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你今天提肛了吗？
被这样问到，如果不知道这是在说什么的话，可能你会觉得问这话的人比较奇怪，但如果知道的话，可能就会和他相视一笑了!
提肛这个词现在在网络上是比较火的，很多人刷短视频的时候就会被这句话提醒，然后开始完成今天要做的。什么是提肛？男性坚持做，一段时间后，身体会得到什么好处呢？每天做多少比较合适？看完这篇文章后，相信你就都知道了，可能还会心动和加入哦!
什么是提肛？怎么做？
其实它指的就是提肛运动，方法也非常简单，但可能说起来不少人会觉得有点不雅：往上提肛门，放松，再提，放松。
它不仅是一种运动，也可以说是一种养生方法，而且不是现代才出现的，以前就有了!只是说法和现在不太一样，古书中有记载：“谷道宜常撮”，其实说的就是这个意思，这种养生方法在清朝就流行起来了。
这种感觉就像忍大便一样，不过如果真的有便秘，不建议大家忍着，应该要及时排便。如果经常憋着，养成了习惯，可能最后反而会引起排便不顺利，对肠道健康不利。
现代很多人都有一些困扰，其实若能每天坚持做提肛运动，一段时间后，可能就会得到明显的改善，那么，坚持提肛，究竟对身体有什么好呢？
男性每天坚持做提肛运动，以下三个好处或许会不请自来：
第一个好处：对于便秘、有痔疮的男性来说，坚持做可以帮助缓解不适，降低对肠道健康的影响
这两个问题可以说是现在很多人都有的困扰，而许多人觉得尴尬，不愿意主动就医。很多男性平时在家上厕所时间过长，被妻子吐槽，也有的男性因工作原因每天长时间坐着，比如司机，而与女性相比，很多男性是肉食动物，喜欢吃各种红肉。但是这些都容易引起排便不畅，增加便秘、痔疮的几率。
若是每天坚持练习，是有助于缓解便秘都没，因为这可以锻炼到肛周肌肉，改善血液循环，也有助于预防痔疮等问题。
第二个好处：有助于缓解排尿异常
生活中，在个人卫生清洁这方面，可能很多男性不如女性细心，平时比较粗枝大叶，觉得这影响不大，但其实影响并不小，不少男性有泌尿系统健康问题，拖久了，对心理健康也不利。而经常练习提肛可以增强骨盆底肌肉的张力，锻炼到括约肌，缓解排尿困难、尿失禁的问题。
第三个好处：有助于保护前列腺
这在男性身上也是较为常见的一个问题，尤其是中老年男性，虽然前列腺问题跟衰老有一定关联，但也需要重视，避免拖严重了。除了医学治疗，男性平时不妨经常练习提肛，可以促进静脉血的回流，缓解其肿大、充血的现象。而该问题往往又会影响正常的排尿，所以它得到保护了，对于顺利排尿也是有好处的。
关于提肛运动，有的人听说男性坚持做，可以提高性能力，是这样吗？
方法正确，正确且合理的情况下，对此是有一定好处的，因为肛周肌肉可以因此得到锻炼，也是有利于器官的正常血液供应的。
但希望男性要正确看待这一点，并不是说只要坚持练习，就一定可以有这个好处，也并非做得越多越好。若是方法错误，过度锻炼，反而不好。
对于年轻男性来说，如果体内睾酮水平比较低，平时坚持运动是有必要的，可以练习提肛，但和其他运动一样，也需要注意科学合理，不宜过度。此外，这类男性平时不妨吃点富含锌元素的食物，注意多休息，适当给自己渐渐压，保持一个好心情，这些做法是有助于提高其水平的。
而对于中老年男性来说，则建议大家不要盲目过度补充，如果平衡被打破了，分泌过于旺盛，并不是一件好事，存在一定的健康风险。
所以，虽然提肛运动好处多，但也是有讲究的，那么每天做多少个比较合适呢？
刚开始做，可能不太适应，可以一天先做一组，做10个。逐渐地，每天可以做3组左右，也就是30个左右，或者每组再增加5个。其实做多少个没有标准，因人而异。不要急于求成，一天做很多个。
另外，也提醒大家，不要在憋尿时做，如果情绪很紧张，也不建议急着做，建议在自己放松的状态下练习。
通过以上的了解，关于提肛，相信很多人已经知道它是什么了，也知道怎么做的，男性坚持做，一段时间后，以上三个好处或许会主动找上你!但要正确看待它的好处，不要进入误区。最后告诉大家，其实不仅男性做有好处，女性做也是有好处的，也有助于缓解便秘、改善骨盆底肌肉、缓解排尿异常。
参考资料：
1. 什么是提肛运动？提肛运动有什么好处？红网.2021.08.12
2. 这个小动作 学会很受益.健康报.2022.07.06
2、男性提肛运动方法
男性提肛运动方法
男性提肛运动的方法与女性提肛运动的方法是一样的，一般包括以下几种：
一、括约肌收缩法，患者坐位有意识的收缩直肠括约肌然后放松，每天2-3次，每次50-100下。
