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一日三餐健康食谱及理由(一日三餐健康食谱)

1、一日三餐的饮食原则 营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入

2、现代人一般晚上都习惯晚睡,经过一夜体能消耗,各种代谢物在体内也有一些堆积;而上午的学习及工作中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐,空腹不仅会影响正常的工作,而且容易发生低血糖昏厥现象

3、因此,吃好早餐可以给大脑提供充足的能量,对保持旺盛的精力和较好的学习工作状态非常必要

4、丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,如中式快餐、什锦炒饭、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤

5、午餐是现代人一日中的主餐,上午体内的热量和各种营养素消耗较大,因此中午要提供充足的能量和各种营养素,多摄入鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备,同时要防止暴饮暴食,以免加重胃肠负担,对健康不利,吃得过饱可使大脑灵敏度降低,影响学习和工作

6、清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,尽量多吃蔬菜,且注意不应吃得过饱

7、晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘

8、晚餐要吃少

9、晚餐以少为好是长寿之道

10、晚上睡觉时,人的活动量降为最小值

11、如果摄入过多的营养物质,就会使过剩的营养物质转化为脂肪储存在体内

12、长此以往,增加心脏负担,易引起高血压、动脉硬化和冠心病


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