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内容导航：1、瘦腹最好的运动不是腹肌训练，而是开合跳！如何通过开合跳燃脂？2、瘦腰瘦肚子的健身操1、瘦腹最好的运动不是腹肌训练，而是开合跳！如何通过开合跳燃脂？
胖过的人都知道，腰腹脂肪是最顽固的存在，减肥的时候，你会发现四肢瘦下来了，但是腹部脂肪却顽固的存在。
怎么才能针对性减掉腹部赘肉呢？你要选对运动。腹部燃脂最快的运动不是腹肌训练，不是跑步，而是开合跳。
很多人认为虐腹训练可以减掉腹部多余会让，同时练出腹肌马甲线身材。这样的认知是有误区的。即使你每天坚持200个卷腹训练，也无法甩掉腰腹赘肉，练出马甲线。
减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。腹肌训练属于无氧运动，只能锻炼腹横肌，无法有效提升热量消耗，分解腹部脂肪。减肚子要靠有氧运动，而不是腹肌训练。
而有氧运动可以选择慢跑、快走、骑行、健身操跑步、开合跳之类的方式，这些运动之中，减肚子效率最高的运动是开合跳。
开合跳是一个自重训练，在家也能练起来，可以锻炼四肢同时锻炼腰腹肌群，可以快速提升心率，让你全身燃脂，瘦下来后腹部也会恢复平坦，小腹也会变得紧实起来。
如何进行开合跳训练？每次2-3分钟为一组，每次进行5-6组，就能让你身体持续燃脂12小时。
正确姿势：开合跳的时候要保持抬头挺胸，目视前方，双腿跳跃的同时打开，双手向空中击掌相碰，然后再次跳跃恢复自然站姿状态。
进行开合跳后第二天，你会发现小腿、腹部肌群呈现酸疼感，这是因为锻炼的过程中目标肌群受到撕裂，正在修复跟生长的原因。一般休息2天时间酸疼感就会慢慢消失，然后你再开启第二轮训练。
一般经过两周的适应训练后，开合跳后的酸疼感基本消失了，这时你就能坚持每天一组开合跳训练，燃脂效率也会大大提升，腰围也会明显瘦下一圈。
2、瘦腰瘦肚子的健身操
钟摆运动：
坐直，自然伸展脊椎。 弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。 收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。 保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。 收紧腰腹部肌肉，身体向右倾斜，伸展脊椎，用右腿支撑身体。 保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿。
每组做10个，3组为宜。 每组中间休息10秒。
半船式：
趴在垫子上，放松身体，将手臂弯曲成 90°，然后水平放置在身体两侧。 深吸一口气，感受腹部肌肉的变化。 向前伸展双臂，在腹部深呼吸。放松颈部，支撑腹部，呼气，抬起手臂和脚，保持5秒钟。吸气，慢慢放下手臂和腿。每组做5-8次，做3组，每组间隔15秒。
健身球运动：
躺在健身球上，让你的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，并保持头部。 用腰部用力抬起上身，让身体离开健身球，注意保持平衡。 然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰腹部。
自行车运动：
平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝，尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。 然后在另一侧重复该动作。
2、快速瘦腰瘦肚子的方法：运动前20分钟喝黑咖啡一杯，有效提高锻炼效果，燃脂效果。先无氧20分钟左右，无氧目的消耗掉体内糖原，塑形、让皮肤紧致。仰卧起坐30个、深蹲40个、哑铃前举30个、平板支撑2分钟。然后有氧，跳绳15分钟、原地跑25分钟、开合跳5分钟，开合跳和原地跑可穿插进行，保持燃脂心率。
饮食上，米饭和面食可减少至原来的一半，多增加点鸡蛋或者鸡肉，牛肉，羊肉，别吃撑。避免高糖高盐食品、油炸食品、奶茶、汽水等饮料，以及各种甜食。 禁止在外用餐。 水果是可以吃的。 不要吃太多。 水果含糖量高。 每天多喝水，促进新陈代谢。 火锅可以吃，用清水涮一次油就行。另外，每周可以吃2-3次高碳水化合物食物来调整自己的心理和生理需求，保持心情愉快，遇到压力会影响新陈代谢的时候马上调整。
3、肚子为什么容易堆积脂肪：腹部脂肪堆积的原因有很多。 因为我很少运动，喜欢吃甜食和一些饮料，这会增加肥胖，从而导致更多的腹部脂肪堆积。 有些患者长时间坐着吃饭或工作，甚至喝水。 如果有便秘的症状，就会导致脂肪堆积在腹部。 在平时的生活中，患者应该少吃甜食，多做运动，以减少腹部脂肪的堆积。 注意休息，保持充足睡眠，避免熬夜。 睡眠不足会导致患者基础代谢下降，容易形成脂肪堆积。 平时多吃新鲜水果和蔬菜。
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