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内容导航：1、产后瑜伽让身材美回去，做一个健康快乐的辣妈2、产后恢复必做项目及时间1、产后瑜伽让身材美回去，做一个健康快乐的辣妈
对女性而言，做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临，无疑为家庭带来活力，但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性在产后体质变得比较虚弱，身体机能大不如前，部分妈妈还会出现身体肥胖的现象，这使得她们很烦恼，很容易导致产后抑郁症。
其实在生完宝宝之后，妈妈们的身体要有一段时间才能恢复正常。产后瑜伽，对妈妈们来说是最为适合的运动，因为它既不是激烈运动，同时又能锻炼身体，增强体质。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。
产后瑜伽的好处
01、恢复体型
产后瑜伽可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置，还可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于恢复到产前体型。
02、改善不良姿势
女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移，引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
03、改善脚部水肿
怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，改善因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
04、恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。产后瑜伽五个招式，助你变身辣妈！
产后瑜伽·五式
背部拉伸动作要领：放松身体，屈膝臀部尽量靠近脚跟，双膝与髋同宽，双臂向前伸展，脸部贴近地面，动作持续30-60秒温馨提示：切勿盲目在家“苦练”！部分瑜伽动作不适用于腹直肌分离人群，如果感觉不适应立即停止训练。
产后修复可帮助宝妈们恢复生理功能：促进身体功能恢复和正常生理功能；促进血液循环，帮助子宫康复及恶露外排；预防子宫脱落、以及膀胱直肠和痔疮等问题；防止产后漏尿、腰部疼痛等。产后修复可帮助宝妈们的身体恢复：调整身体形态，促进身体形态的恢复；避免腹壁松弛，或者说调整腹部状态；预防和阻止乳房下垂；提高臀部力量等。金美济妇女儿童医院产后修复中心，由专业的产后康复团队，高职称、高年资妇科专家，中医科专家，5年以上行业康复经验的产康师，及通乳师为一体。将现代康复理念与中医传统疗法相结合，通过系统性的检查和评估，为宝妈们量身打造一体化、个性化产后康复修复方案。
秉承让妈妈更健康、美丽的理念，有产后子宫复旧、产后乳腺疏通、产后盆底肌肉功能训练、产后腹直肌分离康复、产后瑜伽、产后身体恢复、私密生殖修复等服务项目。专为孕产妈妈提供全天然和科学的恢复和体质调理方法，由内而外全方位修复，恢复女性产后健康年轻态，为每位妈妈提供最优质的产后护理服务。
2、产后恢复必做项目及时间
产后恢复必做项目及时间
1、产后塑身
适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。
2、消除妊娠纹
通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。
3、产后减肥
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
产后恢复的注意事项
1、不宜滋补过量
一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。
2、不宜马上禁食
通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证28千卡的热量摄入。
3、不宜久喝红糖水
产后饮用适量的红糖水有利于产妇饮用婴儿。因为产妇的劳动、精力和体力消耗很大，再加上失血，产后要母乳喂养婴儿，需要碳水化合物和大量铁。红糖不仅能补血，还能供热，这是我国的传统滋补品。然而，你喝的红糖水越多越好。长期饮用红糖水不利于子宫恢复。分娩后1天，恶露逐渐减少，子宫收缩恢复正常。如果长期饮用红糖水，恶露的血容量会增加，导致产妇继续出血，这可能会导致贫血。分娩后饮用红糖水的合适时间是7-1天。
4、不应该多喝汤
孕妇产后多喝高脂浓汤，不仅影响食欲，还会使身体肥胖变形，使奶中的脂肪含量过高，导致新生儿遭受和吸收腹泻。产妇舒适地喝含有适量脂肪的清汤，如蛋花汤和鲜鱼汤。
产后恢复必做项目及时间
一、身材修复
1、减肥塑身
在传统观念里生完孩子就是要吃喝睡，其实这是不科学的，长时间的卧床不利于孕妇新陈代谢，在身体允许范围内进行适当锻炼，反而可以促进身体健康，尤其是产后体重超标的人更应该重视锻炼。减肥这一块最好是控制饮食、少食多餐，千万不要为了快速减肥吃减肥药，对宝宝是有害处的。
2、乳房坚挺
生完孩子之后孕妇会有最少半年的哺乳期，这段时间内乳房会下垂、松弛，穿衣服很难看，所以乳房修复是非常有必要的，但是一定要等到小孩断奶之后再进行。
3、盆底修复
宝妈们生完孩子之后骨盆会变宽、后阴道松弛、毒素分泌多、炎症、小腹赘肉等等，现在很多月子中心、月嫂都有这项服务，这是最简单的.一项修复。
4、消除妊娠纹
妊娠纹是每一个孕妇都有的，毕竟你的肚皮被撑起来来了，如果没有及时修复，那么露脐装、比基尼就要跟你说再见了，所以消除妊娠纹很有必要。
二、子宫修复
很多孕妇生完孩子之后，都会喝中药调理身体，其中就包括子宫调理，对于产后恢复自然也包括子宫修复了，一般包括三个部分，分别是子宫体、子宫颈、子宫内膜。
子宫体一般在产后半个月内复原到原始状态，将入小盆骨腔内;子宫颈则需要一个月的时间恢复到正常大小，子宫内膜最少需要6周的世界才能完全愈合。
不管哪一种产后项目恢复，都需要宝妈有一个健康的身体和愉悦的心情，其实所谓的产后恢复就是将身体和心理调整到孕前，所以宝妈一定要重视坐月子，在月子里要调养好身体，这样才有利于以后的恢复。
等到宝宝过了满月，宝妈就可以多走动走动，吃饭也要适量，但千万别饿着自己，宝宝要吃奶的，营养一定要跟的上，等感觉自己身体恢复的差不多了，就可以进行产后的锻炼了，最好选择产后瑜伽宝妈们产后恢复一定要使用科学的方法哦，做一个美丽又健康的辣妈。
产后恢复必做项目及时间
1、产后塑身
适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。
2、消除妊娠纹
通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。
3、产后减肥
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
产后恢复的注意事项
1、不宜滋补过量
一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。
2、不宜马上禁食
通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证28千卡的热量摄入。
3、不宜久喝红糖水
产后饮用适量的红糖水有利于产妇饮用婴儿。因为产妇的劳动、精力和体力消耗很大，再加上失血，产后要母乳喂养婴儿，需要碳水化合物和大量铁。红糖不仅能补血，还能供热，这是我国的传统滋补品。然而，你喝的红糖水越多越好。长期饮用红糖水不利于子宫恢复。分娩后1天，恶露逐渐减少，子宫收缩恢复正常。如果长期饮用红糖水，恶露的血容量会增加，导致产妇继续出血，这可能会导致贫血。分娩后饮用红糖水的合适时间是7-1天。
4、不应该多喝汤
孕妇产后多喝高脂浓汤，不仅影响食欲，还会使身体肥胖变形，使奶中的脂肪含量过高，导致新生儿遭受和吸收腹泻。产妇舒适地喝含有适量脂肪的清汤，如蛋花汤和鲜鱼汤。
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