬也比较的少见，营养价值也是相当高的，里面的氨精氨酸、谷氨酸等成分对于肾炎尿少、高血压都有一定的改善。
4、草莓
详细介绍：草莓中的维生素和微量元素含量是非常高的，能够有效的改善口腔问题，比如牙龈肿痛、口腔溃疡等等。
5、柑橘
详细介绍：柑橘中的维生素和肌酸对于人体的新陈代谢改善效果是非常好的，还有美白的作用，属于保健效果极佳的水果。
6、葡萄
详细介绍：葡萄中所蕴含的维生素C含量是非常高的，能够很好的增强人体抗氧化活动，葡萄籽则能够起到延缓衰老的效果，是一个美容又健康的食物。
7、木瓜
详细介绍：木瓜中含有一种独特的消化酶，对于胃不好的人来说是非常适合吃的，尤其适合有蛋白质消化障碍的人群。
8、菠萝
详细介绍：菠萝的味道酸酸甜甜的，维生素含量极其丰富，并且果肉中还含有独特的酵素成分，能够起到消解血块的作用哦。
9、香蕉
详细介绍：香蕉中含有大量的天然钾，可以很好的改善高血压和心血管疾病，属于男女老少皆宜的水果，而且热量也特别低，减肥人士吃也是很不错的选择。
10、苹果
详细介绍：苹果作为最常见的水果，养身效果想必是大家都知道的.，维生素和果胶的含量非常丰富，能够有效促进肠道蠕动，改善肠胃不适的状况。
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