1、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子
2、周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯
3、周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜
4、周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋
5、周五：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋
6、周六：黑芝麻花生豆浆、茶叶蛋、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘
7、周日：雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、茶叶蛋、烤鸡肉
8、营养早餐“三要三不要”要淀粉类主食面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物在早餐中的地位非常重要
9、它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体主要的能量来源
10、此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用
11、早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥等，富含B族维生素、膳食纤维，营养价值要比精米白面高
12、要富含蛋白质的食物选择易消化吸收的优质蛋白质，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用