关于【例假瑜伽注意事项】，例假期间练瑜伽的体式，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、瑜伽遇上经期，这个体式一定要多练2、例假瑜伽注意事项1、瑜伽遇上经期，这个体式一定要多练
仰卧束角式式是一种深度放松的瑜伽姿势，适合各个级别的习练者。它的梵文名称——“Supta Baddha Konasana”来自四个词：
“Supta”——意思是“仰卧”“Baddha”——意思是“束缚”“Kona”——意思是“角度”“asana”——意思是“姿势”它是坐姿开髋体式束角式的仰卧版本，这个姿势有时也被称为“女神式”，但不要与站立蹲姿（Utkata Konasana）混淆，它也会被称为“女神式”。
体式益处
仰卧束角式是一种恢复性姿势，可以放松身心。它具有其他恢复性姿势的所有好处，
降低血压和肌肉张力，缓解疲劳和失眠减少神经紧张和压力，缓解焦虑和惊恐发作，提高整体能量水平此外，这个姿势可以促进腹部肌肉的放松，从而缓解肠道疾病，以及用于生殖系统疾病，这个姿势伸展腹股沟和大腿内侧肌肉，改善骨盆的血液流动。它打开胸部，允许更深地呼吸和改善氧气流动——这对患有哮喘和心脏病的人特别有益刺激消化器官，并改善消化。
注意事项
如果您腹股沟、膝盖、下背部、肩部或臀部受伤，请避免练习该体式。怀孕的女性应该靠在垫子上，保持头部和胸部抬起。刚分娩的妇女应避免练习此姿势至少八周。
体式详解
闭上眼睛。让你的呼吸自然发生。在这里停留1-10分钟。要退出姿势，请将膝盖并拢。然后向右侧滚动并回到坐姿。
修改和变化
您可以在最后放松之前练习这个姿势，在练习这个姿势时感觉舒服很重要，所以做你需要的调整来让姿势感觉舒适。
可以使用辅具来支撑身体并促进胸部和腹股沟更大地打开，并使姿势更加放松：比如在脖子后面放一条卷起来的小毛巾；把头放在枕头上；在脊柱下方使用抱枕或几条折叠的毯子；在胸腔下方使用瑜伽砖来加深胸部打开；在膝盖下方放瑜伽砖以获得支撑；用眼枕或毛巾盖住眼睛。
为了让您的大腿、腹股沟和臀部获得更大的支撑，请尝试以下变体：将瑜伽带绕在下腰部。然后，将带子的前部绕在脚上，使其位于双腿之间并绕住双脚的外缘。尽可能收紧带子。然后进入体式。
提示：在整个姿势中自然呼吸。放松你的腹部，放松你的脸、下巴和舌头。
2、例假瑜伽注意事项
例假瑜伽注意事项
月经期间，尽量不要有什么太大的剧烈运动，练习瑜伽要多多注意。
一、暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎。
不需要完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、尽量避免做倒置的姿势
虽然经期可以适量地进行瑜伽锻炼，但是为了避免运动影响身体向下排毒，同时也为了预防经血倒流导致输卵管风险损害出现，因此建议女性在经期做瑜伽锻炼的时候能够避免做所有的倒置姿势。
五、避免剧烈的运动姿势
过于剧烈的姿势练习不仅会加剧紧张的情绪，同时也可能会使疲劳感加强，因此女性朋友在经期联系瑜伽的时候一定要尽量避免剧烈的运动姿势，尽量练习些平和的姿势就可以了。
经期可以练瑜伽吗？
经期内女性无论在荷尔蒙的分泌上还是个人情绪上都会发生变化，在这段特殊的时期内为了避免不适的出现，一般建议尽量减少外界的活动刺激，尤其是在运动方面一般是建议能够暂时停止。
而说到经期可以练瑜伽吗这个问题，虽然瑜伽也是众多运动项目当中的一种，但是原则上来说经期是可以练习瑜伽的。
经期合理地练习某种瑜伽动作，不仅不会引发不良的风险损害，相反的通过柔和的.瑜伽动作练习，能够帮助消除疲劳不适之感，同时也能够帮助稳定情绪，能够让人的情绪尽量处于一个平和的状态，因此经期可以在瑜伽老师的指导下练习瑜伽。
例假瑜伽注意事项
1、避免练习骨盆倒转的倒立姿势动作。
2、涉及到强烈挤压和伸展腹部，从而让你感觉不舒服的动作，就还原休息。
经期应该练这些动作
英雄式
双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。
双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。
功效
英雄式的练习可以帮助我们促进血液循环，坚持练习这一式可以有效的滋养我们的腹部器官，有调理经期的作用。
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。
功效
稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。
功效
祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经，很多人在经期经常会遇到腹胀的问题，不防来练习这一式。
例假瑜伽注意事项
月经期间，尽量不要有什么太大的剧烈运动，练习瑜伽要多多注意。
一、暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎。
不需要完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、尽量避免做倒置的姿势
虽然经期可以适量地进行瑜伽锻炼，但是为了避免运动影响身体向下排毒，同时也为了预防经血倒流导致输卵管风险损害出现，因此建议女性在经期做瑜伽锻炼的时候能够避免做所有的倒置姿势。
五、避免剧烈的运动姿势
过于剧烈的姿势练习不仅会加剧紧张的情绪，同时也可能会使疲劳感加强，因此女性朋友在经期联系瑜伽的时候一定要尽量避免剧烈的运动姿势，尽量练习些平和的姿势就可以了。
经期可以练瑜伽吗？
经期内女性无论在荷尔蒙的分泌上还是个人情绪上都会发生变化，在这段特殊的时期内为了避免不适的出现，一般建议尽量减少外界的活动刺激，尤其是在运动方面一般是建议能够暂时停止。
而说到经期可以练瑜伽吗这个问题，虽然瑜伽也是众多运动项目当中的一种，但是原则上来说经期是可以练习瑜伽的。
经期合理地练习某种瑜伽动作，不仅不会引发不良的风险损害，相反的通过柔和的.瑜伽动作练习，能够帮助消除疲劳不适之感，同时也能够帮助稳定情绪，能够让人的情绪尽量处于一个平和的状态，因此经期可以在瑜伽老师的指导下练习瑜伽。
本文关键词：例假期适合的瑜伽动作，例假期间瑜伽，例假期间练瑜伽的体式，例假期间哪些瑜伽动作不可以做，例假期间瑜伽注意事项。这就是关于《例假瑜伽注意事项，例假期间练瑜伽的体式（这个体式一定要多练）》的所有内容，希望对您能有所帮助！