您当前的位置:首页 > 问答 > 内容

怀孕期间如何运动,怀孕期间如何运动有助于顺产(孕期运动,怎么动)

关于【怀孕期间如何运动】,怀孕期间如何运动有助于顺产,今天向乾小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

内容导航:1、孕期运动,怎么动?2、怀孕期间如何运动

1、孕期运动,怎么动?

怀孕并不等同于禁止运动,相反的,适当的孕期运动可以让孕妇及宝宝获益。但大多数孕妈妈不知道自己是否可以运动以及如何运动,特别是最近疫情反复,阻碍了不少孕妈妈运动的步伐,接下来小编带着大家了解孕期运动,帮助大家在疫情期间顺利生产的同时变身健康美丽辣妈。

1.妊娠期运动有什么益处?

妊娠期运动可通过加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿,增强孕妇产程和分娩的体力,进而促进分娩、减少剖宫产。

同时,妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少抑郁。更加重要的是,妊娠期适当运动不增加早产的发生,并可以控制孕妇妊娠期体重过度增长,减少胰岛素抵抗,以及预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症,保障母婴安全和健康。

怀孕期间如何运动,怀孕期间如何运动有助于顺产(孕期运动,怎么动)

2.哪些人适合妊娠期运动?哪些不适合?

妊娠期运动禁忌症包括严重心脏或呼吸系统疾病,重度子痫前期/子痫,未控制的高血压、甲状腺疾病、I型糖尿病,宫颈机能不全,持续阴道出血先兆早产,前置胎盘,胎膜早破,中度贫血,胎儿生长受限,多胎妊娠(三胎及以上)等。所有无妊娠期运动禁忌症的孕妇均建议进行规律运动。

3.应该多久运动一次?一次多长时间?

无运动禁忌症的孕妇,妊娠期间应每周进行5天、每次持续30min的中等强度运动。

中等强度运动时心率应达到心率储备即最大心率(220-年龄)-静息心率(安静、不运动时的心率)的60%-80%。妊娠期无运动习惯的孕妇建议从低强度开始,循序渐进。

4.可以采取或避免哪些运动形式?

疫情期间孕妇可以在家的客厅、卧室、阳台等来回走动,走动的同时做深呼吸,增大步幅摆动双臂;孕妈妈们也可以充分利用网上资源搜索孕妇瑜伽或孕妇操,根据自身情况酌情选择,至微微出汗即可。

另外也建议孕妇每周进行至少3-5天的盆底肌训练,如凯格尔运动,以减少尿失禁的风险。应避免有身体接触,有摔倒及受伤风险的运动,以及在高海拔地区运动。

怀孕期间如何运动,怀孕期间如何运动有助于顺产(孕期运动,怎么动)

5.有什么安全注意事项?

运动过程中应保持充足的水分供给,穿宽松的衣服,避免在高温和高湿度环境中运动。

来源:重庆市妇幼保健院

2、怀孕期间如何运动

怀孕期间如何运动

怀孕初期的运动方案

1、散步

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间,对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,散步时间不要过长或走得太快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上气床后和晚饭后可以散散步;

并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,开始的5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体慢慢放松。

散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。

散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。

同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。

游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可以做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善准妈妈的身体适应情况。

游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹部。

3、其他

除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重、呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

怀孕初期运动注意事项

1、怀孕前3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的`运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

4、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息。

5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要注意热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

怀孕期间如何运动

怀孕早期的“养胎与胎教”

有条理地进行胎教运动,可以使孕妇的怀孕期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最佳状态。有些孕妇担心自己的活动会伤胎,而不敢参加适当的劳动和运动,这是不对的。

相反,适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母亲的血液和胎儿血液的交换;

能增进食欲,使胎儿得到更多的营养;

还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。虽然妈妈的运动有益于胎教,但是根据妊娠阶段的不同,妈妈所做的运动也应该有所不同。

1.怀孕早期的运动

一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,但是孕妇可以进行适当的运动,这不仅可以使孕妇转换心情,而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。

(1)到处走走:

到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

益处分析:

在到处走的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

(2) 踝关节运动:

孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

益处分析:

通过踝关节的活动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

(3) 足尖运动:

孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

怀孕期间如何运动

怀孕初期的运动方案

1、散步

很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间,对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,散步时间不要过长或走得太快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上气床后和晚饭后可以散散步;

并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,开始的5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体慢慢放松。

散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。

散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

2、游泳

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。

同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。

游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可以做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善准妈妈的身体适应情况。

游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹部。

3、其他

除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重、呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

怀孕初期运动注意事项

1、怀孕前3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的`运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

4、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息。

5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要注意热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

本文关键词:怀孕期间如何运动最好,怀孕该怎么运动,怀孕期间如何运动好,怀孕期间如何运动比较好,怀孕期间如何运动减肥。这就是关于《怀孕期间如何运动,怀孕期间如何运动有助于顺产(孕期运动,怎么动)》的所有内容,希望对您能有所帮助!


声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,谢谢。

上一篇: 祛雀斑的方法目前最有效的,最有效的去除雀斑的方法是什么(色斑怎么去除最有效)

下一篇: 金骏眉的功效与作用,野生金骏眉的功效与作用(关于概率的蒙提霍尔悖论)



猜你感兴趣

推荐阅读

网站内容来自网络,如有侵权请联系我们,立即删除! | 软文发布 | 粤ICP备2021106084号