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懂养生的人都知道，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。
夏季属火，为阳气旺盛之时，而心为阳脏，主阳气。所以，夏季养生，养心为重。
那么，心要怎么养呢？咱今天就来好好讲讲~
养心安神，夏日正当时
炉火燃烧的盛夏，倘若我们从衣食住行入手，善加调养，就能收获一份“心”健康。
01
起居：晒太阳+午间小憩
★晒太阳，壮大阳气
夏三月，阳气经由春天的萌发，由弱转强，臻于盛大，天地万物繁华而秀丽。与此相应，我们也当养护、壮大、充实体内的阳气，使之与夏季阳气的旺盛相合。
一方面，要“夜卧早起”，夏天昼长夜短，入睡可以稍晚一些，赶在子时（阴气转阳）前即可。另一方面，要“无厌于日”，天明即起，外出活动，令体身阳气随朝阳的升发而舒展，别害怕与拒绝太阳。
当然，无厌于日不代表暴晒，正午前后，太阳最热辣的四小时宜避开，以免被火毒灼伤。其他时间，阳光下活动，适当出点汗，可使体内津液流通、气机宣畅，促进阳气壮大。
★午间小憩，养足心气
夏天太阳起得早，人们日出而作，到了晌午十分已经甚是疲乏，故宜消停一会儿，最好睡个午觉。
午时即每天11:00～13:00，这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经，心经的气血流注最为旺盛。此时，人体的阳气到达顶点，阴气慢慢生发，正处于由养入阴的转化阶段。
如果能静坐或睡眠半小时左右，则有利于阴阳气机的顺利交接，不仅能使上午耗散的阳气得到赔补，消除疲劳；还有助于心气的养护，提高后续时段的工作效率。
需注意的是，“心静自然凉”，午睡最好别开空调、风扇，以防这些人造的虚邪贼风趁睡后不设防而侵入体内。如果实在是热，非开不可，则适当调控好温度和风速，别让风口对着自己，并拿薄毯盖住肚子。
02
情志：心宜平，气亦和
中医认为，“人有五脏化五志，以生喜怒悲忧恐”，人体的五脏对应着不同的情志，五脏也好，五志也罢，其实都存在着相生与相克的关系。
但是，“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”，任何一种情绪过度，都会反过来触动与伤害心神，因为心乃五脏六腑之大王也。
而在暑热难耐的夏日，人的心火往往也旺盛，既容易大喜过望，也容易怒火烧心。为此，我们当学会调心凝神，或于清晨的公园练太极，或于阴凉的池塘边赏荷观鱼，或于楼台雅阁品茶读书……总之，别让情志有太大的起落，静则养心，宁则养神，心平气和才是最好。
喝1茶，养心血
这杯茶就是——龙枣枸杞茶~
材料：
龙眼肉10克，大枣2枚，枸杞10克，水适量。
做法：
将红枣洗净去核和龙眼肉、枸杞一起捣细，放入杯中加开水冲泡即可。
龙眼、红枣，都是补气血的一把好手。
龙眼补血，走的是心经、脾胃经，所以在补血之余，还能补益心脾、养血安神。
中医认为，思虑过度会伤心。因此，脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人，可以试试这杯茶。
吃2瓜，清心火
吃点应季蔬果，对养生很有好处，而夏天最不能错过的就是瓜啦！
给大家推荐两种清心火特厉害的瓜：
1、苦瓜
生性凉苦的苦瓜，有很好的清心火、宁神的作用，可缓解内热过盛引发的烦躁不安。
苦瓜怎么吃最好呢？
要降火，最好是生吃。可搭配其他果蔬榨汁，也可用少量盐稍微腌制一下，做成凉拌小菜。
熟食，能消暑解乏、增进食欲。切片炒蛋或炒肉最家常，煲汤也很不错。
当然，也有不少人不喜欢苦瓜的苦味，养生君教你几个去苦味的方法：
①水焯：将苦瓜剖开去瓤，切片或块后焯水，注意不要超过1分钟，否则营养会大量流失。
②盐渍：将切好的瓜片撒盐，拌匀，把渗出的水沥去即可。
③浸泡：将瓜片放冷水中浸约10分钟，中间可以换水一两次。
2、丝瓜
中医认为，丝瓜味甘性凉，有清热、解毒、凉血、利湿的作用，很适合现在这个季节。
此外，丝瓜含钾量丰富，夏天出汗多，钾流失快，可以吃它补一补。
丝瓜炒蛋
材料：丝瓜1条，鸡蛋1个，姜1片，油两匙，盐、水淀粉各少许。
做法：
①丝瓜去皮、切成块，姜切丝。
②鸡蛋打散，加入盐、水淀粉拌匀，炒成蛋花盛出。
③再将姜丝、丝瓜炒熟；加盐及清水，拌入鸡蛋同炒，加少许淀粉勾芡，炒匀即可。
来源： 约见名医
2、夏日养生十最
夏日养生十最
最佳调味品——食醋
天热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，有助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛精力。
醋虽然有很好的保健作用，但是有些药物怕吃 “醋”，在服用这些药物时，最好不要吃醋。
最佳蔬菜——苦味菜
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味菜大有裨益。因为苦味食物含丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子等可供选择。
最佳汤肴——西红柿汤
夏令多喝西红柿汤既可获得营养，又能补足水分。烧好后待冷却后再喝的西红柿汤含有番茄红素，有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合男子。
最佳肉食——鸭肉
夏季虽宜吃清淡食物，但照样能进补。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用。
最佳饮料——热茶
夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是普通的热茶。茶叶中富含钾，既解渴又解乏。据英国专家试验，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。
最佳营养素——维生素E
德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E能将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。
最佳运动——游泳
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为 “血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
最佳服色——红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。原来，红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而包括白色在内的其他颜色此种功效较弱。至于面料，当以混纺的`T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉以及67%的聚酯。
最佳取凉“设施”——扇子
从健身角度看，取凉 “设施”是扇子最佳。摇扇是一种运动，可锻炼肢体，若有意识地用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑、预防中风的意外之效。同时，扇子获得的风也最宜人。
最佳保健措施——起睡定时
夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之作一些调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22：00至23：00，最佳起床时间是5：30至6：30。一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现 “错点”现象，各种生理节律均可安然运行。
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