关于【减肥说的碳水是什么意思】，减肥所说的碳水是什么，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、不吃主食无法减肥！学会正确摄入碳水，让自己健康瘦下来2、减肥说的碳水是什么意思：减肥所说的碳水是什么1、不吃主食无法减肥！学会正确摄入碳水，让自己健康瘦下来
很多人为了减肥选择不吃主食，以此进行低碳以上来达到减重的目的，这种方式也称之为生酮减肥法。虽然这种方式可以更快分解脂肪，让你快速降低体重。
但是，这样的方法同样会导致蛋白质合成受阻，从而造成肌肉的流失问题，这就会导致皮肤变得不紧致，免疫力也会跟随着下降。不仅如此，随着肌肉的流失，你会出现基础代谢值下降的问题，易胖体质也会光顾你。
此外，你还会出现低血糖、乏力、脱发、心悸等健康问题，长期不吃主食的人寿命也会出现问题，会增加死亡风险，而这并不是危言耸听。
一个人每天最低的碳水主食摄入量不能低于150g，长期低碳饮食会让你血糖偏低，身体多巴胺分泌也会受到抑制，人也变得不快乐。
低碳饮食一段时间后，自己食欲变得旺盛，即使吃饱了也总是饥肠辘辘，很想吃东西，很容易出现暴饮暴食的问题，减肥最后会变成增肥。
想要健康的瘦下来，我们需要控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值，而不是不吃主食。减肥的人，可以控制每天的热量摄入为平时的80%左右。
我们要戒掉各种油炸、高热量的食物，以及各种看得见的糖分，比如巧克力、糖果、蛋糕、曲奇之类甜食，多吃一些天然、健康、低卡的食物，可以减轻身体负担，有效降低卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
减肥期间，控制每天的主食摄入量为平时的80%左右即可。
为了减缓饥饿感的出现，我们可以粗细粮结合，少吃一些米饭、馒头、面条，适当吃一些豆类、薯类、糙米、薏米、南瓜之类的粗粮杂粮，这样可以补充膳食纤维，还能延长消化时间，有助于抑制脂肪的堆积。
最后，我们在控制卡路里摄入前提下，还需要多吃一些高纤维、天然的蔬菜水果，搭配一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物，这样才能均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。
2、减肥说的碳水是什么意思：减肥所说的碳水是什么
减肥中提到的碳水化合物通常分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物，简单的碳水化合物是指葡萄糖，果糖，半乳糖等，它们容易被人体消化吸收，包括许多水果和加工食品。
但是，复合的碳水化合物不容易被人体消化，因此具有很强的饱腹感，例如多糖，淀粉，糖原，膳食纤维等。常见的食物包括面包，通心粉，大米和蔬菜。
2、碳水循环饮食法怎么吃：【无碳日饮食】：
早餐：两个鸡蛋+脱脂牛奶150毫升
午餐：鸡胸肉150g+西蓝花不限量
晚餐：水煮虾150g+一个西红柿
加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升
【低碳日饮食】：
早餐：一个苹果+水煮蛋+紫薯100g
午餐：2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜不限量
晚餐：高蛋白食物150g+青菜不限量+10-20克坚果
加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升
【高碳日饮食】：
早餐：60g燕麦粥+鸡蛋一个
午餐：杂粮饭100g+高蛋白食物150g+蔬菜不限量
晚餐：番茄蛋花汤+鸡胸肉100g+紫薯80g
ps：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水。
3、碳水循环饮食谱：无碳日：碳水30克 蛋白质80克 脂肪50克
低碳日：碳水60克 蛋白质80克 脂肪40克
中碳日：碳水90克 蛋白质80克 脂肪30克
高碳日：碳水140克 蛋白质80克 脂肪20克
循环：无-低-中-高-无-低-中-高-放纵日
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