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俯卧撑可以减肥吗
2、俯卧撑可以减肥吗：俯卧撑能减肥吗
俯卧撑能减肥吗
男性效果
1、健硕胸肌。男性对健硕胸肌的追求永不断，胸肌的用途远远超乎我们的想象。
2、完美腹肌。腹肌的养成并非一夜之寒可以成功，需要锻炼者的一份坚持，六块、八块都不是事。
3、强劲的手臂力量。俯卧撑需要上肢力量来支撑身体完成，长期的锻炼之后便可以慢慢发现手臂力量的增强。
女性效果
1、瘦胳膊。对于女性来说，都希望自己的胳膊细细的，穿衣方面就不用太担心胳膊粗被人嘲讽了。
2、瘦腿。如今的女性向往的都是又白又长又细的腿，一拍照满屏的'都是大长腿，俯卧撑就可以从中起到很大的作用。
3、小蛮腰。小蛮腰可以让女性的身材看着棒棒的，比例完美，实则标准的黄金分割线。
运动前：进行热身运动，可适度喝一杯温开水。
运动中：向下吸气，向上呼气，到达最低点时停顿1秒再撑起（撑起时不要撑满，手臂微曲）。
运动后：及时补水，多吃蔬菜和水果，少吃肉类。
小窍门：
1、最科学的是合适的饮食+适量的运动,既可以促进营养的吸收，也可以让运动成为热量的搬运工。
2、俯卧撑一般以30个适宜，练习者一定要根据自身的要求合理加减，切勿硬性增加。
3、练习俯卧撑要在饭后几小时，空腹状态对胃部不好，反而影响身体。
俯卧撑能减肥吗
男性效果
1、健硕胸肌。男性对健硕胸肌的追求永不断，胸肌的用途远远超乎我们的想象。
2、完美腹肌。腹肌的养成并非一夜之寒可以成功，需要锻炼者的一份坚持，六块、八块都不是事。
3、强劲的手臂力量。俯卧撑需要上肢力量来支撑身体完成，长期的锻炼之后便可以慢慢发现手臂力量的增强。
女性效果
1、瘦胳膊。对于女性来说，都希望自己的胳膊细细的，穿衣方面就不用太担心胳膊粗被人嘲讽了。
2、瘦腿。如今的女性向往的都是又白又长又细的腿，一拍照满屏的'都是大长腿，俯卧撑就可以从中起到很大的作用。
3、小蛮腰。小蛮腰可以让女性的身材看着棒棒的，比例完美，实则标准的黄金分割线。
运动前：进行热身运动，可适度喝一杯温开水。
运动中：向下吸气，向上呼气，到达最低点时停顿1秒再撑起（撑起时不要撑满，手臂微曲）。
运动后：及时补水，多吃蔬菜和水果，少吃肉类。
小窍门：
1、最科学的是合适的饮食+适量的运动,既可以促进营养的吸收，也可以让运动成为热量的搬运工。
2、俯卧撑一般以30个适宜，练习者一定要根据自身的要求合理加减，切勿硬性增加。
3、练习俯卧撑要在饭后几小时，空腹状态对胃部不好，反而影响身体。
俯卧撑能减肥吗
俯卧撑热量的消耗是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。在这我们有一个标准的计算公式：
w=g*m*h=10N/Kg*体重Kg(视个人体重而定)*臂长m(视个人前臂长度而定)
假如你的体重是70kg，臂长是0.25m，用体重乘以臂长再乘以g(10N/kg)即就是消耗的热量。将数字换算进去就是70X0.25X10=175J(注意：一定是标准规范的俯卧撑)。
也就是说，如果你的体重是70公斤，臂长是0.25米，那么做一次标准俯卧撑所消耗的热量大约是175焦耳(约41.825卡路里)。
以上可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑主要针对上肢胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大。俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式，这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。
俯卧撑对于男性并不陌生，几乎天天都可以接触，一言不合就来几个俯卧撑。男生常练可以强化身体的主要肌肉(肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌)，还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆，更有利防止摔倒，以免出现没有必要的伤害。
女生练俯卧撑也有很大的好处，俯卧撑对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，常练俯卧撑能预防胸部下垂，还有利于你的胸部变得更挺拔。
7种俯卧撑的正确做法
1、普通俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要训练胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。
6、鳄鱼俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
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