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高尔基曾经这样说过：“世界上的一切光荣和骄傲，都来自母亲。”母亲2个字说出来很容易，可你永远无法体会到一个母亲的付出和艰辛。十月怀胎在别人眼中只是一眨眼的时间，可在一个女人的生命历程中，它是无助的、幸福的、艰难的、迷茫的、开心的、甚至是痛苦的。尤其是第一次怀孕的女性，从最初为人母的喜悦到担心孩子有没有发育良好、营养够不够时，每天都会拼命地吃东西，生怕吃少了委屈了孩子。
作为一个过来人，我深有体会。虽然孕期无人照料，但是我从未亏待自己和孩子。每天给自己准备的三餐都是清淡又营养的食物，每一种份量不多但是多样化。众所周知，孕妇吃得比普通人多，所以除了三餐外，在上午10点和下午3点左右我会吃点水果和一些小零食。整个孕期体重只长了14斤，孩子出生也有7斤重。今天就分享一下我的孕期小零食，准妈妈嘴馋或者是饿的时候可以垫一垫肚子，每一口下去都是满满的营养。
第1种:葡萄干
众人皆知葡萄干是葡萄借助太阳或者是人工加热使葡萄脱水而形成的食品。它的含糖量比较高，是一种高能量的干果类。但是它个头小、含水量低，所以便于携带。
葡萄干是一种营养比较全面的干果，含有大量能降低胆固醇的成分、丰富的纤维、酒石酸、多种维生素和矿物质，一般人都可以食用。孕妇吃一点葡萄干可以缓解疲劳、预防孕期贫血等。
葡萄干可以直接食用、可以用它做发糕、拌酸奶、煮稀饭等。值得注意的是葡萄干食用前需要清洗一下，防止灰尘。清洗葡萄干，只需要加1把面粉进去，轻轻揉搓一下就可以了。
注意:孕妇不可一次过量食用，防止摄入过多的糖分。
第2种:干红枣
民间说“日食三枣，长生不老”，可见枣子的营养价值有多高。入冬后，最新鲜的干红枣陆陆续续上市，这个时候去购买是最合适的。
干红枣比新鲜的红枣耐储存，也不易坏。它的营养也不比新鲜的逊色，含有丰富的蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、氨基酸等营养成分。尤其是维生素C的含量很高，有“天然维生素丸”的美称。
红枣也是一种方便携带的食物，口袋装一把能吃一天。孕妇可以直接食用红枣，也可以用红枣搭配豆类、芝麻等打成豆类或者是用来煮粥食用。同样，不要过量食用，毕竟它的糖分也很高。
注意:干红枣同葡萄干一样有很多的褶皱，食用前需要放入1勺面粉揉搓一会儿，防止灰尘等粘在枣子缝隙中。
第3种:海苔
紫菜烤熟再经过调味等就成海苔，它浓缩了紫菜中的各种B族维生素，核黄素、尼克酸、维生素A、维生素E、维生素C以及钾、钙、镁等都很丰富。它们可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于生长发育等。另外它的热量也不高，携带也不占地方。
海苔一般直接食用，或者我们在做寿司的时候可以用到它，也可以拿来拌米饭食用。宝妈建议大家购买海苔时最好选择原味海苔防止糖、盐、油等摄入过量。
第4种:核桃
中国老百姓讲究以形补形，核桃长得像大脑似的，被人们称为“万岁子”、“长生果”，深受人们青睐。核桃仁中含有丰富的铜、镁、钾、维生素B6、叶酸、铁、蛋白质等。适当的食用一些核桃对孕妇大有好处。
核桃好吃难剥壳，有人爱买现成的核桃仁食用。大家注意了，核桃的含油量很高，很容易坏。买来的核桃仁先闻一下味道，然后再尝一点看看有没有异味。
我们可以随身携带几个核桃仁，可以把核桃搭配豆类、小米等打成豆浆替代白米粥食用，营养翻倍。当然大家也可以用核桃制成小点心之类的零食，记得不要加很多糖。
第5种:板栗
板栗被人们称为“千果之王”，它不仅可以生吃，也可以炒着吃、烧汤吃，还可以做成板栗罐头、栗子羹等。冬天，当手脚冰凉时掏出一个热乎乎的板栗，粉糯香甜，别提多舒坦了。
板栗除了粉糯香甜外还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、蛋白质、脂肪、无机盐等。它的饱腹感也很强，饿的时候吃几个就感觉肚子饱了。孕妇适当的吃一点板栗对身体有益。
板栗好吃壳难剥，我们可以先把板栗的身上划个十字架，然后倒入锅中，加入水和盐一起煮。水开后再煮3分钟左右捞出来，温度降低就可以剥了。
注意:尽量不吃或者少吃糖炒栗子，防止糖分摄入过多。
第6种:全麦面包
全麦面包是指没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包。全麦面包使用的全麦面粉加工程序少，保留了大部分的营养元素，含有丰富的粗纤维、维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质等。
全麦面包的糖分低，粗纤维高，可以增强体内的膳食纤维，改善便秘现象。孕妇可以适当食用一些。我们在吃它的时候可以加点煎鸡蛋、焯水的生菜、黄瓜、西红柿等。记得不要拿它当主食，饮食要多摄入，均衡营养。饿了吃它比吃炸鸡、汉堡、奶茶好多了。
第7种:酸奶
不是所有人都能喝下纯牛奶，所以我们可以用酸奶替代。酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌再向牛奶中加发酵剂，发酵后冷却罐装的一种牛奶制品。它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等，对于乳糖不耐受和没胃口的人来说是一种美味。买酸奶时需要这样来挑。
①买原味的酸奶，市场上的酸奶五花八门，很多知识添加剂勾兑出来的味道，不宜过多食用。
②不买含糖量高的酸奶，糖摄入过多也不利于健康。
③选择含生牛乳高的牛奶，生牛乳越高，品质越好。
结语:入冬后怀孕，这7种食物都可以食用，记得不要过量。除此以外，我们还要适度的锻炼身体，养成规律的作息时间。我是宝妈私房七七八八，一个喜欢捣鼓饭菜的上班族。每天围着灶台、锅碗瓢盆和工作转，累并快乐着。我会竭尽所能分享我家的三餐四季，给大家提供参考，也是记录我逝去的青春，同时也期待与您的交流。
#生活有温度#
2、适合孕妇吃的零食：孕妇吃哪些零食最好
孕妇吃哪些零食最好
大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。
葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃。
无花果
这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。
