关于【全球公认的最佳减脂时间表】，5个征兆说明你正在变瘦，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、减肥中的一天怎么安排？公认燃脂时间表，照着做，想不瘦都难2、全球公认的最佳减脂时间表1、减肥中的一天怎么安排？公认燃脂时间表，照着做，想不瘦都难
很多人想减肥，却不知道怎么减肥。都说方法和努力一样重要，今天，减妞总结了一份全天燃脂时间表，照着做，还担心瘦不下来吗？
起床后，喝杯温水
人活着离不开水，多喝水也有很多好处，比如帮助身体排毒，促进代谢等。而早晨起来后喝的第一杯水，同样有着你想不到的意义。
考虑到夜间人体会流失很多水分，起床后口干舌燥，处于缺水状态。这时候来一杯温水，就可以补充身体代谢流失的水分。
这样做的好处还体现在，可以促进胃肠蠕动，防止便秘，还可以让你的消化系统活跃起来，使肠胃保持最佳状态。
喝水后，厕所蹲一蹲
养成规律的排便习惯，特别在清晨，有助于身体排出昨天的废物和毒素，减轻身体负担，维持正常代谢，和减肥的顺利进行。
当然了，如果还没有养成早晨排便的习惯，也不要勉强自己，减妞给你的建议是：养成一个自己规律的排便时间和习惯就好。
有些人排便不规律，两三天排便一次，或者三天以上，这可能是便秘。建议多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，多做运动。
7-8点，吃一顿营养早餐
一天之计在于晨，好好吃早餐，吃一顿营养早餐，对减肥同样至关重要。
很多人没有吃早餐的习惯，但从前一天晚上，到第二天中午才能进食，空腹时间太长，很可能出现暴饮暴食的情况，导致热量摄入超标,增加发胖几率。而且，如果不吃早餐，还可能出现低血糖、头晕的现象。
很多人觉得，不吃早餐，相当于减少了热量摄入，可以减肥。但真相是，如果一味少吃，反而会伤害基础代谢。
建议：早餐热量摄入，控制在全天总能量的30%。
在控制热量的基础上，还要注重营养搭配，至少有3类食物，健康主食（玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白和蔬果。
12点左右，按时吃午餐
工作忙忙碌碌，对大多数“打工人”来说，按时吃饭好像是一件很难的事情。如果你做不到定时定吃饭，只会增加暴饮暴食的几率。
因此，在吃午饭时，减妞建议你把握以下的几个细节：一个是吃饭的时间，在12点左右较为合适；不要几分钟内就吃完，细嚼慢咽，至少吃20分钟。
第三点要强调的是营养搭配，因此食谱中应大概包含：鱼、肉、蛋、蔬菜和主食。然后不要吃太撑，吃七分饱（午餐热量控制在全天热量摄入的40%）。
17点左右，适当加餐
考虑到人体胃排空时间，我们大概每隔4-6小时就会饿一次。但如果忍住不吃，饥饿感叠加，这可不是好事。
所以，减妞建议你在这个时间段适当加餐，比如可以吃一个水果或来一小把坚果，就可以达到缓解饥饿、控制饮食的目的。
睡前3小时，吃一顿清淡晚餐
为了减肥，过午不食？你以为不吃晚餐可以减肥，但如果空腹时间太长，会促使身体开启“省电”模式，减慢新陈代谢。
而且，由于缺乏能量摄入，身体通过分解蛋白质来供能，蛋白质可是肌肉生长和修复的重要原料，这会导致肌肉减少，对减肥不利。
吃饭时间：吃太早会饿，吃太晚的话，也会影响肠胃休息，睡前3小时就可以。比如晚上11点睡觉，那么晚上8点前吃完就行。
晚餐就不要吃太多主食了，将主食减半，来半碗杂粮饭，或一个拳头大小的馒头即可；蔬菜和优质蛋白食物可以多吃点，蔬菜尽量选择少一些淀粉的，水分多的，优质蛋白食物有鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。
晚餐后1小时，适当运动
光吃了，才想起今天没有运动呢？是的，对大多数上班族来说，也只有晚上的时间了。吃完晚餐，不建议久坐或瘫倒在床上，简单休息后，靠墙站立或出门散步，都可以防止脂肪堆积。运动的话，可以安排在晚餐后1小时。
23:00上床睡觉
经常熬夜晚睡，会导致代谢紊乱，特别是会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你在白天时食欲大增，不利于控制饮食。还有，晚睡意味着增加进食机会，想减肥，还是早点睡吧。
2、全球公认的最佳减脂时间表
全球公认的最佳减脂时间表
一、6-8点：早餐+晨练时间
1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。
2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。
3、轻松的晨练时刻，晨练可以有效的燃烧脂肪，强度不需要那么大，绕小区散步一圈即可，或者连一些清晨唤醒训练。
二、7-9点：饮水时间
让你减5磅的饮水时间，喝至少两杯水，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤），你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。
三、10-11点：热茶时间
大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶，既解渴又能增加饱腹感
四、12点-14点：午餐时间
1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。
2、午餐要富含营养，包括主、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。
3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。
五、14 ~ 17点：别忘了午休
1、最佳的小憩时间是下午2点-5点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。
2、注意你的饮水量，多喝水！
3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。
六、18点-20点：晚餐+运动时间
1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。
2、挥汗如雨的有氧运动，此时健身比在更早时间健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可
3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。有条件的健身者，建议在运动后补充20-40g的乳清蛋白。
七、20-21点：喝点酸奶
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不仅为睡前禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。
