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内容导航：1、肩膀和背部很厚怎么办？2、肩厚是什么原因造成的怎么减：肩膀厚怎么减1、肩膀和背部很厚怎么办？
背厚胖十斤！这是多少女生的无奈？哪哪都不胖，肉全长肩背位置上了。这不是胖或瘦的问题了，这是身体比例协调的问题了。
那我们怎么解决这个扰人的烦恼呢？
其实是可以通过适当的运动锻炼瘦后背上的赘肉。后背有赘肉在日常生活中比较常见，因为背部这个位置平时运动量较少，身体长时间保持一个姿势，没有对肩背部进行拉伸锻炼就容易囤积脂肪，所以会有赘肉的出现，要想瘦掉背部上的赘肉，除了稍微控制饮食之外，还需要坚持运动锻炼才能实现。
那在普拉提的练习中该怎样去减脂的基础上，可以把肩背部的比例雕刻的更加协调，更加适合你自己的身高体重呢？
每次训练普拉提时，先用泡沫轴把自己整个背和肩都滚一滚，松一松，然后把你前背部的肌肉做拉伸，然后再上普拉提器械去练习，顺序不要搞错了，不然每次付出时间和精力，效果打折就没意思了。
记得没，按照上面的顺序去练习，就会练出适合你自己身材比例的漂亮肩背啦。
2、肩厚是什么原因造成的怎么减：肩膀厚怎么减
肩膀厚怎么减
宽厚肩膀变薄的方法
第一，平时要养成好习惯，要抬头挺胸。
第二，可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。
第三，必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。
宽厚肩膀变薄的动作
一、拉伸式
身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。
二、举手式
双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。
三、俯撑式
四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。
四、飞燕冲天式
手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。
肩膀厚能变薄吗
肩膀厚能通过锻炼变薄。首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2个运动。
瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法很简单就是举哑铃，双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。
完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。
肩膀厚怎么减
圆肩
从侧面来看，正常的标准体态应该是：耳朵、肩膀、髋关节和脚后跟都是在一条直线上的。正所谓站如松，挺拔的站姿就是这样的.。圆肩最明显的表现就是：你的肩膀在各种因素的综合作用下，并没有处于这条直线上，而是慢慢前移。
肩膀厚
就是肩膀上的肉比较多，看起来整个人都很厚实，很壮。有些朋友本身并不胖，但是手臂、背部的肉多，连带着就造成了肩膀厚。
这两种情况下的肩膀很是让人无法忍受，会出现这种情况，一个是因为肥胖，另一个就是因为不良姿势驼背引起的了。
人在驼背时，两个肩胛骨就会向前出现前伸，而前伸的肩胛骨就会推动肱骨头向前转动造成圆肩出现。有些朋友之所以看起来肩厚，也是由驼背造成的。圆肩驼背会让自己的肩膀看起来更圆厚一些。
厚肩怎么减
紧实手臂内侧
双手交叉放到头后，双臂用力向上伸直，手心向上保持住4-8秒；然后放松收回就行了，重复这个动作10次。
结实手臂内侧
双手交叉向前推到手臂完全伸直，手心向前保持静止4-8秒，之后双手反转一下收回。这样的动作做20次即可。
圆肩怎么拯救
扩胸运动
两手握拳，做扩胸的的动作，改变双手的位置，重复动作。注意频率要快，腰部要稳住。这个动作是为了让肩背的部分变薄变瘦，让肩膀拥有很好的侧面曲线
平举运动
两手握哑铃或者矿泉水，胳膊肘成90度弯曲平举在身体前，好像招财猫里的动作一样。坚持5分钟，然后做3次就好了。这个动作可以活动肩部，同时让肩膀变平直，改善溜肩和圆肩的现象哦。
立式俯卧撑
在俯卧撑的基础上稍微有点改变，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，让头部到膝盖成一条直线，坚持10秒钟，正常呼吸。多重复几次动作，慢慢地多坚持几秒，争取达到每次坚持30秒。
抬腿俯卧撑
在做俯卧撑的时候抬起一条腿：俯卧撑姿势，慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。两条腿交替着抬起，重复几次就好。
肩膀厚怎么减
宽厚肩膀变薄的方法
第一，平时要养成好习惯，要抬头挺胸。
第二，可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。
第三，必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。
宽厚肩膀变薄的动作
一、拉伸式
身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。
二、举手式
双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。
三、俯撑式
四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。
四、飞燕冲天式
手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。
肩膀厚能变薄吗
肩膀厚能通过锻炼变薄。首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2个运动。
瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法很简单就是举哑铃，双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。
完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。
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