二、排尿置尿法，在小便时通过收缩会阴部使排尿中断，再次放松会阴部继续排尿，如此反复可以在每次排尿时进行。
三、床上训练法，患者呈仰卧位将臀部抬高，头和脚撑地，同时使会阴部肌肉收缩，再放下臀部使会阴部肌肉放松，如此反复，可每天做2次，每次20下。
四、放松呼吸，仰卧做腹式深呼吸，双手可以叠放于小腹部，吸气时尽量使腹部鼓起，呼吸时尽量使腹部凹陷，每天可做2-3次，每次10-20下。五、夹腿提肛法，仰卧双腿呈交叉状，尽量使臀部和大腿夹紧，此时肛门用力上提维持5秒钟再放松，反复重复这个动作，并逐步加强提肛时间。除以上常见的提高运动外，还可以采用仰卧屈腿挺伸法、坐立提肛法等。
提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
提肛运动的好处虽然有很多，但是也要注意正确的做提肛运动，最好是有医生的指导，否则，很容易引起肛门的局部感染或是炎症，尤其是有痔疮或其他疾病的人群，可能是提肛运动的禁忌人群，要注意避免提肛运动带来不利。
男性提肛运动方法
1、提肛运动原理
其实，提肛运动就是通过锻炼pc肌肉的方式，来提高男性在房事方面的'能力。PC肌又叫耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。而男性的勃起，以及憋住尿液，正是由pc肌所控制的，所以当pc肌强健了，自然可以让男性勃起更容易，硬度更高。
2、提肛运动可以控制射 精吗？
大家都知道，pc肌在活动时可以控制男人的勃起活动，所以它最直接作用就是能够让男人丁丁勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，而男人们都知道，憋住射 精的感觉和憋住尿液的感觉是类似的，当男人可以憋住射 精了，时间自然就提升了。
强有力的PC肌可以让勃起变得更简单，硬度更好，同时可以有效的控制射 精时间。而锻炼PC肌最有效的方法就是提肛运动。所以通过提肛运动，自然可以控制男人的时间。
3、提肛运动如何进行锻炼？
先找到PC肌：小便的时候半路突然憋住，那块肌肉就是。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。找到PC肌之后，就可以锻炼了：先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。
然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。
每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁、开会等无聊时间，但是注意，有人锻炼PC肌过程中可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了。
同时还需要注意，锻炼pc肌肉和锻炼身体其他部位的肌肉一样，也是需要规律化的训练的，所以每天准时准点训练，远远比无规律的锻炼，效果来的好。
男性提肛运动方法
男性提肛运动的方法与女性提肛运动的方法是一样的，一般包括以下几种：
一、括约肌收缩法，患者坐位有意识的收缩直肠括约肌然后放松，每天2-3次，每次50-100下。
二、排尿置尿法，在小便时通过收缩会阴部使排尿中断，再次放松会阴部继续排尿，如此反复可以在每次排尿时进行。
三、床上训练法，患者呈仰卧位将臀部抬高，头和脚撑地，同时使会阴部肌肉收缩，再放下臀部使会阴部肌肉放松，如此反复，可每天做2次，每次20下。
四、放松呼吸，仰卧做腹式深呼吸，双手可以叠放于小腹部，吸气时尽量使腹部鼓起，呼吸时尽量使腹部凹陷，每天可做2-3次，每次10-20下。五、夹腿提肛法，仰卧双腿呈交叉状，尽量使臀部和大腿夹紧，此时肛门用力上提维持5秒钟再放松，反复重复这个动作，并逐步加强提肛时间。除以上常见的提高运动外，还可以采用仰卧屈腿挺伸法、坐立提肛法等。
提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
提肛运动的好处虽然有很多，但是也要注意正确的做提肛运动，最好是有医生的指导，否则，很容易引起肛门的局部感染或是炎症，尤其是有痔疮或其他疾病的人群，可能是提肛运动的禁忌人群，要注意避免提肛运动带来不利。
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