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防控关键期，怎样稳住自己的情绪
泰州市阳光心理服务中心 李如齐
市民问：
自己近来特别容易上火，烦躁不安，易出现过激的情绪与行为，该如何调节呢？
解答：
面对无期的病毒防控和工作生活的诸多不便，人们产生烦躁情绪是正常的心理现象。这种现象可以进行自我调节，以下方法可供参考。
（一）调整认知，凡事往好处想
人的情绪并不是由客观事件决定的，而是由人的认知（观念、想法）决定的。当我们凡事往好处想时，情绪就会积极、稳定。
例如， 当前各地为了尽快控制疫情，都实施了封闭或半封闭管控制度，这对工作和生活多少会带来一些不便。但你应该理性认识到，严格管控是阻击疫情的迫切需要，今天的不便正是为了明天的方便。
当你有了上述认识，在严格管控面前你就一定不会产生过激情绪和行为，相反会积极配合社区安排，努力适应暂时发生的变化。
（二）运用简单的心理技巧
第一，深呼吸。每当你遇到不顺心的事情时，你立即闭上眼睛做10—20个深呼吸，怒火迅速降低。
第二，转移注意力。眼下如果你遇到不顺心的事，你就马上多想想过去遇到的令你开心的事；还可以想象这次疫情过后，你可以和家人一起更科学更快乐的工作和生活的情景。
第三，学会积极宣泄情绪。我们可以把遇到的不满向家人倾诉；也可以用笔记的方式写下来，情绪平息后再撕去；怒气实在太大时还可以回家对着自己的枕头发泄，挥拳对着枕头猛打几十下，怨气很快就会烟消云散。
2、如何稳定自己的情绪
如何稳定自己的情绪
1、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
2、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
3、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
4、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
如何稳定自己的情绪
1、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
2、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
3、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
4、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
怎么调整自己的心态
不要太着急，很多急性子的朋友总是因为看似很平常的事情着急，不管什么事情都有一定的过度期，所以不能太着急
用平常心面对事情，凡事不要看到太重不要过于计较一件事情的结果，最重要的还是过程。
给自己放个假看看外面的世界，多接触下外面的世界多交交朋友，放松自己。
多看一些有价值的书籍。慢慢的调整自己的心态，让自己变得坚强起来，
不强求自己，每天都给自己太大的压力。只要每天进步一点在向前走就可以了。
不要太在乎别人的眼光，做好自己就可以，自己做好自己知道就行，有些事不一定要让别人知道，所以也不用太在乎别人，你要知道不是所有人都喜欢你。
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