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如果你的孩子容易疲倦或经常生病，可能代表他们营养摄入不足。
为了能帮家长掌握孩子的饮食情况，并能给它们提供适量的营养，您可以参照下面的饮食宝塔，对照下给孩子每天吃的是不是合理：
均衡饮食应包括所有食物类别，即蛋白质，乳制品，水果，蔬菜和谷物。每种食物适量提供，帮助孩子保持强健的体魄。
一、什么是幼儿的均衡饮食？均衡的饮食对幼儿的健康和福祉非常重要。均衡的饮食由足量的蛋白质，矿物质，维生素和碳水化合物组成，可以满足幼儿的日常需求。您的孩子大约50%的卡路里来自碳水化合物，30%来自脂肪，20%来自蛋白质。所以，让孩子摄入足够的营养给关键哦～
二、均衡饮食中应包含的营养素1. 碳水化合物幼儿需要适量的碳水化合物来获得足够的能量。在幼儿中包括全谷物食品，如面包，谷物和意大利面，以便他们获得每日剂量的碳水化合物。
2. 蛋白质蛋白质是生长、肌肉构建和修复以及构建抗体的典型营养素。在幼儿的饮食中加入高脂肪鱼、乳制品和鸡蛋等食物。
3.钙钙对于强壮的骨骼是非常必要的。在幼儿的常规饮食中加入富含钙的食物，如奶酪、酸奶、花椰菜、西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。添加这些富含钙的食物可以防止幼儿缺钙（2）。
4. 维生素维生素对于身体的正常运作是非常必要的。维生素有助于增强幼儿的免疫系统，促进生长和发育，帮助细胞和各种器官的功能。维生素A是良好视力所必需的。维生素C作为抵抗助推器，支持大脑功能。维生素D是有效钙吸收所必需的。因此，在幼儿的饮食中加入各种富含维生素的食物，以帮助他身体健康（3）。
5.其他营养素除了碳水化合物，钙，蛋白质和维生素外，您的孩子还需要适量的铁，氨基酸以及ω-3和ω-6脂肪酸才能保持健康。在幼儿的饮食中加入富含铁的食物，氨基酸和ω-3脂肪酸，以降低营养缺乏的风险（4）。
三、幼儿均衡饮食表：
这是一个饮食图表，显示了幼儿的基本食物，具有正确的份量和每日份量。父母需要从每个食物组中为幼儿选择一种或两种食物。
FOOD GROUP
FOODS EXAMPLE
SERVING SIZE
DAILY SERVE
谷物
米饭意大利面面包谷物蛋卷饼干面条等
1 cup½ – 1 cup1 or 2 slices½ – 1 cup½ – 1 roll1½ cup
一天4份
水果
浆果杏大枣橘子桃子葡萄芒果菠萝香蕉各种瓜
A quarter cup of dried fruits, 6-ounce fruit juice, ½ a cup of frozen raw fruits
2份
蔬菜
煮熟的绿叶菜西兰花马铃薯菠菜西兰花西红柿沙拉
Half a cup cooked vegetables and one cup raw, leafy vegetables
2份
蛋白质
鱼鸡蛋干豆扁豆豌豆花生黄油
1 medium filetCooked beans ¾ cupCooked lentils ¾ cupCooked peas ¾ cup1 tablespoon
0.5份
奶制品
牛奶奶酪酸奶蛋奶沙士
250 ml40 gms200 gms250 ml
1份
脂肪、油类
低脂蛋黄酱人造黄油低脂沙拉蔬菜油
1 tablespoon1 tablespoon1 tablespoon1 tablespoon
1份
四、1-3岁幼儿的日常饮食建议1. 两岁的孩子早餐吃什么？以下是AAP建议的早餐菜单样本，可以参考一下。
1/2杯脱脂或低脂牛奶
1/2片全麦吐司
1/2杯铁麦片或1个鸡蛋
1/2 茶匙人造黄油或黄油或一茶匙果冻
1⁄3杯水果（例如香蕉，哈密瓜或草莓）
2.一个两岁的孩子午餐应该吃什么？根据AAP，一个两岁孩子的午餐菜单菜谱如下：
1/2杯低脂或脱脂牛奶
2-3根胡萝卜（切碎）或两汤匙其他深黄色或深绿色蔬菜
1/2 个三明治 — 一片全麦面包、一盎司肉、一片奶酪、一份蔬菜（鳄梨、生菜或番茄）
1/2 杯浆果或一小块（1/2 盎司）低脂燕麦片饼干
3. 幼儿每天应该吃多少餐？一个两岁的幼儿每天可以吃大约三到四顿饭，两餐之间要增加大约两份零食。
我是纶宝妈妈，科学育儿看我，bye-bye～
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回答时间：2022-12-09 23:58:40