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内容导航：1、越 练 越 胖？2、健身可以增肥吗：哪些运动可以增肥1、越 练 越 胖？
做上减脂餐，包包带上好看的健身服，下班准时去健身房挥汗如雨2小时，洗完澡躺在床上心里美滋滋的想着。
“这么努力了，明天早上量体重一定瘦2斤！”
第二天一早，体重没变，没事，继续坚持。
第三天、第四天、第五天...体重不仅没变，咋还重了两斤？？
今天我们就来聊聊这个让人难过的话题吧，咋越练越胖？
为什么运动后，我的体重反而增加了？
如果你做对了所有事，却越练越“胖”，那可能是这些原因。
下面这些情况，并非你变胖了（脂肪增加），只是体重增加而已
对于长期有健身习惯的人：
你坚持健身很长时间，体重增加，可能是肌肉量增加了。
如何判断你是不是这种情况？用眼睛、纬度和裤腰。
你曾经的衣服会变得宽松、肉眼看肌肉线条会变明显、身体纬度变紧致、力量也会增加。
这也是为什么很多人，虽然体重没变，但健身前后身材大变样的原因。
对于刚健身入门，或者很久不动、重新恢复健身的人：
越练越胖可能是下面几个原因，主要因为肿：
1. 水肿
刚开始运动之后，增加的运动量会让身体”紧张“起来，再加上运动过程当中肌肉发生的轻微撕裂（别怕，正常的），可能会让你有些水肿。
再加上如果你平时吃饭重口、又喜欢吃碳水，就可能会让身体短暂的储存一定的水分（比例大概是1：3），不过不用太担心，规律运动1到2周后，水肿就会消退啦。
2. 肌肉酸胀
很久没用的肌肉突然被调动起来，肌肉和筋膜之间会出现短暂的充血，再加上肌肉内可能有一定乳酸堆积，会引起肌肉短暂的胀痛。
单纯肌肉肿胀并不会增加体重，只是看起来纬度增加而已，多多拉伸放松，可以很好的缓解肌肉酸胀。
3. 其他
另外像是睡眠不足、过度焦虑、压力大...这些可能让身体皮质醇增加，包括生理期前后激素水平不稳定，都可能导致体重上升。
一定要认真拉伸，平时也可以做一些增加肌肉弹性、和身体活动范围的运动，比如静态拉伸、或者瑜伽。
除了拉长肌纤维，最重要的让你的肌肉更“Q弹“，运动范围更大，也能避免肌肉局部粗大。
也有一些原因，让你真的会越练越胖
我身边也真有朋友，健身2个月之后，体脂反而蹭蹭蹭涨了不少。
当然她自己本人并不在意，因为从运动中获得很多快乐，虽然体脂增加了，但整个人容光焕发！
希望大家也可以找到运动的快乐。当然啦，练都练了，能不胖又快乐更好。
如果你越练体脂越高，可能是这些原因：
1. 运动后食欲增加，更能吃了：
有些人在剧烈运动后，会短暂的“不想吃饭”，但对大多数人来说，运动量增加，就意味着食欲增加。
身体可聪明了，当消耗增加的时候，会想尽办法补回来，食欲就是身体的“小伎俩”之一。
2. 错误的热量计算：
很多人会高估自己运动 消耗的热量，但低估自己吃进去的热量。
我自己现在都会，有时候上午吃的零食，到了晚上就完全不记得，还总觉得自己没吃什么。
食欲旺盛的前提下，再低估自己的热量摄入，就可能「热量差」变成了「热量盈余」。
甚至我们对于一份食物的热量估计也经常出错，同样的坚果和红薯，看起来大小只差一点点，其实热量天差地别。
关于食物热量计算，我在这篇详细写过烤红薯热量高？你吃的热量到底怎么算
3.饮食单一，只吃一种或者一类食物。
比如只吃碳水，没有足够的蛋白质，食物热效应低，也影响肌肉修复；
或者只吃蛋白质和脂肪，不吃碳水，让你又困又疲，健身还练不动。
长期饮食单一，很难依靠食物吃到完整的营养，天天吃苹果，即使苹果再健康，也总是有些营养是苹果不具备的。膳食纤维和微量元素摄入不足，也会影响肠道菌群健康、以及食欲稳定...
