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十月怀胎,每个孕妇都很辛苦,好一点的是孕吐,妊娠反应,差一点的是宝宝在肚子里拳打脚踢,加上自己在孕期特别容易感到疲劳,孕妇到了怀孕的中后期,会经常出现腿部抽筋的情况,非常难受。其实吃这几种食物完全可以避免孕妇小腿抽筋,下面就和芬母君一起看看吧。
孕妇容易脚抽筋的原因
1、孕期的体重增加
到了中后期,孕妇的体重增加,使腿部承受更大的压力,导致小腿负荷过重,引起抽筋。
2、子宫胀大
怀孕后的子宫胀大会压迫下肢的静脉和神经,阻碍血液循环,导致小腿肌肉细胞缺氧,从而容易出现腿抽筋和疼痛的情况。
3、和矿物质流失、脱水和久坐有关
夜间腿部抽筋的原因之一是矿物质的缺乏,还有脱水和坐太久,但现在已明确孕妇的抽筋和低钠没有关系。
4、少部分是缺钙引起
之前认为孕妇的小腿抽筋主要是体内钙-磷不平衡引起的,也有医生会鼓励孕妇注意高钙饮食,额外补充钙片等。但目前只有3个研究符合补充钙片会改善抽筋的现象。
研究发现,孕妇脚抽筋和缺镁有关
女性在怀孕和哺乳后会使血中的镁浓度偏低,镁一旦缺乏就会出现肌肉震颤、运动失调、手足抽搐、便秘、抽筋等。
怀孕后要补充镁,可以有效缓解小腿抽筋情况。另外,还要多吃高钙食物,注意适当运动、多按摩腿部肌肉,缓解肌肉痉挛。
预防抽筋要少吃的4类食物
1、酒:尽管是少量酒,也会降低血液中的镁浓度,一些加了酒的菜肴,例如麻油鸡、烧酒鸡、当归酒鸭、醉鸡等都要小心。
2、油脂:高油饮食会阻碍镁的吸收。
3、甜食:甜食代谢的时候会消耗体内的镁,所以要少吃甜食。
4、可乐及饮料:这些饮料含有的磷会干扰镁与钙的吸收。
2、孕妇脚抽筋怎么办:孕妇腿抽筋的原因与治疗方法
孕妇腿抽筋的原因与治疗方法
孕妇腿抽筋的原因
1、正常情况下,血中钙离子浓度平均为1.19毫摩尔/升(2。38 毫克分子/升) ,其波动幅度甚小,是维持肌肉神经稳定性的重要因素。
怀孕以后,宝宝需求的营养加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。
孕妇为满足自身及胎儿生长发育,对钙的需要量明显增加,但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照;
胎盘、子宫循环建立后,自怀孕3个月开始母体血容量增加,血液被稀释等因素。
导致血钙水平下降,增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙,严重时可引起手足抽搐。
2、怀孕后,孕妇体重明显会增加,这个孕妇的双腿的承受负担加重,导致腿部肌肉处于疲劳状态。
通过摄入含钙丰富的食品,适当的户外活动,接受日光照射,便可以预防缺钙引起的小腿抽筋,必要时还可服用钙片及维生素D。
抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时,只要将足趾用力扳向头侧或 用力将足跟下蹬,使躁关节过度屈曲,腓肠肌拉长,症状便可迅速缓解。
需要指出的是,在当前孕妇膳食中,缺钙现象还是普遍存在的。由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异。
故部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的症状,可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的。孕妇应积极参加营养咨询,力求做到有针对性地补给。
六大妙招:
1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜,例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
3、孕妇牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下,当抽筋刚开始的时候,准妈妈也可以做这种伸展动作,或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
4、睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
5、对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
注意事项
(1)没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要,孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者,并在很大程度上会出现小腿抽筋。
(2)寒冷因素,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。
(3)怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。
孕妇腿抽筋的原因与治疗方法
孕妇腿抽筋怎么办
“腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛,表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩,变得很硬,疼痛难忍。
抽筋虽然仅持续几分钟,但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。
对于孕妈妈来讲,腿抽筋一般发生在孕中晚期,多在晚间睡眠时发生,并会影响睡眠质量。孕妈妈腿抽筋是缺钙的表现吗?
