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雾霾的防治措施(雾霾严重,为了自己的健康,我们应该如何应对)

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西安最近几天雾霾严重,每天早上上班路上感觉进入了“仙境”一般,让人辨不清方向,同时伴随着嗓子疼痛,天气预报已经发布雾霾黄色预警,给大家带来了一些小恐慌。今天大家一起来看看雾霾。

雾霾是什么?用最通俗的话来解释,“雾霾”就是毒。是毒雾、毒品、毒药、毒气等,只要不偏离“毒”的轨迹,怎么理解都行。毒能致命,这是毋庸置疑的道理。

实际上,PM2.5是造成雾霾的主因。科学家用PM2.5表示每立方米空气中这种颗粒的含量,这个值越高,就代表空气污染越严重,这些细颗粒物粒径小,合有大量的有毒、有害物质,且在大气中的停留时间长、输送距离远,对人体健康和大气环境质量影响较大,该颗粒的主要来源是燃烧柴油的卡车、地表扬起的尘土等。在室内,二手烟是颗粒物最主要的来源。

一 雾霾的危害

1 雾霾中含有大量的二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳、可吸入颗粒物质等。其中,PM10和PM2.5(直径为10纳米和2.5纳米的可吸入颗粒物质)是首要污染物。雾霾中的有害物质可加重呼吸道疾病,甚至导致肺癌。

2 雾、霾中含有各种酸、尘埃、病原微生物等有害物质,很容易引起咽喉炎、气管炎、结膜炎及其他一些过敏性疾病。对于有呼吸道疾病和心血管疾病的人来说,防护不当,病情往往会加重,严重的还可能危及生命

3 雾霾对人体心脑血管的影响也很严重,会阻碍正常的血液循环,导致心脏病、高血压、冠心病、脑出血等疾病,还可能诱发心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病。

4 雾霾可导致近地面紫外线的强度减弱,使空气中的传染性病菌的活性增强,导致传染病发生的机会增多。

二 空气污染物来源

三 巧呼吸应对雾霾

1 吐纳法

双手合十于胸前,然后两手臂向前伸直,再慢慢抬举至头顶,一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法。即吸一口气分成三次呼出,吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼,此举可提高呼吸道的免疫功能,增大肺活量,增强人体的耐缺氧能力。

2 腹式呼吸法

站立,身体放松,两手置于两肋弓下。呼气时腹部用力鼓起,吸气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上,并稍加压力以增加腹内压,这样呼吸能升高横膈,减少肺部残气量。

3 缩唇呼吸法

呼吸时,将口唇缩紧,增加气道阻力,以防止气道过早闭塞,使气体容易呼出,可减少肺内残气,改善通气环境,增强肺活量。

四 巧饮食应对雾霾

1 饮用润喉茶:石斛、百合、麦冬各3克、大枣2枚、冰糖2粒。加开水150毫升,泡服,一剂可冲泡2—3次。可缓解咽喉不适,减少空气污染对肺部的危害

2 罗汉果茶:罗汉果茶有润肺作用,经常饮用防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒。

3 南瓜金针菇汤:南瓜与金针菇同煮食可提升机体免疫力,抗过敏

4 多吃富含维生素C的果蔬:如橙子、梨、葡萄、猕猴桃、辣椒、橘子等,对生活环境污染或长期在粉尘污染重的地方下作的人大有裨益,有助于身体抵抗污染

5 多吃豆腐、坚果等并补充维生素D

6 雪梨可润肺,猪血清肺,雾霾天可以多食。

五 巧锻炼应对雾霾

1 雾霾天气容易刺激人体的呼吸循环系统,如果在空气质量比较差的情况下进行锻炼,容易诱发心梗、肺心病等

2 避免在雾霾天气时进行室外晨练,雾霾天最好不出门,更不能晨练,尤其是有心血管疾病的患者,否则可能诱发心脏病发作,引起生命危险

3 如果没有出现冷空气活动以及雨雪、大风等天气,那么,可以将锻炼的时间选择在上午到傍晚前的这段时间,因为,这段时问的空气质量比其他时间要好

4 进行锻炼选择存可见度比较高的时间段,以及选择多树多草的地方为最佳

5 雾霾天气要注意适度将运动量以及运动强度减少。

六 雾霾天气如何防护?

1 尽量减少外出,如果外出最好戴上医用口罩,口罩以能过滤细微颗粒物的口罩为好。

2 呼吸道疾病患者和心脑血管病患者在雾霾天更要坚持按时服药。

3 选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

4 上下班高峰期污染物浓度最高,尽量远离马路。

5 呼吸道疾病患者和心脑血管疾病患者在雾霾天气要坚持按时服药。

6 出门后进入室内及时洗脸、漱口、清理鼻腔,去掉身上所附带的污染残留物,以防止PM2.5对人体的危害。

7 洗脸时最好用温水,利于洗掉脸上的颗粒。

8 清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗,或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,同时要避免呛咳。

9 雾霾天气时,不管是在室内还是在室外,都应该尽量不抽烟或少抽烟。

10 抵抗力比较弱的老人、儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少户外活动,即使要出门,也要在外出时戴上口罩,以保护身体。

小结:雾霾天时应尽量减少外出,必须出门办事时,应戴上口罩,防止污染物由鼻、口侵入肺部,不要骑自行车,避开交通拥弈的高峰期及车辆多的路段,避免吸入更多的化学成分;此外,外出时尽量不开私家车,多乘坐公共交通工具,为减少PM2.5做贡献。外出回来后立即洗手洗脸,将尘埃、病原微生物清洗掉;雾、霾天,尤其要重视居室卫生,一定要在雾霾散后再开窗通气,保证空气清新;在饮食方面,雾、霾天饮食宜清淡,少食刺激性食物,多吃新鲜水果、蔬菜,以提高机体的免疫力。

参考书籍:

1 孙克勤编著,让癌症远离你我他,安徽科学技术出版社,2014.03.

2上海社会科学院理论时评小组编,理论热点大碰撞(2014),上海人民出版社,2014.07.

3 史荣新主编,不生病的健康智慧,青岛出版社,2009.03.

4 河南省红十字会,应急知识农村读本,河南科学技术出版社,2013.07.

5 吴慕林著,一路走来,江西美术出版社,2013.07.

6 宋永忠著,捏捏揉揉小儿安著名中医手把手教你把健康送给宝宝,东南大学出版社,2014.02.

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回答时间:2022-12-17 05:29:57


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