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我们一年四季都有可能会掉头发，但在秋季掉头发往往会比其他季节更加严重些。
这是因为夏秋两季更替，气温变化过快，毛囊收缩会比较的厉害，再加上秋季天气干燥，头皮的皮脂腺分泌减少，于是一些营养不足或者受伤比较严重的毛囊会慢慢的萎缩，从而导致头发细小易脱落，甚至是不长头发，这样就会导致头发脱落，发量变少。
那么，在秋季我们如何解决掉头发比较厉害的现象呢？这时候就得需要在平时多补充一些营养，注意对头发的保护了，这样才能够减少掉头发的现象。
秋季大量掉头发？你可能需要补充3种营养来预防，吃一种也是好的
补充3种营养预防掉头发
1、维生素C
维生素C是广泛存在于蔬菜和水果当中的，一般情况来说是不会缺乏的。但是现在很多人饮食并不是很均衡，也不太健康，偏爱肉食而很少吃蔬菜水果，这也就可能导致维生素C的摄入不足。
维生素C具有一定的抗氧化作用，对血管健康有帮助，可以活化微血管壁，从而使得头发能够尽可能的吸收血液供过来的营养，这样才能够使得头皮脂腺正常分泌油脂，能够避免头发干燥脱落，并让头发有光泽。
富含维生素C的代表食物有：猕猴桃、橘子、酸枣、樱桃、柠檬、辣椒、芹菜等。
2、维生素E
保持充足维生素E的摄入，能够很好的预防头发脱落。因为维生素E能够抵抗毛发的衰老，促进毛母细胞的分裂，加快毛发的生长，这样一来不仅能够很好的减少掉头发的现象，而且还能够让你的头发生长更好，更茂密。
富含维生素E的代表食物有：花生油、大豆油、芝麻油、坚果、玉米、猕猴桃、卷心菜、莴苣、甘薯、山药等。
3、B族维生素
B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等，是推动体内代谢、把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺乏B族维生素，那么细胞代谢就会出现障碍，人的身体机能和器官就都会出现问题，这样同样对我们的头发起作用。
B族维生素能够促进细胞的代谢，能够促进头发生长和头皮的新陈代谢，这样就能够使得头发茂密，发质好，有光泽，并能够抑制过多头油的分泌和减少头发掉落的现象。
富含B族维生素的代表食物有：猪肉、燕麦、牛奶、绿叶蔬菜、动物肝脏、麦芽、鸡蛋、花生、胡桃等。
除了以上需要补充的营养之外，这几个保养头发的事项也最好要能够做到。
做好5件事养护头发
1、保持头发清洁
在平时要注意保持头发的清洁，让头发不要过油，不要太脏，以免堵塞毛孔。在洗头发的时候，水不要过热或者过冷，过热会伤害头发，过冷则起不到很好的去油清洁的效果。
然后在洗头发的时候建议边搓边按摩，这样能够促进头皮血液循环，从而让更多的血液滋养头发，让头发健康，减少掉头发现象。
2、少吃油腻辛辣刺激的食物
秋季天气冷了，很多人会比较喜欢吃火锅、吃牛羊肉等大餐，因为这个时候人的食欲会比夏季好很多，再加上贴秋膘的说法，于是很多人在饮食方面不太注意，吃得也比较油腻、辛辣、刺激。
但是这样吃其实会对我们的头发造成一定的刺激的，很容易导致毛囊收缩，加快掉头发的现象。因此，建议在平时还是要少吃油腻辛辣刺激的食物，尽量吃得清淡一些。
3、少染烫吹头发
有很多人喜欢染、烫、吹头发，尤其是年轻人，其实这些行为对头发健康的伤害是比较大的，很容易加快头发的老化、断裂和掉落。
尤其是染发和烫发，这本身就是对发质的一种摧残，会让头发变得枯槁难看，失去光泽易断裂脱落。
因此，建议入秋之后尽量少染、烫头发，适当吹下头发，但不宜过于频繁。而染发、烫发则是建议间隔时间3~6个月以上为宜。
4、用木质或者角质梳子
在秋季，天气是比较干燥的，这时候若是使用塑料或者金属的梳子，那么在梳头发的时候会比较容易产生静电，不仅会让头发变得蓬松，而且可能会伤害头发，让头发易掉落。
因此建议梳头发尽可能使用木质或者角质的梳子，这些梳子不容易和头发产生静电，并且也能更好的按摩我们的头皮，促进血液流动，刺激头发的生长。
5、少抽烟喝酒
抽烟喝酒对身体健康的妨害是比较大的，会伤害我们的肺、肾、肝等器官，尤其是抽烟会增加罹患癌症的风险。
不仅如此，抽烟会使得头皮毛细血管收缩，减缓血液循环，则不利于滋养头发，那么自然就会加快头发的掉落。而喝酒容易使得头发产生湿气，易堵塞毛囊，让毛囊“透不过气”，这也会加快头发的掉落。
因此，建议在平时要少抽烟喝酒，能够戒掉还是要戒掉，这不仅有利于身体健康，而且更有利于头发的健康。
2、掉头发补充什么：掉头发需要补充哪些营养
掉头发需要补充哪些营养
1、补充铁质：掉发的很大一部分原因是缺乏铁元素，约占脱发发病率的30%。因缺铁而脱发的人，应多吃含铁的食物，如动物血、动物肝脏、牛瘦肉、羊瘦肉、猪瘦肉、豆类、黑木耳、芝麻酱等。食物中的维生素C、维生素A、动物蛋白质等可促进铁的吸收。
