关于【跑步要注意的事项有哪些】，跑步应该注意哪些事项，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、跑马拉松需要注意什么事项2、跑步要注意的事项有哪些1、跑马拉松需要注意什么事项
训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。
马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。
马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。
赛前要做好准备活动，充分活动开手腕、脚踝等关节。比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70%~80%强度跑，待身体适应后再全力跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。
比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水裕12小时后可进入正常 程序。
如果没有马拉松经验，身体素质没有达到“跑马”的要求，建议大家由易至难，以10公里为目标，坚持锻炼一段时间，循循渐进将身体机能调整好后，再去享受。
马拉松对人体健康的好处
科学指出，经常坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾玻长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。
再者长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。
长跑对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。
长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。
长跑是一种需要循环渐进的过程，初练长跑的人，不可以一下进行大量的运动。最好事先进行热身，让身体充分适应后，进行几公里以内的适应，每天逐渐增加，到最后慢慢适应整个长跑的过程，长跑应当在平坦的道路进行，以防不平坦造成的损害，同时学会自我保护措施和准备好必要的药品。
2、跑步要注意的事项有哪些
跑步要注意的事项有哪些
一、充分合理的热身运动
进行跑前热身运动是非常重要的。热身时间大约10分钟，主要目的是拉伸肌肉，活动关节，让身体充分的打开，避免受伤，主要有以下五个动作。
动作一
双腿打开，打开的距离略宽于两侧肩部，脚尖朝外往一侧蹲下，蹲下时膝盖不能超过脚尖，另一侧腿伸直，两边交替进行。其主要的目的是拉伸大腿内侧的肌肉，活动膝关节。
动作二
在保持身体平衡的前提下将膝盖抬起，大腿与小腿成90度，将大腿向外打开，注意保持身体始终面向前方，不要随着腿部的转动带动身体转向一侧，全程只是髋关节在左右摆动，两腿交替进行。目的是活动髋关节。
动作三
双脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前，两腿伸直，身体向下压，两侧从两腿间绕到后侧，握住同侧脚踝。主要是拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。
动作四
一侧腿往前屈膝成90度，膝盖不能超过脚尖，后侧腿伸直，脚尖点地，两手伸直放在前脚的两侧，最大限度拉伸身体，两侧交替进行。目的是拉伸小腿后侧。
动作五
两手向前伸直并抬高，抬高的高度与肩在同一水平线，保持身体稳定的情况下，将一侧腿伸直向上抬高，两腿交替进行。目的是拉伸大腿后侧及前侧肌肉。
二、跑步锻炼三注意
在充分热身后，就可以进行正式的跑步锻炼，但是跑步也是有技巧的，若是毫无章法地进行跑步，有可能也会适得其反，跑步过程中要注意以下几点。
1、集中注意力
跑步时可以戴上耳机听一些自己喜欢的音乐，切忌东张西望，随时注意路面情况，避免碰撞障碍物导致跌倒而受伤。
