关于【长期宅在家里出现心理问题】，社恐是父母造成的，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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疫情宅家
你是否有些烦恼？
院士守“沪”同心抗疫
云课堂系列节目里
有解决方法！
由市人才办开设的“院士TALK”专栏
本期邀请了中央文史研究馆馆员、
复旦大学资深教授葛剑雄
上海交通大学医学院
附属精神卫生中心副院长王振
龙华医院中医预防保健科主任方泓
就多个问题进行了探讨
一起来看
↓↓
疫情宅家为什么要好好读书？
足不出户，如何在书中畅游？
葛剑雄教授认为
在并不影响抗疫的情况下
选择恰当的方法来读书
可以使我们在精神上
得到休息、安慰、享受
也能免除一些烦恼
↓
读书有多种目的，也有多种手段。我们只要选择合适的手段，那就完全可以充分发挥读书对个人的积极作用。
如果你读书，是为了求知
那最重要的就是选择。
如果不加区分和选择，就很难真正吸收知识。至于如何选择书籍，这要针对个人需要和自身情况。
自己选不了的话，可以让老师或同学来选。但是要注意帮你选书的人，他应该既了解这方面知识，又了解你的情况。
所以大家一定要学会选择，不要迷信专家权威。因为同样一门知识，在不同阶段，对不同的人来讲是有不同的要求的。
如果你读书，是为了研究、解决问题
那就要穷尽。
研究某方面的知识，就必须要把这方面的所有的书和资料都了解。
如果不了解，有时就会重复劳动。比如这方面已经有成熟的研究成果了，你不知道，还在花大把功夫研究，这就可能会变成占用人家成果。
另外，如果你不掌握所有资料，那你的问题甚至都可能是伪问题。所以从研究的角度来读书，要求是比较高的。基本的条件就是穷尽，要把这些书都看了。
读书还有一个目的，为了人生的乐趣， 为了自己的需求
现在，正适合这样的阅读。
读书就是人生的一个重要组成部分。这样的读书完全可以做到随心所欲，唯一的标准就是自己是否满足，自己的人生是否得到充实和愉快。
所以我建议大家在当前时局之下，需要多读书。
疫情在家，找不到书看怎么办？
或是没有看书的氛围怎么办？
葛剑雄教授
也给出了几个解决方法
↓
0 1
找出以前没看完就搁在书架上的书，把它看完，也许你会有意外的收获，即使没有什么收获，也能安慰自己，这本书终于看完了。
0 2
一些经典的、很有价值的书，不妨现在找出来重新看一遍。真正经典的书、文学作品，每看一次，都有全新的收获。
0 3
一些家庭成员共同爱好的书，可以挑一个时间，全家一起欣赏、讨论。
0 4
跟朋友一起，通过组织小型的云上读书会一起看看，那些经典的，重要的文章，逐字逐句地再做些讨论。
总而言之，大家要从自己的需要出发，尽可能地利用现有的条件读一点书，相信这和我们当前的防疫抗疫非但不矛盾，还可以使个人精神更加充实、平静、愉快。
如何应对疫情带来的负面情绪？
在王振教授看来
应对疫情下的压力
并不是一件容易的事
↓
即使是专业的医护人员，面对新冠疫情，仍会因为应激因素出现各种各样心理的、情绪的、行为的反应。所以应对疫情下的压力，对任何人来说，都不是一件容易的事情。不过要知道，只有少部分人真的需要专业心理辅导，大多数人是可以自己调节的。
当这些信号出现
你该了解
你的压力可能有点大
要进行一些适当的调整了
↓
生理方面的信号
睡眠比较容易受到压力影响。如果你的睡眠发生了比较明显的变化，如睡不着觉，睡得特别短或者早上容易醒等。这就是一个生理信号，提醒你你的压力有点过大了。还有一些生理信号如头痛、头胀、胃口变差、胃痛、胸闷、气急、肌肉紧张等也提示我们：你的压力可能有点过度了，你该进行一些适当的调整了。
情绪方面的信号
