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内容导航：1、不要埋怨呛水了，自由泳完美换气全靠这几点2、自由泳呼吸三个技巧：自由泳呼吸技巧1、不要埋怨呛水了，自由泳完美换气全靠这几点
首先，我要问你一个问题：
自由泳换气，你抬头了吗？
如果你的答案是“Yes”的话，
小妹我可要好好批评你了！
自由泳抬头或者过分转头，
这可是经典的错误动作。
回答YES的同学你们一定没少喝水吧？
如果你像图上的错误示范一样，一边游泳一边45度角望天思考人生，看看自己是不是也遇到下面的问题。
破坏平衡
向上抬头，自然而然会下压腿部，身体不能平衡，一不留神整个人都往下沉了，没做好准备，可不就喝水了吗。
拖慢速度
身体上下颠簸，不能呈平稳的直线向前冲刺，速度肯定会被拖后腿，这是在游自创的“自由蝶”呢？
增加阻力
本来头和身子好好连成一线，像鱼儿一样穿梭在水里。这头一抬，破坏了身体的流线型，水就要开始为难你了。
一个字，累
本来就游得很累了，又要动用肩膀的力量去抬头，还要多克服阻力，心疼心疼自己吧，游完是不是瘫成了懒蛋蛋？
事情经常这样，怕什么来什么。
初学者怕喝水，换气总是会本能地抬头，
觉得整个头都露出水面了才能呼吸，
结果反而是经常呛水。
其实啊，如果我们能好好利用弓形波，就不会觉得换气不抬头会喝水了。
弓 形 波
大家一起回忆下童年，唱首经典老歌：
让我们荡起双桨，小船儿推开波~~浪~~~
小船儿的船头在水中推开的波浪，就是弓形波。
同样，我们游泳到达一定速度，头部向前破水前进，也会形成这样的弓形波。
不过弓形波可不是雨露均沾，
它比较喜欢“犹抱琵琶半遮面”的泳者。
也就是说！
游自由泳的时候头要有一半浸在水中，
才能产生大幅度的弓形波。
完全浸入水中或者完全露出水面，没有那个破水的效果，不管速度再怎么快，弓形波都不会青睐你的。
我们换气的时候，
头部转向一侧，就在波谷的位置呼吸。
下面有请专业演员为大家示范一下~
那么转到什么角度最合适呢，这里泳镜就是个很好的参照物。
半 镜 换 气
转头的时候，要在波谷处换气，
最佳的角度是：
一半泳镜露在外面，一半浸在水下。
面部侧着，对着池壁或者水线。
怎么做
1. 保持快速游进，只有达到一定速度，弓形波才会赏脸出现；
2. 转头的时候，下巴内收，控制嘴巴尽量靠近肩膀；
3. 换气前把该吐的气都吐了，这样还能吹开嘴边的水；换气的时候，只吸不呼，快吸快回。
4. 换气时嘴部的动作也很特别，
像大力水手一样，朝向外的一边咧嘴笑一下~
练习半镜换气，可以先从池边做起。
一只手扶着池边，边打腿边做侧向吸气练习。
吸气时下颌尽量贴肩膀，面朝池壁，吸足气后头迅速回到原来的位置看向池底。
课代表趣小妹上线，大家记住划的重点哈~
据说大力水手换气都不会喝水的，对着镜子管理管理自己的面部表情吧~
2、自由泳呼吸三个技巧：自由泳呼吸技巧
自由泳呼吸技巧
初学自由泳的人在换气时会出现到打腿停止，在恢复水平姿态之后才开始继续打腿的错误动作。造成这种情况的原因可能是在换气的时候“刻意抬头”的动作，破坏身体平衡打乱打腿节奏，接着以下的情况开始出现：
换气时，头“刻意”抬得太高，身体一紧绷，肩膀跟着下沉、前手无法延伸、身体滚转的轴心也跟着跑掉；这个时候髋关节和腿就会下沉，增大身体与水接触的横截面积，使阻力几乎增加了一倍。
紧接着，为了不让自己身体下沉，打腿开始瞬间加快，然后又因为过快的打腿，导致缺氧，急着想吸一大口气，于是在下一个换气动作之后，又开始换气换不好，空气也吸不到（以上开始无限循环）。
想提升自由泳呼吸的效率，必须了解正确的呼吸姿势：
呼吸的时机和位置：
以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。
为什么速度最大的时候换气，因为速度最大的时候，水会在头部形成最大的波谷，这个时候只要稍微转动头部，就能从侧面吸气了，非常简单。
就像快艇在水中前进的时候，船尾留下的下降的水面，如下图：
当你随着你的头部和身体在水中向前移动的时候，你会产生一股"涡流"，类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽，它位于游池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。
清楚了这点，你就知道没必要抬头吸气，并且要在左臂推水的时候，就做好换气的准备。
转头呼吸的步骤：
1、吸气侧的.手臂入水前伸时稍闭气；随着划水动作，用口、鼻在水中缓缓呼气。
2、当该臂划至肩下开始推水时，随着身体往吸气侧的转动，头也开始往吸气侧转动加速呼气。
3、当该臂提肘出水时身体转动达到最大幅度，脸部侧对着水面，口处于由向前游进所产生的头波的波谷之中，此时迅速张口吸气。
4、当手臂经空中前移超过肩部准备入水时，随着躯干的转动，转头还原使脸部侵入水中，开始下一个呼吸周期。
呼吸的动作要领：
换气时为避免抬头呼吸，可以用脸颊去贴住肩膀，并且用脸颊开始去推动肩膀，推动身体同时进行滚转，嘴自然出水面，头略向后，看自己的肩头，用头顶把水顶开，留下一片下陷的区域，略微缩一点下巴，嘴巴就自然处于空气当中了。 根本不用把头抬起来很高去找空气。