缺钙导致腿抽筋
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一,钙与肌肉的收缩以及神经细胞的调节都有关系,这是缺钙会造成孕妇腿抽筋的一个原因。
据分析,孕妇在整个孕期需要储存大约50克钙,其中25~30克是供胎儿生长发育所需,这些都需要从膳食中获取。
当孕妇膳食中钙的摄入量不足时,就会动用体内储存的'钙,这样就会使孕妇缺钙,造成孕妇腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛,甚至出现牙齿松动、血压升高、骨质疏松等缺钙的症状。
除了缺钙,腿抽筋还有以下原因
很多孕妈妈认为腿抽筋就是缺钙,所以一旦发生腿抽筋就大量补钙,但是无论怎么补钙还是“无补于事”。其实抽筋却并不全由缺钙所引起,造成孕期腿抽筋的原因有以下几个原因:
1、过量食肉
准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
2、过度疲劳
随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
3、寒冷刺激
如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。
4、睡眠姿势
睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。
另外,睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋。
小腿抽筋急应对
孕妈妈抽筋时,肌肉是持续收缩的状态,因此必须赶快让肌肉放松。可以采取以下小妙招来应对抽筋问题:
1、立刻脚着地
抽筋多发生在夜晚睡觉时,一旦发生抽筋,妈妈不妨马上下床,脚跟着地站一会儿,或平躺时脚跟抵住墙壁。
2、扳扳腿
如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。
3、按摩、热敷
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水。
提醒:以上小方法应对抽筋还是比较有效的,如果你不是偶尔的小腿抽筋,而是经常的肌肉疼痛,或者你的腿部肿胀或触痛,应该去医院检查。
如何腿抽筋
1、补钙
准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可肌肉抽搐。孕妈妈可以多晒太阳,促进钙的吸收和利用。
适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右,每天要喝250~500毫升牛奶。
2、生姜水泡脚
生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神,帮助入睡。晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。泡脚前可按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物。
3、注意保暖
睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。不要让小腿受风寒。夏天,孕妈妈不要直接对着小腿吹冷气。
4、调整睡姿
孕妈妈睡觉时采取左侧卧位,也可以改善腿部血液循环。
5、不要久坐不动
坐着时脚要多动一动,坐了一两个小时后就起来走一走;同时避免走路太多或站得太久,减轻腿部肌肉负担;休息时,将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀。
孕妇腿抽筋的原因与治疗方法
孕妇腿抽筋的原因
1、正常情况下,血中钙离子浓度平均为1.19毫摩尔/升(2。38 毫克分子/升) ,其波动幅度甚小,是维持肌肉神经稳定性的重要因素。
怀孕以后,宝宝需求的营养加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。
孕妇为满足自身及胎儿生长发育,对钙的需要量明显增加,但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照;
胎盘、子宫循环建立后,自怀孕3个月开始母体血容量增加,血液被稀释等因素。
导致血钙水平下降,增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙,严重时可引起手足抽搐。
2、怀孕后,孕妇体重明显会增加,这个孕妇的双腿的承受负担加重,导致腿部肌肉处于疲劳状态。
通过摄入含钙丰富的食品,适当的户外活动,接受日光照射,便可以预防缺钙引起的小腿抽筋,必要时还可服用钙片及维生素D。
抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时,只要将足趾用力扳向头侧或 用力将足跟下蹬,使躁关节过度屈曲,腓肠肌拉长,症状便可迅速缓解。
需要指出的是,在当前孕妇膳食中,缺钙现象还是普遍存在的。由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异。
故部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的症状,可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的。孕妇应积极参加营养咨询,力求做到有针对性地补给。
六大妙招:
1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、服用钙片,口服复合维生素D的钙片为宜,例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
3、孕妇牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下,当抽筋刚开始的时候,准妈妈也可以做这种伸展动作,或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
4、睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
5、对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
注意事项
(1)没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要,孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者,并在很大程度上会出现小腿抽筋。
(2)寒冷因素,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。
(3)怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。
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