2、不要过度运动
运动要循序渐进，因人而异。根据自己身体状况，适当锻炼，不要过度。
3、尽量进行交叉训练
在跑步锻炼的同期，也可搭配骑车、羽毛球、篮球等运动，使全身肌肉得到充分拉伸，减少肌肉损伤的可能。
三、跑步后要拉伸
跑步结束后，切记不能立即坐下或者躺下休息，而应进行科学的拉伸运动，防止运动损伤，同时预防腿部变粗。
1、大腿前侧拉伸
将拉伸的腿往后弯曲，手抓脚踝处，将腿拉向臀部处，与拉伸腿侧膝盖靠拢，停顿15秒，两腿交替进行。
2、大腿后侧拉伸
找就近栏杆利用，将一侧腿放在栏杆上，膝盖尽量与栏杆水平，上身慢慢靠近腿部，两腿尽量保持伸直，停顿15秒后换腿交替进行。
3、小腿后侧拉伸
若在跑步过程中意外导致肌肉拉伤，紧急的处理方法是可以冷敷减轻疼痛和水肿，注意休息。如疼痛和肿胀情况没有得到缓解，及时到正规医院就诊。
跑步要注意的事项有哪些
一、充分合理的热身运动
进行跑前热身运动是非常重要的。热身时间大约10分钟，主要目的是拉伸肌肉，活动关节，让身体充分的打开，避免受伤，主要有以下五个动作。
动作一
双腿打开，打开的距离略宽于两侧肩部，脚尖朝外往一侧蹲下，蹲下时膝盖不能超过脚尖，另一侧腿伸直，两边交替进行。其主要的目的是拉伸大腿内侧的肌肉，活动膝关节。
动作二
在保持身体平衡的前提下将膝盖抬起，大腿与小腿成90度，将大腿向外打开，注意保持身体始终面向前方，不要随着腿部的转动带动身体转向一侧，全程只是髋关节在左右摆动，两腿交替进行。目的是活动髋关节。
动作三
双脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前，两腿伸直，身体向下压，两侧从两腿间绕到后侧，握住同侧脚踝。主要是拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。
动作四
一侧腿往前屈膝成90度，膝盖不能超过脚尖，后侧腿伸直，脚尖点地，两手伸直放在前脚的两侧，最大限度拉伸身体，两侧交替进行。目的是拉伸小腿后侧。
动作五
两手向前伸直并抬高，抬高的高度与肩在同一水平线，保持身体稳定的情况下，将一侧腿伸直向上抬高，两腿交替进行。目的是拉伸大腿后侧及前侧肌肉。
二、跑步锻炼三注意
在充分热身后，就可以进行正式的跑步锻炼，但是跑步也是有技巧的，若是毫无章法地进行跑步，有可能也会适得其反，跑步过程中要注意以下几点。
1、集中注意力
跑步时可以戴上耳机听一些自己喜欢的音乐，切忌东张西望，随时注意路面情况，避免碰撞障碍物导致跌倒而受伤。
2、不要过度运动
运动要循序渐进，因人而异。根据自己身体状况，适当锻炼，不要过度。
3、尽量进行交叉训练
在跑步锻炼的同期，也可搭配骑车、羽毛球、篮球等运动，使全身肌肉得到充分拉伸，减少肌肉损伤的可能。
三、跑步后要拉伸
跑步结束后，切记不能立即坐下或者躺下休息，而应进行科学的拉伸运动，防止运动损伤，同时预防腿部变粗。
1、大腿前侧拉伸
将拉伸的腿往后弯曲，手抓脚踝处，将腿拉向臀部处，与拉伸腿侧膝盖靠拢，停顿15秒，两腿交替进行。
2、大腿后侧拉伸
找就近栏杆利用，将一侧腿放在栏杆上，膝盖尽量与栏杆水平，上身慢慢靠近腿部，两腿尽量保持伸直，停顿15秒后换腿交替进行。
3、小腿后侧拉伸
若在跑步过程中意外导致肌肉拉伤，紧急的处理方法是可以冷敷减轻疼痛和水肿，注意休息。如疼痛和肿胀情况没有得到缓解，及时到正规医院就诊。
跑步要注意的事项有哪些
一、跑步减肥要注意什么
1、循序渐进，持之一恒！每个人都不可能一口吃一个胖子，跑步也是如此；跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则；跑步过程中一定要掌握适当的运动量，不要在第一次跑步时就跑过长时间，请以第二天不感到疲劳为宜。
2、跑步前，要进行简单的拉伸运动，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或扭伤。
跑步前的拉伸动作做个4—5分钟即可。
3、上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏
4、跑步中的呼吸问题很重要！呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
5、运动鞋要合适！切记，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
二、夏季跑步注意事项
再恶劣的环境也不能阻挡跑步爱好者，尽管夏季天气炎热，但是还是有很多人喜欢跑步，他们对于跑步的渴望和坚持让我们推崇。
但需要强调的是，根据天气情况不同，我们需要采取一些对应措施，让我们的跑步不会因为天气环境原因而造成不必要的负担。
1、不要穿合成纤维材质的袜子，它会剥夺掉皮肤应有的湿润，使跑者脚上容易长水泡，同时也滋生患“香港脚”的可能。
2、不要穿凉鞋参加体育活动。
3、保证你的鞋和袜子都要非常的合脚，不要过大过小，或者过紧过松。
4、不要赤脚外出，外面的路面可能会使脚割伤。
5、穿特殊功能的运动跑鞋，例如，一般的`跑鞋缺乏网球鞋的横向支撑功能，多余的功能会帮助减少脚踝或其他运动伤害。
6、在游泳池或浴室走动时创伤透气的跑鞋或凉鞋，可以防止足部长疣或是香港脚。
7、经常换跑鞋，不要穿过度磨损的跑鞋，最少每跑350—450英里就要换新鞋。
8、在比赛和大运动量训练时不要穿新鞋。
9、戴墨镜防止阳光对眼睛的损害。
10、注意炎热的天气，不要在中午最热的时候跑步，注意补充水分，最好每隔20分钟补充200毫升水。
三、跑步前的热身安排
很多教练都在强调热身运动的重要，跑步前啊一定要做好热身运动，为何热身如此重要？
一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量，同时热身还可以逐渐提高你的心率，帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。
然而绝大多数跑步者在比赛前热身后都站立停留一段时间，这样就可能完全没有热身。
研究表明要在5公里比赛强度（大概95%最大心率）发挥最好状态，热身后不能休息超过30秒，再长一点的休息会让心率降低，从而导致输送到腿部肌肉的氧气减少。你的热身应该持续到发令枪响之前，即使只是在起跑区域中慢跑而已。
为了提高运动水平，你的热身应当至少持续10分钟活动——这才足以让肌肉达到理想温度。
热身应当让你的心率达到70—80%你的最大心率，活动不足会使得你心血管系统刺激不充分，而过多又会增加你比赛的疲劳。
对于超过60分钟的比赛，在开始前10—15分钟简短的中断一下热身是明智的，这时应该喝大概10盎司（大约300毫升）运动饮料，饮料中的碳水化合物可以让你在肌糖原开始下降时还能保持配速。
如果热身时候感到任何肌肉紧张，停止慢跑，拉伸一下紧张的部位（但是不要把拉伸时间算到你的10分钟里面去）。研究证实慢跑—拉伸—慢跑的组合可以在很大程度上改善肌肉柔韧性以及韧带牢固。
当你开始感到松弛和做好比赛准备的时候，想象一下你跑得很快的时候，尤其是你比赛最紧张的那个阶段。
热身的最后阶段，以比赛配速做一些50—100米的冲刺是很重要的，这些冲刺可以激发你的神经系统，激活你的协调性和效率。
如果你在炎热潮湿的日子比赛，那就将热身限制在10分钟以内，尝试在阴凉的地方进行以减少过热的危险。即使外面不是很热，也不要超过15—20分钟。
在快速跑训练和比赛之前应当遵照上面的指导，对于强度不高的训练单元，也许你不必进行热身，因为你可以在训练中逐渐提高你的速度，事实上中速训练跑的头2英里就起到热身的效果。
以上的规则适用于1英里以及以上的所有比赛距离，如果你跑800米或更短，你也几乎可以采用相同的步骤，不同之处在于热身结束和比赛开始之间最好加入10分钟左右时间。
这种休息可以让你肌肉增加两种化学能量的富集——ATP和CP（三磷酸腺苷和磷酸肌酸），它们在超高速度比赛中发挥作用。10分钟的休息后，简单的走走以保持温度和松弛。
记住好的热身比疲惫的赛前训练重要得多，通过让你心脏、肌肉和精神迅速的为比赛做好准备，热身可以很好的让你跑得更快。
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