当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸。
记住一个顺序，呼吸的时候一定是要先转身再转头。呼吸结束以后头先转回，紧接着身体再转回来。
自由泳呼吸技巧
自由泳好处如下：
1、加强心肌功能
如果一个人在水中静止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作，以保证人体正常呼吸。由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。
2、增强抵抗力
时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能全方位的增进身体健康，有效的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项非常有效的体育医疗手段。
3、健美塑身
在水中游泳时，不管是哪种形式的动作，都需要划动双腿双臂，让全身的肌肉群动起来，从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态，长时间下午，有利于肌肉变得柔软富有弹性。
4、加强心肺功能
游泳时由于处于平卧的状态，在水的压力下，肢体的血液会快速流回心脏，加速游泳时心跳加快的频率，心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人，心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度，血管壁会增厚，弹性也会增加，每次博出的血液量，也会增加。如此循环，能有效的增强人体心肺功能。
5、改善体温调节能力
游泳不同路面的任何运动，它处于特殊环境中。水中导热量要比空气大25倍左右，也就是说在18摄氏度的水温中，人体每分钟至少散发20到30卡路里。由于在游泳的过程中，人体必须极快的补充热量，才能抵御水的寒冷，皮肤血管受到水温刺激而发生收缩。经过日常的游泳运动，从而锻炼了人体调节体温的技能，以此来适应外界的变化。
6、护肤
游泳时也会流汗，不过在水中，汗腺、脂肪腺得到了冲刷，起到了清理和按摩的作用，从而促进了血液循环，让皮肤变得更加光滑。
7、减肥
有规律的游泳能消耗体内的糖分、脂肪，经常游泳能有效减少体内的脂肪，让人不至于太肥胖。不仅减去脂肪，而且有很好的塑形作用。
自由泳呼吸技巧
由泳技巧如下：
手臂入水
手臂的动作由手掌稍向外、向下方伸展（就像压水一样）开始。手指尖入水深度约为50厘米。手掌开始对准水时，手掌旋转向下、向外不断压水。手掌稍向外、向下、向后，旋转着划水是一个能感觉到的水压，如果手臂没有感觉到水压就开始向下、向后划水，身体就没有支点。所以不要急于过早地向后划水。
抓水
用手感觉作用于水的力，手掌稍稍向外，在高肘状态下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才开始划水。
高肘抱水划水
手掌稍转向内侧，向身体内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中，大小臂慢慢弯曲，到胸下时，弯曲达到90度。并且开始加速划水。
推水
手敏捷地向外、向上方（到大腿）划水。在向上划水过程中，手掌向后，以最快速度划水加速推水。在向上划水过程中，如果手掌向上易脱肘，腰也会下沉并减慢速度。
移臂
放松手臂提出水面。手掌向后，手臂从肘部开始往水面拨，就像从口袋中抽出手的感觉。平滑地过渡到划水动作结束。推水结束后的手臂出水面动作是：手臂放松在高肘状态下，沿着身体的中心线向前移臂，到快入水时手臂伸展、肩转动入水。
自由泳打腿是大腿带动小腿，做上下鞭状打腿，脚面扇水。同时，打腿动作的效果好坏，直接影响身体位置的高低，也决定了游进速度的快慢。
向下打水
大腿带小腿，以脚面扇水，向下打水要有爆发力、要快，就像鞭子抽打一样（大腿是鞭杆，脚面是鞭梢）。
向上抬腿
一条腿快速向下压水，另一条腿借助惯性向上抬起，从腰部、到大腿、小腿、脚腕要伸展、柔和。
其次，在自由泳中，身体中心轴与水面呈水平流线型，减少来自水的阻力。这一姿势容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、头部定位、身体的转动、呼吸动作等技术动作的影响。
因此要做到背部伸展，腰部紧张，保持良好的身体位置。特别是要防止出现由于呼吸、身体的转动，造成身体各部脱离中线所产生的阻力。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用额头切水的意识。在打腿时应在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米处进行。
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