关于【有助睡眠的瑜伽动作】，有助于睡眠的瑜伽动作，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、7个简单的瑜伽动作，睡前躺着练，促睡眠，让你每天好气色2、有助睡眠的瑜伽动作1、7个简单的瑜伽动作，睡前躺着练，促睡眠，让你每天好气色
你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？
如果是，分享4个小妙招给你：
1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛
2、除了睡觉，不要待在床上
3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑
4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠
那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：
1、快乐婴儿式
2、仰卧牛面腿
3、仰卧针眼式
4、仰卧手抓大脚趾
5、仰卧脊柱扭转
6、猫拉尾式
7、仰卧束角式
2、有助睡眠的瑜伽动作
有助睡眠的瑜伽动作
改善睡眠的瑜伽体式有哪些
1、束角式
动作要领、
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近____处。
2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意、尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效、使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2、脊柱扭动式
动作要领、
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
注意、转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效、可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
3、猫伸展式
动作要领、
1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意、注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效、柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
4、蜥蜴式
动作要领、
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持10-15秒。
注意、移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
功效、缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
5、双腿背部伸展式
动作要领、
1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意、注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效、对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
6、坐角式
动作要领、
1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
注意、“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
功效、调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
有助睡眠的瑜伽动作
改善睡眠的瑜伽体式有哪些
1、束角式
动作要领、
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近____处。
2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意、尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效、使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2、脊柱扭动式
动作要领、
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
注意、转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效、可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
3、猫伸展式
动作要领、
1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意、注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效、柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
4、蜥蜴式
动作要领、
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持10-15秒。
注意、移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
功效、缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
5、双腿背部伸展式
动作要领、
1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意、注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效、对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
6、坐角式
动作要领、
1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
注意、“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
功效、调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
有助睡眠的瑜伽动作
犁式
在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。
助眠作用、犁式你让自己体内的血液暂时的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能够促进血液循环，缓解疲劳，改善新陈代谢，从而让自己的睡眠质量更好。
肩倒立式
起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
助眠作用、通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。
瑜伽语音冥想
按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
助眠作用、如果这种方式能够放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
如果睡眠不是很好的话，那么选择练习上文介绍的这些瑜伽方式的话，是非常有帮助的，这些瑜伽方式可以帮助我们改善睡眠，提升睡眠质量。当然除了可以帮助睡眠以外，还有其它的一些好处，可以让我们的体质得到增强，免疫力得到提升。但是这需要坚持练习才能够有效果。
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