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夏天马上就要到了，女生们想到的第一件衣服是什么？超短裙？迷你裤？还是肚脐装和比基尼？无论想穿哪件，肯定都离不开纤细的小蛮腰~
而对于热爱健身的女性来说，小蛮腰可不够，她们要的是性感的马甲线！
马甲线的吸睛指数绝对不是说说而已，毕竟有多少女明星通过马甲线成功走红~对于所有女性来说，把最容易堆积赘肉的腹部练出性感的马甲线，得到的绝对不是男性的称赞，更会受到无数女性的羡慕！
那么，拥有马甲线可以给自己带来哪些改变呢？光火辣君说大家可能不信，今天我们请来了 7 位马甲线大神、模特身材、健身达人，且听听她们怎么说：
1“发生车祸后
马甲线让我重拾对生活的热爱 ”
火辣 ID@星星上的小熊猫
@星星上的小熊猫：其实最开始想拥有马甲线的理由非常简单，就是女生都想变美嘛，而马甲线对我来说，真的很美，所以一定要拥有。我在开始健身前练习了 3 年的瑜伽，后来发现自己不仅想拥有女性的柔美，还想要刚柔并济！可能因为自身体脂比较低的原因，我觉得马甲线练起来还蛮容易的，火辣的课程打卡、每天坚持卷腹，所以我的马甲线显现的速度其实还蛮快的。
我觉得拥有运动的生活氛围很重要，我和同事朋友之间，要是说错了什么或猜错了什么，都是 200 个卷腹做起，如果你身边的氛围也能这样，我相信你离马甲线也就不远了~
熟悉我的人应该知道，我的肩膀上有一道疤，其实这是在一次严重的车祸中留下的，它让我对自己的人生充满了怀疑与否定，甚至车祸后，我一直怀疑自己能不能再站起来。就是因为有运动习惯的原因才让我的身体可以恢复得这么快，甚至连我的主治医师都难以相信，车祸后完全抬不起来的胳膊竟能在 20 天之后摸到自己的耳朵！
我的双脚在手术后，肌肉萎缩得让我自己都嫌弃自己，好在长期运动让我的身体机能恢复的速度比别人快的多，所以马甲线对我来说，不单单是健康的符号，也不单单是坚持的烙印，而是代表了我的重生！
有人问我为何不用 PS 处理掉当时的疤痕，我想说，正是健身给我带来的阳光般生活态度和美好身材让我觉得这道疤根本不值得一提，我就是喜欢这样真实的自己！
2“马甲线让我从 fat 变 fit ，
拥有一个追求健康生活的三口之家 ”
火辣 ID@LinalovesJoey
@LinalovesJoey：我初高中时是个 140 斤的小胖子，慢慢通过有氧为主和控制饮食瘦下来了，但是感觉自己的身材并不出众，后来被父母催着恋爱结婚生孩子，就决心继续修炼身材，这才在火辣健身里晒照成功吸引了我现在的孩子她爹。后来备孕时增强核心训练，孕期也坚持健身，所以尽管在孕期，我的马甲线也一直保持着，做了妈妈也自信满满，穿着肚脐装抱娃逛街~
我们拥有马甲线的人表面上臭美，其实背后的汗水证明了意志力，自控力，和对生活的热爱。我一直坚信没有丑女人只有懒女人，现在每天 6 点喂完宝宝，来一场腹肌撕裂者，再去晨跑一下，爽爆了。
想要腹肌和马甲线的人，一定要综合刺激上腹，下腹和深层肌肉，所以无论多能做悬垂举腿这样花哨的动作，我还是会在一段时间退阶去认真练卷腹举腿，感受目标肌肉发力最重要。
另外饮食的搭配很重要，一般是摄入足够的优质蛋白质和适量优质脂肪，碳水化合物以慢碳为主来减脂，不然再好看的马甲线藏在脂肪下也看不出，就像藏在冰川下面的小岛。
3“谁说颜值不可逆
马甲线让身材颜值一起改变”
火辣 ID@MarjorieLaw