2、补充铜质：铜是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含量低于正常水平时，会引起新陈代谢紊乱和贫血，还会使头发生长停滞、褪色和出现白发。铜的主要来源有牡蛎、贝类等海产，杏仁、葵花籽、核桃、花生等坚果，以及动物肝肾等。
3、补充蛋白质：头发的主体就是一种角质化的蛋白质。体内蛋白质的缺乏会直接影响头发的生长和发育。蛋白质的食物来源有鱼、动物瘦肉、蛋类、豆类和豆制品、牛奶、菌类等。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
4、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果：脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和酸性食物而引起的。所以，应多吃含碱性食物的蔬菜和水果。
5、脂肪类食物：使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸性毒素过多，所以要少吃。
6、补充碘质：头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
7、补充维生素E：维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
掉头发需要补充哪些营养
1、补充铁质：掉发的很大一部分原因是缺乏铁元素，约占脱发发病率的30%。因缺铁而脱发的人，应多吃含铁的食物，如动物血、动物肝脏、牛瘦肉、羊瘦肉、猪瘦肉、豆类、黑木耳、芝麻酱等。食物中的维生素C、维生素A、动物蛋白质等可促进铁的吸收。
2、补充铜质：铜是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含量低于正常水平时，会引起新陈代谢紊乱和贫血，还会使头发生长停滞、褪色和出现白发。铜的主要来源有牡蛎、贝类等海产，杏仁、葵花籽、核桃、花生等坚果，以及动物肝肾等。
3、补充蛋白质：头发的主体就是一种角质化的蛋白质。体内蛋白质的缺乏会直接影响头发的生长和发育。蛋白质的食物来源有鱼、动物瘦肉、蛋类、豆类和豆制品、牛奶、菌类等。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
4、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果：脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和酸性食物而引起的。所以，应多吃含碱性食物的蔬菜和水果。
5、脂肪类食物：使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸性毒素过多，所以要少吃。
6、补充碘质：头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
7、补充维生素E：维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
掉头发需要补充哪些营养
1、维生素B：众所周知，维生素的种类非常多，而维生素B是一种对人体健康非常有益的营养物质。并且，维生素B在所有维生素中属于跟头发的生长相关性最大的一种营养物质。所以，平时掉头发比较严重的人就应该积极的补充一些维生素B。并且，平时除了多吃豆类、糙米、牛奶、家禽肉、动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜、小米、瘦肉、香蕉等富含维生素B的食物之外，有必要的，也可以在医生指导下服用一些含有维生素B类药物。
2、蛋白质：人体每天保持正常运转，不能缺少蛋白质的帮助，也就是说蛋白质同样也是对人体非常重要的一种营养物质。研究认为，蛋白质经肠胃吸收后会形成多种氨基酸，进入血液并被身体各个组织所吸收。而发根吸收了氨基酸之后就会合成角蛋白，再次经过角化就变成了头发，从这里我们就可以知道蛋白质是养发护发、防止脱发不可缺少的一种基础养分。而富含优质蛋白质的'食物包括了各种动物的肉类、鱼类、豆类和豆制品、奶类和奶制品、蛋类食物等，因此，爱脱发的人在平时也要多吃这些食物。
3、碘元素：体内没有缺碘元素的人，不仅甲状腺功能比较好，头发状态往往也非常好，不仅比较有光泽，掉发问题也不明显。总的来说，补充碘元素同样有助于头发的健康生长，防止掉发问题出现。所以，平时出现了掉发问题时同样也应该多吃些含碘丰富的食物，常见的含碘的食物包括了海藻、紫菜、海带、牡蛎等。一般来说，每星期选择其中的某一种食物吃2-3次即可。
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