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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、花苗上盆时要求：菊花苗的种植方法
菊花苗的种植方法
1、栽种时间
选择适宜的时间是菊花苗的种植方法的'首要，一般是选择在清明节前后的时间，使用菊花苗进行栽种，此时间段是最合适不过的了，能够让树苗在短暂时间内便可成活，另外在春季的3月份种植也是可以的。
2、选盆配土
种植菊花苗配土也非常的关键，可选用腐叶土、沙土以及剩余的饼渣按照6:3:1的比例进行配制即可，此土壤中营养物质较多，而且疏松度以及透气度都是比较大，非常有利于菊花苗的生长，花盆可选择大小适中的瓦盆。
3、种植上盆
菊花苗在种植之前，最好是先放入户外进行通风处理，但是不要放在太阳底下暴晒，之后便可放置在花盆中，用土壤将根部全部覆盖，土壤距离花盆的顶部要留5厘米的空间，这样有利于菊花苗的生长。
4、浇水定值
栽种完成之后，需要用与环境温度相宜的水将土壤全部浇透，但是不能造成盆内积水，只要保持花盆底部的土壤处于湿润状态即可，之后放置在散光通风处，期间菊花苗处于缓和适应阶段，不需要再浇水保持土壤不干便可。
5、栽后施肥
菊花苗在定植期间，需要施加一次的液态有机肥料，待生长阶段则需要每隔10天左右的时间施一次氮肥，若是在孕蕾期间，可以适当的施一些较浓的磷钾肥水，在花期时可施一次过磷酸钙溶液，这样会使花朵开的更加娇艳。
菊花苗的种植方法
1、栽种时间
选择适宜的时间是菊花苗的种植方法的'首要，一般是选择在清明节前后的时间，使用菊花苗进行栽种，此时间段是最合适不过的了，能够让树苗在短暂时间内便可成活，另外在春季的3月份种植也是可以的。
2、选盆配土
种植菊花苗配土也非常的关键，可选用腐叶土、沙土以及剩余的饼渣按照6:3:1的比例进行配制即可，此土壤中营养物质较多，而且疏松度以及透气度都是比较大，非常有利于菊花苗的生长，花盆可选择大小适中的瓦盆。
3、种植上盆
菊花苗在种植之前，最好是先放入户外进行通风处理，但是不要放在太阳底下暴晒，之后便可放置在花盆中，用土壤将根部全部覆盖，土壤距离花盆的顶部要留5厘米的空间，这样有利于菊花苗的生长。
4、浇水定值
栽种完成之后，需要用与环境温度相宜的水将土壤全部浇透，但是不能造成盆内积水，只要保持花盆底部的土壤处于湿润状态即可，之后放置在散光通风处，期间菊花苗处于缓和适应阶段，不需要再浇水保持土壤不干便可。
5、栽后施肥
菊花苗在定植期间，需要施加一次的液态有机肥料，待生长阶段则需要每隔10天左右的时间施一次氮肥，若是在孕蕾期间，可以适当的施一些较浓的磷钾肥水，在花期时可施一次过磷酸钙溶液，这样会使花朵开的更加娇艳。
菊花苗的种植方法
菊花花苗上盆方法
1、上盆时间
对于菊花的上盆而言，在合适的时间进行上盆是非常关键的，菊花花苗建议在每年的春秋季节上盆，这个时候正处于植株的生长旺季，植株能够迅速适应新的环境，此时上盆成活率是最高的。在上盆之前需要观察天气的情况，阴雨天气不能进行上盆。
2、准备盆土
上盆之前我们要准备好适宜菊花生长的花盆以及土壤，选择通透性较好的泥制花盆或者瓦罐盆即可。菊花喜欢疏松、肥沃、富含腐殖的土壤，可以使用腐叶土、河沙土、田园土以及少量饼肥混合，在上盆之前往花盆底部铺上一层小碎石，增加土壤的通透性。
3、选择花苗
接下来选择生长健壮的花苗进行上盆，先观察小苗根部的生长情况，剪去老弱病残的根系，这样可以保证小苗后期的生长。完成修剪之后需要做好消毒处理，避免伤口感染，然后将其放在阴凉的地方，待到伤口完全边干之后即可进行上盆。
4、进行上盆
最后将处理过后的小苗栽到准备好的土壤当中，完成上盆之后一定要加强对小苗的养护，让小苗迅速适应并生长。现将其放在半阴通风的环境中，控制好水分，养护一周左右即可恢复，之后才能适当的加强光照促进小苗的生长。
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