瑜伽动作图片，山式瑜伽动作图片（16个常练体式的正确发力示意图）

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1、16个常练体式的正确发力示意图，瑜伽人一定要收藏

1、简易坐

简易坐时注意收紧核心保持双肩下沉，脊柱向上延展

2、山式

山式，双脚有力向下对抗地面核心收紧、双肩放松、脊柱延展

3、站立前屈

站立前屈一定要将坐骨上升让骨盆向前转动帮助屈髋

4、下犬式

下犬式的练习原理跟前屈类似也需要上升坐骨让骨盆向前转动同时保持双手有力推地、大臂外旋

5、新月式

练习新月式时，前方腿屈膝垂直脚跟保持核心收紧，双肩放松向下沉

6、战士一式

练习战士一时，注意大臂外旋向上核心收紧，后侧腿有力向下推

7、战士二式

练习战士二时，屈膝侧腿要髋部外旋膝盖对齐第二脚趾，胸腔锁骨展开

8、三角伸展式

三角伸展式注意髋部外旋另外一侧腿外脚踝有力向下推上方手用力向上延展

9、侧角伸展式

侧角伸展式跟三角伸展式有相似之处不同的是手要往远处伸展

10、幻椅式

练习幻椅式时注意收核心、卷尾骨胸腔上提，大臂外旋，肩膀远离耳朵

11、Vinyasa Flow

练习四柱支撑时尤其注意启动肩背保持核心收紧，头颈要延展，不要低头

练习上犬式时，双手有力向下推地胸腔向上，脊柱充分延展，脚背压地

练习下犬式时注意转动骨盆

12、坐姿扭脊式

所有扭转动作都要记得先吸气延展脊柱，呼气再扭转保持两侧坐骨要向下扎根上方手与大腿外侧相互拮抗发力

13、束角式

束角式前屈有个很重要的点不一定身体要往前贴地保持坐骨向下，脊柱延展特别重要

14、桥式

练习桥式时注意卷尾骨、双手向下压地同时注意双膝不要内扣或向外保持膝盖对齐第2脚趾

15、仰卧抱膝式

仰卧膝碰胸注意伸直腿有力蹬向远处保持双肩放松，下背部完全贴地

16、快乐婴儿式

快乐婴儿式注意髋部外旋双肩放松，让下背完全贴地

2、瑜伽动作图片

瑜伽动作图片

如何安全练习流瑜伽保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。

在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。

瑜伽导师培训并不同于单纯的瑜伽练习，要将零基础的瑜伽练习者培养成为专业的瑜伽老师，这对老师的专业要求是很高的，要选择拥有国际认证的资深瑜伽导师团队，常年开设瑜伽教练培训班、瑜伽教练进修班，根据国际瑜伽导师认证进行科学的课程设置，包含体式精讲、生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽饮食等等。

另外，课程还包括了课程编排、矫正手法、会员课经常出现的问题、及针对这些问题的案例和解决方案等等，每一节课都为学员成为瑜伽老师准备，实践内容更落地、实用。

所以很多初学者在练瑜伽的时候，受到肩的'影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要，所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。

瑜伽动作图片

1、骑马后弯祈祷式

↑小伽每次都会强调热身活动，因为热身活动太重要了，可以促进锻炼效果，万万不可缺少。

体式要点：跪立在地面上，左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，右腿小腿向上弯曲至竖直，上半身挺直，头部向后仰，双手合十，置于胸前。

2、跪立拉脊式

↑每天下班回来练习瑜伽，如果觉得有些饿，可以吃一根香蕉垫垫肚子再进行瑜伽练习。

体式要点：跪立在地面上，双腿并拢，上半身尽量向前倾斜，头部向后下方伸展，背部脊柱有明显拉伸感，双手向后伸直。

3、扭头触膝变式

↑练习瑜伽建议穿着瑜伽服，其他的衣服或多或少都会有一定影响，使得瑜伽的效果降低。

体式要点：坐立在地面上，右腿向右侧伸直，左脚抬起，脚掌贴地，稍微向内收缩，大腿紧贴小腿，上半身向右下侧尽量倾斜，直至右肩贴于右腿大腿，头部贴于右腿小腿，右手向左侧伸直，握住左脚脚踝，左手向头部上方伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。

4、舞王扭脊式

瑜伽动作图片

如何安全练习流瑜伽保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。

在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。

瑜伽导师培训并不同于单纯的瑜伽练习，要将零基础的瑜伽练习者培养成为专业的瑜伽老师，这对老师的专业要求是很高的，要选择拥有国际认证的资深瑜伽导师团队，常年开设瑜伽教练培训班、瑜伽教练进修班，根据国际瑜伽导师认证进行科学的课程设置，包含体式精讲、生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽饮食等等。

另外，课程还包括了课程编排、矫正手法、会员课经常出现的问题、及针对这些问题的案例和解决方案等等，每一节课都为学员成为瑜伽老师准备，实践内容更落地、实用。

所以很多初学者在练瑜伽的时候，受到肩的'影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要，所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。

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