当你出现烦躁、焦虑、丧失信心、消极的感觉，你的压力，或者是面对的心理应激可能超过了你能够应对的程度了。
行为方面的信号
如果你变得坐立不安、和朋友亲人的关系也变得不那么和谐了，那你要注意了！如果你的工作本身就承受着很大的压力，你的感受可能会更明显。
认知方面的信号
记忆力开始变差可能是因为在压力下注意力变得难以集中，优柔寡断也可能是因为情绪方面出现了问题。不仅仅是疫情的原因，日常生活中，我们碰到压力的时候，也会出现这样的反应。
有人处于“心理感冒”的边缘
或者已经“心理感冒”了
我们接下来怎么去应对？
↓
首先要有接纳的态度
就像著名的哲学家尼采在《善恶的彼岸》这本书里面所讲到的那样：“凡不能毁灭我的，必使我强大。”所以在这次疫情中，如果我们善加利用，正确地去引导的话，可能还会产生很多积极的意义。我们一定要记住：没有哪一段经历是会消失的，你不可能把过去的经历都抹掉，也没有一份努力会是白费的。
其次要会疏泄情绪
疏泄情绪比较好的方式，是主动交流，把不愉快的事情、想法说出来。悲伤的时候，也可以哭一哭。适当流泪，可以宣泄不少负性情绪。但是语言交流要有效，一些非理性的、暴力的、伤害人的语言是达不到缓解压力目的的，甚至会产生更加严重的不良情绪和行为。我们也要学会去安慰别人。有的时候无声的陪伴也能够达到很好的安慰效果。
还有几个方面也是需要我们关注
要缓解信息的过载。在疫情之下，网络上充斥着大量负面信息。这样的信息就会对我们的大脑造成一些冲击，也会让我们的情绪调控能力下降。所以我们要降低搜索相关信息的频次，减少在朋友圈里、微信群里查阅，甚至是发负面信息。不要总是去关注和疫情相关的内容，要让阅读的内容更加泛化一些，种类更加广一些。
要降低情绪的过载。因为在疫情之下，我们的情绪会变得不稳定，这个时候我们可以通过听一些轻音乐，做一些放松训练、呼吸训练，让自己平静下来。
要避免感应性的应激。当群体当中有一部分人出现负面情绪，很容易感染他人。所以我们要避免在特定群体中宣泄负面情绪。在寝室、家庭这样封闭的空间中，要避免某些特定话题。
不开心？生气？
这几个动作可以帮到你！
赶紧跟随视频
和方泓教授一起动起来吧
↓
双手搓腰温肾阳有温煦肾阳、畅达气血的功效。
拍八虚有清火理气安神的作用，还能活血化瘀，缓解腰背疼痛。
梳头功可以通达阳气、宣行郁滞、疏利气血。
2、长期宅在家里出现心理问题
长期宅在家里出现心理问题
经常宅家容易患上抑郁症吗？
从心理学上来讲经常喜欢呆在家的人由于缺乏与他人的交流和沟通，会形成一种社交恐惧症，这种社交恐惧症长时间存在会导致他们有焦虑心理，进而出现情感障碍
而随着时间的延长这种障碍会使他们变得封密，害怕与外界的人接触，也就会提高抑郁症患病率，因此喜欢宅在家的人患上抑郁症的几率会高一些。
喜欢宅家要做好哪些能避免患上抑郁症？
1、有适当的外出活动时间
对于喜欢长时间宅在家中的人要合理安排自己的生活，并且保持一定的'外出活动时间，让身体接触大自然，呼吸新鲜空气，并且适当运动，舒缓身心，舒展身体，可以提高机能，也能使心情得到放松。
2、保持良好的生活作息
大部分宅男宅女因为没有上班或者学习限制，他们经常会日夜颠倒，想睡就睡，睡醒了就玩，导致身体没有固定的生物钟，而生物钟紊乱容易有头晕、情绪波动等问题出现
因此要避免这种情况出现，虽然没有准时上班的压力，但也要过让自己固定时间起床并且准时入睡，可以保持身体生物钟正常，防止内分泌受影响。
3、三餐要定时
由于不需要外出工作也不需要赶时间，所以大部分宅男宅女的三餐会混乱，甚至经常以各种零食快餐饱腹，却不知这些行为会导致肠胃受伤害，使身体营养不良
再加上各种零食快餐产品中的防腐剂较高，长时间食用容易导致身体疾病，所以要注意三餐定时，同时要保证营养均衡，多吃瓜果蔬菜，特别是维生素C比较高的食物，可以清除氧自由基，帮助消除疲劳，特别是保护眼睛。
