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内容导航：1、瑜伽饮食Yoga Diet2、练完瑜伽后多久可以吃东西：瑜伽后多久可以吃东西1、瑜伽饮食Yoga Diet
饮食原则：
☆非暴力：不杀生，不点杀活的生物，提倡食素。优质的动物蛋白：如白肉（鱼，鸡胸肉等）和新鲜的海鲜可以适量食用。
每顿蛋白质摄入量：体重的公斤数x2克
☆烹饪方式：白水煮 或者 蒸
☆饮食对自己不暴力：不可贪吃，要节制
☆不贪食：种类和数量
50%固体+25%液体+25%留白
吃的过多会带来惰性，会使人变懒
☆怎么吃：多吃悦性食物，少吃激性食物，不吃惰性食物
☆以愉悦之心去品尝食物
哲学认为,食物对于人类具有生理和心理的作用,有些食物对于身心有益,而相反有些食物对身心是有害的,持续而不良的饮食会使一个人的思想、行为、外在表现都自然而然的无法称心如意。
瑜伽把食物分为三种:“悦性食物、变性食物、惰性食物
△悦性食物
健康食品被称为“悦性食物”,因为她给我们身心带来纯净和愉悦,促进生长,这种食品非常干净鲜活。
例如新鲜的水果、坚果、种子、豆制品、根食、奶制品、蜂蜜等,这类食品色香味美,任方法简单食用这种食物会培养人高尚的情操,使我们的身体纯洁轻松、精力充沛、心灵宁静而愉快。
△变性食物
刺激性的食品被称为“变性食物”,它提供我们热量的同时也刺激身心,这种食品大多具有刺激性,并含咖啡因,还有提炼过的糖,洋葱、大蒜、辣椒、以及很多的加强味道“酸、甜、苦、辣、咸等。
当我们消耗过多的刺激食品后,它将影响我们的分泌系统和神经系统,使大脑激动起来,从而使瑜伽提倡的平静和知足状态背道而驰。虽然这种食物能提供能量,但是经常食用会浮躁不安,性格粗鲁、脾气暴躁、争强好斗,固执等,我们在生活中一定要注意:“浓茶、强烈的调味品、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水、辣椒、过多的香料食品,都不适合瑜伽者。
△惰性食物
压抑性的食品被称为“惰性食物,此类食品扰乱身心平静,使人易怒、易嫉妒、变得懶惰萎靡等。这种食品具有一定的抑制作用,让我们丧失能量、毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、有味道的、腐烂的、过热的食品，比如罐头、冷冻经过加工的防腐食品、肉类和酒精类饮品。还包括烟草、毒品、芥末、麻醉饮料,以及煎炸、烘烤等食物、这些食物都会引起疾病和心灵迟钝。因此要少吃。
以上图片来自#每日瑜伽#
2、练完瑜伽后多久可以吃东西：瑜伽后多久可以吃东西
瑜伽后多久可以吃东西
做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。
再说，练完瑜伽后一般不会感到特别饿，因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量，这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。
瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。
瑜伽后多久可以吃东西
做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。
再说，练完瑜伽后一般不会感到特别饿，因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量，这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。
瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。
瑜伽后多久可以吃东西
1、练瑜伽之前能吃饭吗
可以吃饭，但不能吃完就练。刚吃完东西就练瑜伽不利于身体健康，因为练习的时候，胃里的食物也在运动，能量不能平衡流向身体的每一部分，大多数能量流向消化系统，因此锻炼也没有效果。
2、练瑜伽前多久吃饭最好
练习瑜伽前一小时最好不要吃东西，如果练习之前吃过比较丰盛的食物，最好等过三到四个小时再练习瑜伽。
3、练完瑜伽可以马上吃饭吗
不能。练瑜伽时，肌肉的`活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。
4、练瑜伽后多久可以吃东西
30-60分钟。在瑜伽练习结束后不宜马上吃饭，需要一段时间休息，身体消化系统功能才能逐渐恢复，马上吃饭可能会造成消化不良。因此建议间隔30-60分钟较好，此时呼吸、心跳等都平静下来了。
5、练瑜伽要空腹吗
不一定。因人而异，不一定要空腹。
身体健康建议空腹
身体健康的人早上练瑜伽建议空腹，人都有一定的自我调控能力，血糖不足的时候，会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补，空腹练习瑜伽能刺激锻炼一下调节系统，而且在练习过程中身体会比较活跃，可以尽情舒展，做起动作来较轻松舒适。
体质较弱要适当进食
中老年人、高血压、低血糖患者，或者长期亚健康状态，体质较弱的人群，由于清晨时肝脏含的糖元较低，空腹练瑜伽容易引起低血糖眩晕，而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担，因此需要适当进食。
部分体式可以不用空腹
练瑜伽时，主要肩部练习，颈部练习，腿部练习为主，也可以不用空腹，此外，专门练习清洁内脏的瑜伽体式是不需要空腹的。
6、练瑜伽的注意事项
1、练习时不要吃的太饱，注意前后用餐的时间间隔，以免影响消化，造成肠胃不适。2、练习瑜珈最好能在干净、舒适、空气流通的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。3、练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束，身上不要佩戴手表、手链、眼镜、耳环等饰物。4、练习瑜伽一定要注意动作的准确性，以免给身体带来不利影响。
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