关于【登山的注意事项有哪些】，登山之前一定要注意这些，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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国庆黄金周将至，本次国庆假期第四天正是重阳佳节，中国古时民间就有重阳节登高祈福、祭神拜祖等习俗，到了现代，依旧有很多人喜欢在这一天登高、赏菊。广州中医药大学第一附属医院康复中心贾超主任中医师为读者提供5条健康爬山小建议。
准备好装备
千里之行始于足下，一双轻便合脚的鞋子很重要，鞋底沟纹深一些的鞋子，防滑功能会更好。
山里树密，容易掉队，鲜艳好洗的衣服更容易被发现。
最好准备一根或一对登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨等山路湿滑时，有杖支撑保险系数高很多。如果遇到野兽什么的，也可以充当武器。就算什么都没发生，手里有棍，心里也会踏实很多。
补给要充足
多带水，还可以带一些巧克力备用。虽然已是9月，但广东的天气依然炎热，要注意补充水分。爬山消耗体力，爬山时心脏负担很大，注意不宜饮水过多，也不宜过多吃东西。如果登山时有饥饿乃至低血糖的情况发生，一小块巧克力就可以让你的血糖迅速升高，支撑你到达休息的地方。
带些必备药品，有心脏病等基础病的，切记要带上速效救心丸等药品。
控制速度不过快
登山不能着急，尤其是开始时，速度一定要慢，要给身体一个适应的过程。调整好呼吸，把握节奏，注意自己的脉搏，最好戴上运动手环监测心率(最好不要超过180-年龄)。如果心率过快，可以站立休息1~2分钟再爬，也可以暂停休息10~20分钟，但不要立刻坐下，待心率平稳后再坐下休息。不建议往上看，以免容易泄气。
走路不看景，看景不走路。山上景色怡人，但赏景的话就要停下脚步，因为大多山路崎岖险峻都容易出现意外，万一出现脚扭伤，行走和救护都很麻烦。
爬山后注意休息
就像运动后的拉伸放松，爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及时放松的话，接下来的几天可能会在肌肉酸痛的折磨中度过。毕竟国庆有七天假期，每天除了做好当天的游玩计划，也要为之后作准备，因此，爬完山最好做个按摩，放松一下身体各部位，吃些高营养能量的食物，并睡个好觉。
保持良好作息
国庆虽然有七天假期，建议大家还是注意规律生活。很多人一到假期就控制不住自己，晚上不睡觉，白天不起床，不能按时吃饭。不规律的作息对身体是有害的，健康的充满活力的身体才能玩得开心。因此在假期中，要做好计划，合理分配时间，保持良好的生活习惯，坚持运动，让我们每天身体健康，精力充沛，这样才能更好地享受假期，也能在假期结束时更快、更好地回到工作和学习之中。（记者 陈辉 通讯员 刘庆钧）
2、登山的注意事项有哪些
简要回答
登山作为一种可以放松全身心的有氧运动，在运动的过程中需要的注意事项也是比较多的，随着日常生活质量的不断提高，越来越多的民众喜欢上了这项户外运动，不仅仅能够帮助大家锻炼身体，同时还能够体验到身在高峰的那种快意感觉，还能够获得一种良好的心情，在近期登山也是一种比较流行的运动，但是在登山过程中所引发的安全问题也是比较多的，这就需要大家在登山过程中注意一些地方，而且很多地方都值得大家进行警惕和反思。
大家在登山之前首先需要了解到大家需要登山地区的近期气候以及相应的地区特点，并且要提前去收集那个地方的天气预报，了解到对应的天气情况，而且针对登山鞋的选择也是有讲究的，尽可能去选择舒适度较高的布鞋或者胶底鞋，而且要穿宽松的衣服。在登山的过程中一定要结伴而行，集体行动能够互相照应，避免受到危险，在登山过程中需要对自己的游玩游玩地点以及游玩的时间作出合理的安排，并且在上下山的时候要避免高峰人群，尽可能不要跟随大量的人流进行登山。
登山结束以后一定要掌握好节奏，适当的进行休息，不要坐在风口或者潮湿的地方，以免引起风寒，在攀爬的过程中也要特别留意自己脚下的石头，防止松动的石头给大家带来有关安全方面的隐患，如果是借助树木或者花草进行攀爬的时候避免用力过猛，因为这些树木和花草可能会出现松脱或者折断的情况引发安全事故。
如果登山的过程中人流出现拥挤的话，一定不要继续前进，站在山道旁进行等待，等到人流不再拥挤的时候再进行登山，这样能够保证大家的人身安全。
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