总的来讲，喜欢宅在家里的人要适当放松自己，并且多跟外界沟通，不要将自己封闭在家中，毕竟这种行为会导致心理问题出现，甚至严重导致抑郁症，不敢与他人交流
而且对于抑郁症还要知道它的发生是跟心理压力过大，没办法疏泄有关系，所以在发现自己情绪不佳或者有心事时不妨寻求他人帮助，与亲戚朋友沟通，让自己感觉到放松心里的石头放下。
长期宅在家里出现心理问题
经常宅家容易患上抑郁症吗？
从心理学上来讲经常喜欢呆在家的人由于缺乏与他人的交流和沟通，会形成一种社交恐惧症，这种社交恐惧症长时间存在会导致他们有焦虑心理，进而出现情感障碍
而随着时间的延长这种障碍会使他们变得封密，害怕与外界的人接触，也就会提高抑郁症患病率，因此喜欢宅在家的人患上抑郁症的几率会高一些。
喜欢宅家要做好哪些能避免患上抑郁症？
1、有适当的外出活动时间
对于喜欢长时间宅在家中的人要合理安排自己的生活，并且保持一定的'外出活动时间，让身体接触大自然，呼吸新鲜空气，并且适当运动，舒缓身心，舒展身体，可以提高机能，也能使心情得到放松。
2、保持良好的生活作息
大部分宅男宅女因为没有上班或者学习限制，他们经常会日夜颠倒，想睡就睡，睡醒了就玩，导致身体没有固定的生物钟，而生物钟紊乱容易有头晕、情绪波动等问题出现
因此要避免这种情况出现，虽然没有准时上班的压力，但也要过让自己固定时间起床并且准时入睡，可以保持身体生物钟正常，防止内分泌受影响。
3、三餐要定时
由于不需要外出工作也不需要赶时间，所以大部分宅男宅女的三餐会混乱，甚至经常以各种零食快餐饱腹，却不知这些行为会导致肠胃受伤害，使身体营养不良
再加上各种零食快餐产品中的防腐剂较高，长时间食用容易导致身体疾病，所以要注意三餐定时，同时要保证营养均衡，多吃瓜果蔬菜，特别是维生素C比较高的食物，可以清除氧自由基，帮助消除疲劳，特别是保护眼睛。
总的来讲，喜欢宅在家里的人要适当放松自己，并且多跟外界沟通，不要将自己封闭在家中，毕竟这种行为会导致心理问题出现，甚至严重导致抑郁症，不敢与他人交流
而且对于抑郁症还要知道它的发生是跟心理压力过大，没办法疏泄有关系，所以在发现自己情绪不佳或者有心事时不妨寻求他人帮助，与亲戚朋友沟通，让自己感觉到放松心里的石头放下。
长期宅在家里出现心理问题
长期宅生活在室内不出门会产生下面几种健康隐忧。
一、肠胃受损
整天足不出户，家里备着泡面和零食，饿了就随便吃点，困了就倒在沙发上睡会儿，这就是人们常说的“宅”着。这种宅式生活对肠胃不利，是胃溃疡的诱因，长期熬夜，饮食不注意，身体代谢紊乱，免疫力就会变低。
加上压力过大时，身体会促使胃酸分泌过多，侵蚀胃黏膜，进而引发溃疡，甚至导致胃出血。胃出血是因为血管受到溃疡侵蚀，发生了破裂。
二、视力和听力受损
宅在家盯着电脑听音乐，使视力、听力受损，大多数宅男宅女喜欢每天开启播放器、塞上耳机，放着听不完的流行音乐。这样下去，耳膜受损，听力下降。另外，“宅一族”长时间用电脑，眼睛还会干涩，出现干眼症或角膜炎，引发高度近视，甚至导致视网膜脱离。
三、高血脂肥胖
饿了往往点外卖、冲泡面、吃零食度日。这些食物多数含有大量的糖和脂肪，久而久之不仅损害肠胃，还会造成营养不良，增加患上多种慢性病的风险。他们待在家中，不是坐着就是躺着，即使吃得不多，但由于缺乏运动，容易热量超标，诱发超重和肥胖。
四、脊椎受损
宅一族不要长时间静坐不动，应该经常站起来，而且不可原地站立，因为长时间原地站立对健康的危害可能等同于静坐，应该这里站一会儿，再走到另外一个地方站一会儿。
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