关于【帮助睡眠的有效方法】，改善睡眠的9个方法，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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我曾经有一段时间重度失眠，晚上翻来覆去怎么也睡不着觉。我尽量让自己作息规律，十点钟躺床上，闭上眼睛就是没有睡意，脑子里会想很多事情，努力控制自己不去想也不行，试过转移注意力数羊数星星的也不管用，折腾半宿，经常凌晨两三点才能睡觉，而且很难进入深度睡眠。
这样的状态，使得我白天精神萎靡，哈欠连天，掉了很多头发，而且整个人的抵抗力也下降了。于是我就在网上遍寻方法，希望能把失眠的问题解决了。包括冥想、喝酒、多运动、睡眠音箱、助眠仪、褪黑素、睡眠贴、睡眠手环、助眠喷雾、助眠枕头等，其中很多是智商税，也有一些有帮助。先声明一下，影响睡眠的因素有很多，每个人的情况不一样，不能一概而论，我下面从自己的角度来说一下这些助眠产品的作用。
助眠方式
1.冥想★★☆☆☆
这个算是数羊的升级版吧，调整自己的呼吸和动作，放松身体和思维，最好能搭配上一些音乐，不过我冥想着总会想到别的地方去，考虑到这个没有任何成本，大家可以试试
2.喝酒★☆☆☆☆
把自己灌醉可能是个思路，喝到微醺，然后躺床上会容易睡，但是喝过酒后我发现很难进入深度睡眠的，并且睡醒还会容易头晕，不是个好方法。
3.多运动★★★☆☆
大家可能发现，体力劳动者很多倒头就睡，脑力劳动者经常出现失眠，多运动是有道理的，我选择了成本最低的夜跑，每天晚上跑5km，但是就像很多励志跑步减肥健身的人一样，我没有坚持超过一个月，虽然这中间我的失眠确实有所改善，但跑步实在枯燥，这个方法我也放弃了
4.助眠音箱（乐）★★☆☆☆
就是让人放松的，有录好的一些大自然的声音，下雨、篝火、海浪啥的，当然也可以用手机来放一些舒缓的歌曲替代，个人感觉作用不大，聊胜于无，有些人失眠，可能是因为焦虑紧张啥的，助眠音箱作用会大一点
5.助眠仪★☆☆☆☆
就是手里握着一个像蛋一样的东西，然后能释放微电流影响脑波，一看就很黑科技，介绍睡前手握20分钟，每天早中晚各一次，有点麻烦就算了，关键是用了一段时间发现每次都是手麻麻的还有点兴奋，愣是没睡着。
6.褪黑素☆☆☆☆
这药刚吃有效果，短期内确实能睡着，但总归是治标不治本，停了药照样睡不着，而且还容易引起焦虑，而且我问了医生朋友，他也不建议吃，有副作用，对肾不好，还会产生依赖性，吓得我赶紧停了
7.睡眠贴★★☆☆☆
号称睡前一贴，轻松入睡，里面有些助眠中药的成分，贴在身上的穴位，倒是方便，价格不贵，只是感觉作用不大，说是要贴很长时间才行，这样算下来的话费用也不低，我贴了两盒后没贴了。
8.睡眠手环☆☆☆☆☆
这其实是擦边球，就是个监测的作用，没有助眠作用，通过传感器来记录睡眠状态，显示我每晚的深度睡眠和浅度睡眠时间，而且不是太准，有感兴趣的可以买来玩玩，
9.助眠喷雾★★★☆☆
主要是薰衣草精油，薰衣草的成分中确实有助眠的作用，属于中医闻香疗法的应用，睡眠对着枕头喷两下，闻着这个味道入睡，有一定的作用。
10.助眠枕头★★★★☆
主要是往里面填充一些助眠的中草药，包括前面的薰衣草、还有远志、石菖蒲等很多的中药材，通过散发的芳香气味来帮助睡眠，和前面的助眠喷雾原理差不多，只不过这个草药枕的话更加方便，气味的持续性更强，我感觉作用还是不错的。
这也算是列举了市面上常见的助眠方法和产品了，大家可以根据自己的情况选择性的使用，如果轻度失眠的话，一般来说听听音乐、适量运动并且冥想，不花钱就搞定了，如果情况严重，可以搭配这助眠喷雾、助眠枕头来试一下
2、帮助睡眠的有效方法：改善睡眠的9个方法
改善睡眠的9个方法
改善睡眠的9个方法
1、吃樱桃
酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。
2、完全黑暗的睡眠环境
说到这里，我们并不是一定要干预你的习惯。但是，要知道任何一点点光线都会干扰到你的睡眠，睡眠时间短就只能提高睡眠质量。你真的需要睡个好觉
3、带个眼罩