八、21-22点：断电时间
21点以后远离电脑电视手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，洗个澡或者看看书都是不错的选择。
九、22-23点：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会成功。
全球公认的最佳减脂时间表
一、6-8点：早餐+晨练时间
1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。
2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。
3、轻松的晨练时刻，晨练可以有效的燃烧脂肪，强度不需要那么大，绕小区散步一圈即可，或者连一些清晨唤醒训练。
二、7-9点：饮水时间
让你减5磅的饮水时间，喝至少两杯水，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤），你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。
三、10-11点：热茶时间
大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶，既解渴又能增加饱腹感
四、12点-14点：午餐时间
1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。
2、午餐要富含营养，包括主、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。
3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。
五、14 ~ 17点：别忘了午休
1、最佳的小憩时间是下午2点-5点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。
2、注意你的饮水量，多喝水！
3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。
六、18点-20点：晚餐+运动时间
1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。
2、挥汗如雨的有氧运动，此时健身比在更早时间健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可
3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。有条件的健身者，建议在运动后补充20-40g的乳清蛋白。
七、20-21点：喝点酸奶
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不仅为睡前禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。
八、21-22点：断电时间
21点以后远离电脑电视手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，洗个澡或者看看书都是不错的选择。
九、22-23点：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会成功。
全球公认的最佳减脂时间表
6：00~8：00
早睡早起身体好，起床的时候先喝一杯温开水200ml左右，能够促进血液的流通，提高新陈代谢，帮助减脂。然后要及时排便，养成按时排便的好习惯。
在做一组拉伸运动，能唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂，还能精神醒脑。
早餐要吃好，要摄入充足的蛋白质，能促进肌肉合成，提高基础代谢效率。
减脂早餐推荐：纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+主食（番薯/杂粮/燕麦/全麦面包/玉米等粗粮）
9：00~11：00
这个时间段，新陈代谢效率开始加快，可以进行适当的运动，比如慢跑、散步，一些能塑形和瘦腿的运动。
如果感到饥饿的话可以进行加餐，吃点热量低的食物，如香蕉、苹果、小块饼干等，或者是喝点热茶或者黑咖啡，注意不要吃太多。
11：30~12：30
午餐时间，在进食之前喝一杯水，能增强饱腹感，减少热量的摄入。午餐要以吃饱为主，营养搭配要合理丰富。
主食可以吃些升糖指数低的粗粮，比如燕麦、红薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉类建议以鱼肉和牛肉等高蛋白和低脂肪为主。午餐燕教授营养师建议八九分饱，吃太多容易导致犯困。
还有就是吃饭顺序应该先吃菜后吃肉，最后再吃主食，这样也可以减少热量的摄入，达到减肥的目的。
13：00~14：30
适当的休息一下，此时的代谢效率趋于平缓，可以在午饭后站立一会儿或者走走散散步，然后再睡个午觉。
休息和睡觉也同样可以消耗热量，不要让自己的身体一直处于紧张的状态，适当的放松，对减肥也是非常有利的。
15：30~16：30
下午茶时间，到这个时候午餐消化得差不多了，可以适当的加餐，防止晚餐大吃大喝。
推荐加餐：一个低卡的水果，如：苹果、猕猴桃或者一瓶酸奶或者一杯黑咖啡。
16：00~18：00
燃脂最佳时间，这个时候做有氧运动减脂效果更显著，但是有氧运动和力量训练相结合更好，半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动，既能减脂又能增肌，既瘦身又塑形，减脂起来也比较快，还不容易降低代谢，保持高效减脂。
推荐运动：有氧运动如：郑多燕小红帽/keep有氧操；力量训练如：深蹲、波比跳、卷腹等。
18：00~19：30
晚餐时间。减脂也要吃晚餐，不然基础代谢效率会变低，后期减肥就会越来越困难。减脂期间晚餐吃七分饱健康。
晚餐推荐：多蔬菜+中蛋白质+低碳水（主食）
20：00~21：30
拉伸运动最佳期。睡前拉伸效果是最明显的，所以一定要好好利用起来，并且还有助睡眠。
拉伸运动推荐：女团腿拉伸/地狱级全身拉伸。
22：00~23：00
洗澡再泡个脚，放松放松身体，然后上床睡觉。不要熬夜，最好是在23：00之前进入睡眠状态，长期熬夜会变胖变丑的。
充足的睡眠能让身体的代谢处在比较高的水平，更有利于燃脂。还有助于排出身体的毒素，皮肤状态也能得到改善。
本文关键词：一天运动最佳时间三个时间段，脂肪最怕的十种蔬菜，5个征兆说明你正在变瘦，坚持一个月晚上不吃饭能瘦多少斤，一天中最佳燃脂时间。这就是关于《全球公认的最佳减脂时间表，5个征兆说明你正在变瘦（公认燃脂时间表）》的所有内容，希望对您能有所帮助！