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现如今由于人们的经济水平的提高，饮食也越来越丰富了， 那肥胖的人也就会越来越多，而减肥就成为人们经常讨论的话题，那你知道如何减肥吗?在减肥的时候又有哪些注意事项呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
如何减肥
方法一：少坐多站
经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。
方法二：多吃绿色食品
绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。
方法三：使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。
方法四：巧吃零食
毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。
方法六：增强肌肉锻炼
肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥
减肥有很多方法，但最重要定位是你自己有颗坚持的心，学会利用自己周边的一切去减肥，才是最好的减肥方法。
减肥注意事项
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。 我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。
运动量多寡视目标而定
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。
循序渐进，运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。
瘦身减肥小窍门
1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。
2、想要轻轻松松的减肥的话，可以晚上睡觉之前和一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
3、不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。
4、熬夜是当代的一种趋势，大多数人都有熬夜的效果，但是想要减肥的话，要尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
5、现在由于工作的繁忙，大多数人都已经没有午睡的习惯了，但是想要轻松的减肥的话，一定要让自己有一个午休的时间，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。
吃什么减肥好
1、最滋补的是粳米
日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。
2、最助消化的是糙米
所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。
米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。
3、最补肾的是黑米
黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。
4、最排毒的是糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。
结语：通过文章我们了解到，经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，还有在减肥的时候要注意循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪。
2、最有效的健康减肥法：9个最有效的健康减肥方法
9个最有效的健康减肥方法
如果你下定决心要减肥，那就要改变你的生活。一直努力都瘦不下来吗？今天，小编给你推荐9个最有效的健康减肥方法，让你真正变身瘦美人哦！
1、设定自己的目标并写下来
写下你的减肥目标，最好是以短期的目标为主。这样做可以提醒你努力达到自己的目标。想要减肥，目标的设定是非常重要的。但是，不现实的目标会让你因为失败而容易放弃。根据研究表明，每周减重1-2磅是最理想的健康减肥速度。
2、改变你的生活方式
不要再找借口，也请放弃快速减肥的奇迹。要知道，发胖不是一两天的事情，所以，想要彻底恢复窈窕，就要改变你的生活方式。而健康饮食和适量运动就是最有效的减肥方法哦！
3、坚持写减肥日记
坚持写食物日记和运动日志能避免你脱离健康饮食的轨道和轻易放弃运动。所以，请确保你把减肥期间的饮食和运动都记录下来。包括你每天吃的食物、喝的饮品，吃的时间、吃了多少和运动时间、方式等等都写下来。这样，当你回头看你的日记，你会意识到你的饮食有所改变了哦！
4、少吃，但是要多餐
不吃一餐两餐是不能减少热量摄入的`，这样只会毁掉你的减肥计划，也会让你之前的努力都付诸流水。因为当你的身体没有足够的能量，也就会降低体内的血糖水平，而饥饿感找上门的时候，暴饮暴食也就会光临了。所以，在坚持热量摄入合理的情况下，每天进食5-6次才是最好的减肥方法哦！
5、不能过度节食
过度节食是大多数女性都难以避免的瘦身误区。她们总是以为节食是最能让自己瘦下来的一种方式。其实不然，过度节食不仅不能帮助你减肥，还会让你越减越肥。减肥是一个需要长期坚持的过程，所以，过度节食会让你在恢复饮食的时候复胖哦！健康减肥，均衡饮食很重要。所以，最好是保证每天的饮食都包含全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白、低脂奶制品和健康的脂肪哦！
6、以新鲜的食物为主
尽量以新鲜的食物为止，快餐食品和加工食物都会让你摄入过多的热量。这是因为，快餐食品和加工食物一般都加入了过多的油脂或者是糖分，会让你在不知不觉中摄入过多的卡路里，而新鲜的蔬果才是最理想的减肥食品哦！
7、多喝水
想要成功瘦身，最重要的是要喝大量的水。减肥期间，必须要保证身体有足够的水分，而一些高热量的饮品则要尽快避免了，白开水才是你减肥瘦身的好帮手。多喝水不仅能帮助你保持新陈代谢的稳定，还是增加饱腹感和减少食量的好方法呢！
8、相信自己
减肥是一个漫长而又充满挫折的过程，而有着足够的自信心能给你的瘦身之路带来更好的明灯。相信自己能实现减肥目标，然后坚持下去，不要放弃，这样就是一股最重要的思想力量哦！
9、定期进行锻炼
坚持有规律地健身锻炼是成功减肥的关键。总是三分热度地运动或者是根本就不运动的话，想永葆苗条也是不可能的。坚持运动不仅是减肥的重要环节，还是保持窈窕的关键所在哦！而根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动能达到最理想的减肥效果哦！
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