@MarjorieLaw：马甲线对我的意义可以用三个字来概括：“安全感”。最开始纯粹就是觉得马甲线好看，想拍出好看的照片。没想到练着练着，彻底掉健身的坑里了。自己开始沉默训练，开始拼命，那段时间不是在怀念过去，而是在反思自己的不足，健身的同时思考自省，在这个过程里，找回了自己。虽然人不能完美，但要一直走在追求完美的路上！
当然在拥有马甲线后，我的颜值也发生了明显的变化~只要能够坚持努力，就一定能够做到。
很多人问我多久能练成马甲线，每个人对自己狠的程度不一，训练的频率不一，很难明确告诉你多长时间能练出来。当你慢慢跳进这个坑，享受过程，坚持不懈之后，马甲线就不再是你的目标，而是结果。要知道，用汗水换来的东西，别人偷不走！不要去感谢曾今伤害过你的人，要感谢那个无论过程多痛苦都一直在努力坚持的自己！
最后想对所有向以前的我一样正胖着的姑娘们说一句：“用汗水雕刻出的身材，是对付那些曾今看不起你的人最无声有力的回击。”
4“从产后大肚腩到健身辣妈
马甲线是自律坚持的附属品 ”
火辣 ID@猫姐姐18
@猫姐姐18：生完孩子后，我觉得马甲线对我来说，简直遥不可及，但没想到的是，健身之后慢慢有了马甲线线条，到清晰，从只有早上空腹才能有，到现在晚上吃饱饭还在，一种养大了一个小宠物的感觉。
对我来说，马甲线不是刻意追求的结果，而是健身生活和自律坚持的附属品。现在有镜子的时候就喜欢撩起来看看，没事就摸一摸，感觉自己真实存在。有了马甲线后觉得其实这也不是很难练出的东东。马甲线是硬的，我会经常没事叫我老公来戳我腹肌。现在在我的影响之下，我家宝宝才十个月大，就已经学会用健腹轮了~
5“马甲线其实没想象那么难
跟着课程就练出来了 ”
@Danzhong：2015 年的我无敌胖，裤子得穿三个加号！羡慕其他的两位宝妈，有那么多的系统训练，我生娃的那时候，什么都不懂，生完孩子后肚子简直大得要命，孩子越大，自己也就越不注重身材，也就越来越胖。
火辣 ID@Danzhong
直到有一天，我看着镜子里胖胖的我：“逍遥丹，你还记得你的职业是时尚设计师么？你还记得自己曾经是舞蹈专业的学生么？你还记得自己曾经是平面模特么？”
那天起，我开始了减肥、健身、再到美好肉体的追求之路上。很多人说马甲线很难练，我倒是觉得腹部应该是最容易练出来的部位了，甚至都没有刻意练，就是为了减肥每天跟着火辣里的课程练，有一天照镜子的时候，突然发现自己拥有了马甲线~所以说，想要马甲线的同学一定要先减脂，也许你减着减着，马甲线就露出来了~
6“没身材的裸露是色情
有身材的叫艺术 ”
@Shameless：162 cm 身高的我，曾经有着 115 斤的体重，所以健身的第一诉求就是减肥。那时候也想过自己要练出什么，变成什么样，只是想着说要瘦下去而已...结果减着减着，发现自己竟然也有线条，再努力控制控制饮食，训练加了把劲，竟然也有了马甲线！
火辣 ID@Shameless
有了马甲线之后没事就喜欢摸两下，感觉都要爱上自己了~其实只要坚持火辣课程打卡，注意饮食控制，马甲线还是比较容易就能看到的，去年五月份过敏，在家里修养了半年，结果马甲线依然还在~
以前 115 斤的时候总被前男友嫌弃，气的我直接就把他给甩了！不过话说回来，那会真的太肉了，整个人看着都很垮，现在整个人的气质都不一样了，走路都感觉自己要飞起来了哈哈哈哈！以前穿露腰的感觉是“ XXXL ”，现在有了马甲线，再穿露腰的衣服就是满满的运动气息，有句话说得好嘛，“没身材的裸体是色情，有身材的赤裸叫艺术”。
还有很重要的一点，找男朋友真的是越来越更难了，身边根本没有很喜欢健身的男生嘛，感觉喜欢爱健身的小伙子全都生活在火辣健身和朋友圈里...
