1、一日三餐标准食谱 一日三餐标准食谱，吃好一天三餐才有能量，一日三餐怎么吃才能满足人体所需的营养，我们一起来看看专家的建议，以下是我整理的一日三餐标准食谱相关资料，欢迎借鉴阅读
2、 一日三餐标准食谱1 健康早餐： 早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入 丰盛午餐： 午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中
3、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低
4、宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物
5、因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用
6、 清淡晚餐： 晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱
7、晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康
8、晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘
9、偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好
10、 早餐 一日之计始于晨
11、早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活
12、 餐单示例 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根) 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克) 营养点评 粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位