1、首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖
2、在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳
3、牛奶可与果汁等饮料交替饮用
4、面包有时也可用饼干或馒头代替
5、而青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育
6、因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物
7、中年人其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪
8、可以选择脱脂奶、豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的等粮食，一般的馒头、面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了
9、还可以选择吃个水果，如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄
10、早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同
11、另外吃些菜的话营养更加好
12、包括葱、青菜、只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以上班族就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中