海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妇来说是不错的零食。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。此外，有便秘的孕妇，不妨可以多多尝试。
全麦面包
孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。
奶酪
这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！
花生
花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈妈每天吃一点儿花生零食可以预防产后缺乳。
酸奶
酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
巧克力
巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂，其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的，另外巧克力也可以让孕妈心情愉快。但是孕妈吃巧克力一定要注意用量。怀孕期间，每天食用巧克力不超过100克。
芝麻糊
黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。
孕妇吃零食注意事项有哪些
1、首先要注意小零食的卫生，街头露天出售食品就最好不要吃。
2、另外有些零食有可能对你的身体造成不良影响，比如腌制的食品、冰淇淋、罐头食品和过甜的点心等，这些零食都不应成为你饮食的主要内容。 你可以考虑既可口又有营养的零食，比如用果汁代替冰淇淋，用新鲜水果代替水果罐头。
4、也可以把黄瓜、西红柿等蔬菜当水果吃，还可以吃一些营养饼干、核桃仁、花生等。
5、总之孕期吃零食的原则就是营养、卫生、适量。
孕妇吃哪些零食最好
大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。
葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃。
无花果
这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。
海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妇来说是不错的零食。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。此外，有便秘的孕妇，不妨可以多多尝试。
全麦面包
孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。
奶酪
这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！
花生
花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈妈每天吃一点儿花生零食可以预防产后缺乳。
酸奶
酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
巧克力
巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂，其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的，另外巧克力也可以让孕妈心情愉快。但是孕妈吃巧克力一定要注意用量。怀孕期间，每天食用巧克力不超过100克。
芝麻糊
黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。
孕妇吃零食注意事项有哪些
1、首先要注意小零食的卫生，街头露天出售食品就最好不要吃。
2、另外有些零食有可能对你的身体造成不良影响，比如腌制的食品、冰淇淋、罐头食品和过甜的点心等，这些零食都不应成为你饮食的主要内容。 你可以考虑既可口又有营养的零食，比如用果汁代替冰淇淋，用新鲜水果代替水果罐头。
4、也可以把黄瓜、西红柿等蔬菜当水果吃，还可以吃一些营养饼干、核桃仁、花生等。
5、总之孕期吃零食的原则就是营养、卫生、适量。
孕妇吃哪些零食最好
1、杏仁：在平底锅里稍微焖一下，香脆且富含蛋白质。
2、杏仁干：充满了维生素A，为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼。
3、香脆果粒酸奶+麦片：富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素。
4、麦片制成的小饼干：碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量孕前准备。
5、麦片制成的麻花卷：美味，以零食的吃法来增加纤维素。
6、半个香蕉卷进全麦面包：钾加蛋白质等于一个营养的超级零食。
7、全熟的白煮蛋：随时可以取得的.蛋白质。
8、猕猴桃：完美的维生素c来源。
9、葡萄及蕃茄：富含丰富维生素c。
10、新鲜的樱桃：含维生素c。
11、蓝莓或者蓝莓干：丰富的维生素A，有助于胎宝宝的细胞成长。
13、甜瓜片配上酸橙：丰富繁荣维生素A和C给你清醒的感觉。
14、包心菜卷：维生素A和C超级多的食品，是素食主义者的最爱。
15、“蔬菜黄豆”或“甜豆”孕前准备：煮熟冷却后撒盐食用，含蛋白质、维生素a、铁及钙。
16、芹菜棒蘸进酸奶中：用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶。
17、蔬菜面包片：在获得美味的同时包含了各种蔬果。
18、低脂肪南瓜糕点：可口的食物含有维生素及矿物质孕前准备。
19、蔬果包火鸡片：脆脆的感觉中富含了低蛋白质。
20、粗粮制成的可口蛋卷：加上一条条黑色的糖浆可补充铁。
21、烤土豆洒上纯酸奶：土豆皮含有丰富的铁。
22、考出来的甜土豆片：一种比普通土豆片更健康、更营养的选择。
23、苹果片配奶酪片：不仅是吃水果，而且是取得纤维素和钙的很好途径。
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