4. 如果想要改善水肿情况，注意钠摄入。
盐真的是无处不在，面包、豆干、话梅、果干、酱油、味精、咸鸭蛋等等都可能有大量的盐。
《中国居民膳食指南》推荐的每日盐摄入量不超过6g，吃盐过多就容易肿肿的。
平时买吃的，看配料表，一般钠超过 30% NRV（营养素参考摄入值）的加工食品就要少买少吃了～
除了吃，也有可能是运动的锅
1. 运动方式单一。
比如单纯的做有氧训练，不配合力量训练，在刚开始减肥的时候减重效果会很明显，后期反而影响塑形效果。
2. 过度运动，天天练，不练就慌。
关于过度运动，我在这篇详细写过身体出现这6个情况？就快别健身了！。
健身和身材管理真的要耐心，就像浇花一样，拼命浇水花并不会长得更快，只会涝死。
运动后食欲特别！特别！旺盛！
咋办？
1. 吃。真的。
但如果你的身体在明确告诉你它很饿，吃是最好的选择，不过要有意识选择吃什么。
2. 锻炼前吃点零食，补充能量，这样也会降低运动后的饥饿感。
3. 吃健康、有营养的食物。
控制食欲不是靠毅力“饿肚子”，而是给身体有营养的食物，为身体补充能量。我有一次运动之后特别特别饿，狂吃了半包薯片，400多大卡下肚，却一点饱足感都没有。
食物是能量，为身体加满油，而不是加满“糖水”，是防止身体报警最好的方法。
关于运动后饮食，我在这篇写过～包子VS韭菜盒子，哪个更适合健身加餐？
东航事件对我的冲击特别大，从昨天到现在我的心情都挺低落的，因为从小家人坐飞机，我都会提心吊胆、疯狂脑补，不敢想象遇难家属要面对什么。
但同时，也让我更加珍惜自己拥有的健康。
最近我也会在bilibili直播拉伸，和大家云健身，如果你需要放松，可以来b站@咕噜健身厨房 找我。
晚安啦，今天也是爱你的咕噜。
2、健身可以增肥吗：哪些运动可以增肥
哪些运动可以增肥
迅速暴发力健身运动
人体骨骼是由很多肌肉组织构成的，关键可分成两类：白肌肉组织和红肌肉组织。在健身运动时，如开展迅速暴发力锻练，获得锻练的主要是白肌肉组织，白肌肉组织横剖面较粗，因而肌肉群非常容易比较发达粗大。用此方式减会越练越“粗”。
大运动强度健身运动
若运动强度增加，身体需要的co2和营养元素及新陈代谢物质也就相对提升，这就需要靠心脏提升收拢力和收拢頻率，提升心脏输出血来运送。做大运动强度健身运动时，心脏输出血不可以考虑机体对氧的需要，使机体处在氧气不足的无氧运动新陈代谢情况。无氧运动新陈代谢健身运动并不是使用人体脂肪做为关键动能释放出来，而关键靠溶解人体内存储的糖原做为动能释放出来。
因在氧气不足自然环境中，人体脂肪不但不可以被运用，并且还会继续造成一些不彻底空气氧化的酸性物质，如酮体，减少身体健身运动体力。短期内大抗压强度的`运动后，血糖水平会减少，血糖值减少是造成挨饿的关键原因，这时候大家通常会胃口大振，从而会增胖。
需要增胖怎么做
一、科学安排运动强度
分配运动强度是科学研究锻练的重要环节之一。实践活动说明，削瘦者要以中等水平运动强度(每分心跳在130～160次间)的有氧运动锻练为好，器材净重应当以中等水平负载(较大 肌张力的50～80%)为好。在日程安排上，何不每周练3次(第二天1次)，每一次开展1到1个三十分钟。每一次训练8到10个姿势，每一个姿势开展3到4组。作法：快收拢、稍间断、慢屈伸。持续开展一组姿势時间大约是60秒，小组之间间歇性20～60秒，每个姿势间歇性是1～2分鐘。一般 状况下，每一组应能够 持续进行8到15次。
二、基本要打好
在初始阶段(2～3月)，削瘦者最好是能够 进健体培训机构开展学习培训锻练，便于能够 恰当、系统化将姿势技术性把握，全方位将体质提升。特别是在要留意肌肉能量与体力锻练，逐渐将提升机体适应力提升，为之后锻练奠定扎扎实实的基本。
哪些运动可以增肥
迅速暴发力健身运动
人体骨骼是由很多肌肉组织构成的，关键可分成两类：白肌肉组织和红肌肉组织。在健身运动时，如开展迅速暴发力锻练，获得锻练的主要是白肌肉组织，白肌肉组织横剖面较粗，因而肌肉群非常容易比较发达粗大。用此方式减会越练越“粗”。
大运动强度健身运动
若运动强度增加，身体需要的co2和营养元素及新陈代谢物质也就相对提升，这就需要靠心脏提升收拢力和收拢頻率，提升心脏输出血来运送。做大运动强度健身运动时，心脏输出血不可以考虑机体对氧的需要，使机体处在氧气不足的无氧运动新陈代谢情况。无氧运动新陈代谢健身运动并不是使用人体脂肪做为关键动能释放出来，而关键靠溶解人体内存储的糖原做为动能释放出来。
因在氧气不足自然环境中，人体脂肪不但不可以被运用，并且还会继续造成一些不彻底空气氧化的酸性物质，如酮体，减少身体健身运动体力。短期内大抗压强度的`运动后，血糖水平会减少，血糖值减少是造成挨饿的关键原因，这时候大家通常会胃口大振，从而会增胖。
需要增胖怎么做
一、科学安排运动强度
分配运动强度是科学研究锻练的重要环节之一。实践活动说明，削瘦者要以中等水平运动强度(每分心跳在130～160次间)的有氧运动锻练为好，器材净重应当以中等水平负载(较大 肌张力的50～80%)为好。在日程安排上，何不每周练3次(第二天1次)，每一次开展1到1个三十分钟。每一次训练8到10个姿势，每一个姿势开展3到4组。作法：快收拢、稍间断、慢屈伸。持续开展一组姿势時间大约是60秒，小组之间间歇性20～60秒，每个姿势间歇性是1～2分鐘。一般 状况下，每一组应能够 持续进行8到15次。
二、基本要打好
在初始阶段(2～3月)，削瘦者最好是能够 进健体培训机构开展学习培训锻练，便于能够 恰当、系统化将姿势技术性把握，全方位将体质提升。特别是在要留意肌肉能量与体力锻练，逐渐将提升机体适应力提升，为之后锻练奠定扎扎实实的基本。
哪些运动可以增肥
一、保证正常饮食
如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。
二、保证充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。
三、适当的运动
并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。
四、保证好的心情
对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。
本文关键词：什么运动能增肥吗，增肥做什么运动好，做哪些运动可以增肥，哪些运动可以增肥最有效，哪些运动可以增肥最快。这就是关于《健身可以增肥吗，哪些运动可以增肥（越 练 越 胖）》的所有内容，希望对您能有所帮助！