7“有马甲线之后
一言不合就想撩衣服 ”
@小萱草Yuri：我健身以前是一个标准的“瘦胖子”，四肢很熟，肚子很大，每天吃完就往沙发上那么一瘫...所以减掉小肚子、练出马甲线，这是我开始健身的原因。当练出马甲线之后，感觉自己再也不是弱女子了，是大哥！
火辣 ID@小萱草Yuri
我记得有人问过我，马甲线练出来容易，保持难，这样还应该练么？我想说，其实马甲线只要练出来了，你就已经成功入坑了，一天不动，浑身难受。就已经不是坚持不坚持的问题了，你自己就会像吸毒一样，很主动的去健身，无法抵抗。
随着训练强度的增加，你的训练会越来越艰难，但是你不会觉得煎熬，而是享受这个酸爽的过程！如果说拥有马甲线后最大的改变，那就是一言不合就撩衣服，走路都自带大哥气场！
看完这些完美的马甲线，火辣君都感觉坐不下去了！想马上冲去健身房卷腹！
那你们呢？是不是也想说点什么呢？话筒交给你们，讲出自己和马甲线的故事吧~
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关于火辣健身：
2、运动瘦身就是要让Fat变Fit
运动瘦身就是要让Fat变Fit
首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。
(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言，BMI为23-24.9属超重，BMI等如或大于25属肥胖，有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。由于量度体脂需要较复杂的仪器，在未能量度体脂之下，单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。
运动令减肥效果持久
若果真的有需要减肥，又希望减肥效果理想及持久，你需要减少食量去减低能量吸收，同时增加运动量去增加能量消耗。单靠节食会导致体内瘦肌肉减少，而肌肉正是体内消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但体能下降，新陈代谢也减慢，只要一时按不住贪吃，身体只会更快积蓄脂肪。
配合适当运动的减肥计划比较理想及持久，因为运动不但能消耗能量，也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地控制饮食，身体一方面可以增加消耗能量，另一方面就减少吸收能量，从而达到燃烧脂肪的目的。
长时间、低强度的有氧运动
究竟什么运动可以达到减肥目的试试有氧运动(游泳、慢跑、单车、健康舞、步行等)吧!以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。
所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。
但对一般运动经验不多的人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以大多数减肥计划都建议参加者选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟，自然fit哦!
低重力、多次数的肌肉锻炼
以往的减肥方法都只注重有氧的全身运动，但近年来则有愈来愈多的研究指出肌肉锻炼的重要性。
身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。
要达到以上目的，肌肉锻炼不需太高的重量：最适合的方法是以低重或低阻力，配合多次数的'训练。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。要成功减肥不宜太急进，一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划，可能只是增加体液流失，对身体有害，而且减去的体重容易得回。
最后要提醒大家，减肥计划刚开始时，体重可能未有明显下降，因为运动刺激体内瘦肌肉增加，而瘦肌肉远比脂肪重，早期停滞的体重并不代表计划无效，大家需坚持下去。
(实习编辑 陈奕璇)
运动瘦身就是要让Fat变Fit
首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。
(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言，BMI为23-24.9属超重，BMI等如或大于25属肥胖，有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。由于量度体脂需要较复杂的仪器，在未能量度体脂之下，单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。
运动令减肥效果持久
若果真的有需要减肥，又希望减肥效果理想及持久，你需要减少食量去减低能量吸收，同时增加运动量去增加能量消耗。单靠节食会导致体内瘦肌肉减少，而肌肉正是体内消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但体能下降，新陈代谢也减慢，只要一时按不住贪吃，身体只会更快积蓄脂肪。
配合适当运动的减肥计划比较理想及持久，因为运动不但能消耗能量，也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地控制饮食，身体一方面可以增加消耗能量，另一方面就减少吸收能量，从而达到燃烧脂肪的目的。
长时间、低强度的有氧运动
究竟什么运动可以达到减肥目的试试有氧运动(游泳、慢跑、单车、健康舞、步行等)吧!以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。
所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。
但对一般运动经验不多的人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以大多数减肥计划都建议参加者选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟，自然fit哦!
低重力、多次数的肌肉锻炼
以往的减肥方法都只注重有氧的全身运动，但近年来则有愈来愈多的研究指出肌肉锻炼的重要性。
身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。
要达到以上目的，肌肉锻炼不需太高的重量：最适合的方法是以低重或低阻力，配合多次数的'训练。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。要成功减肥不宜太急进，一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划，可能只是增加体液流失，对身体有害，而且减去的体重容易得回。
最后要提醒大家，减肥计划刚开始时，体重可能未有明显下降，因为运动刺激体内瘦肌肉增加，而瘦肌肉远比脂肪重，早期停滞的体重并不代表计划无效，大家需坚持下去。
(实习编辑 陈奕璇)
运动瘦身就是要让Fat变Fit
几乎所有人都知道减肥靠控制饮食是远远不够的，还要加强运动，以增加热量消耗，使贮存在体内的多余脂肪被动员出来经过氧化最终生成二氧化碳和水，并提供运动所需要的能量，从而被消耗掉。我们知道，跳舞、散步和骑自行车等每小时约消耗200千卡热量，相当于消耗掉20克体内贮存的脂肪。游泳1小时要消耗680千卡热量，相当于消耗掉70克左右体内贮存的脂肪。打篮球1小时要消耗400千卡热量，相当于消耗掉40克体内贮存的脂肪。
我们还知道，运动不仅有利于减肥，还能促进周身血液循环，使人精神轻松愉快，从而有益于健康。即使从事普通家务劳动也比坐着不动有益于减肥。
但我们不知道有些运动方法于减肥毫无作用。比如
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
真正能达到全身减肥目的的运动，应该是心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
这就是关于《运动瘦身就是要让Fat变Fit，人生会发生什么改变》的所有内容，希望对您能有所帮助！