如果房间完全黑暗让你受不了，那就试着带个眼罩吧!我很喜欢这款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在脸上特别舒适，还可以杜绝光线一整夜。
4、坚持一个作息表
即使是周末或是假期，也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。
5、换个适合自己的枕头
你既然都知道按照自己的身体需要购置运动内衣和运动鞋，那凭什么想要用一个尺码、款型的枕头搞定所有呢?你需要一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头，以使得你的睡眠可以让你体力恢复得更好。
6、建立一个睡前仪式
无论是睡前读20分钟书，还是洗个热水澡，总之，建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成，你会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。
7、追踪睡眠状态
你既然可以成天追踪自己的健身情况，那为什么不把同样的技术用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的设计，可通过夹在你床垫下的微小的传感器来监测、改善你的睡眠，相当于一个智能手机的App。
8、冷静下来
这句话其实是一语双关。很明显，你应该在睡前冷静放松下来，但同时，在一个相对凉爽的房间里入睡也会有助于睡眠。其实，在睡眠过程中，身体是会慢慢冷却的。而在一个相对较凉爽的房间入睡会有助于你的这个冷却的过程，从而提升睡眠质量。
9、解放你的思想
说的容易，做起来可不简单。在你试图入睡时，保持头脑清净放松是非常重要的。不过，想要让我们的大脑完全摆脱那些思考、担忧是不可能的，所以，不妨在心里列个单子，留着明早再来思考。放空一下，你会入睡得更快、更好。
改善睡眠的9个方法
改善睡眠的9个方法
1、睡前放松
在睡觉钱一个小时到两个小时时间范围内要停止做一些紧张的体力或者是脑力劳动，只需要根据情况做放松的活动就可以，比方说可以到外面散散步、做有氧运动或者是按摩按摩、听听音乐都是很不错的，这样可以让人的大脑神经和周围的肌肉得到很好放松，在帮助睡眠上作用效果值得肯定。
2、睡前不兴奋
睡觉是大脑细胞从兴奋转成抑制的保护性反应，要是在睡觉之前太过于兴奋，那么，就会因为这样而导致这种抑制受到影响，随之而来的就是入睡困难或者是睡觉以后梦比较多，这样会让大脑无法得到充分休息，所以，建议睡觉之前半个小时不要做剧烈的运动，也不要看电视或者是看电影。
3、睡觉前开窗
人在睡觉的过程当中也需要有足够多的氧气来帮助身体代谢，所以在睡觉之前要打开窗户来通通风，让室内的空气可以足够新鲜，也保证有充足的氧气，这样可以达到更好的入睡效果，这一点也是大家在睡觉之前必须要注意的一点。
4、睡前少喝水
在睡觉之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比较高的食物，那么，就会因为膀胱充盈而不断朝着大脑皮层传递相应的刺激信号，这样一来睡眠就会不安稳，晚上起来上厕所的次数也会增多，这样不仅无法好好休息，还容易感冒和受凉，所以，建议睡觉之前尽量少喝水。
5、睡前不吃东西
人在睡觉的时候大脑神经细胞也会处在休息的状态之下，这时候消化系统活动会比较慢，要是睡觉前吃东西，尤其是吃了油腻的食物或者是吃太多，那么，就会让胃肠的负担增大，这样一来就会让人感觉到呼吸不顺畅，而睡眠的深度也会因此受到影响。
6、梳头
在人的头上有很多穴位，通过平时梳理能够起到帮助按摩和刺激效果，也能够起到平肝、止痛、明目、开窍的效果，在帮助消除大脑疲劳问题上，作用效果也是很不错的，所以，如果希望自己能够拥有好的睡眠质量也可以在平时梳梳头来满足自己的需求。
7、睡前洗脸洗脚
在睡觉之前洗脸洗脚同时清洁手掌可以帮助头部血液循环，也能够起到调节上肢血液循环效果，对于人的大脑皮层可以起到温和刺激效果，在帮助睡眠上有一定消除，另外，用热水泡脚可以让人得到柔和良性刺激，从而确保更快进入到睡眠状态。
8、适当锻炼
如果下午有时间，根据情况适当锻炼可以让人晚上的睡眠质量得到提升，所以，建议有时间的朋友选择下午适当锻炼来帮助自己达到调节睡眠状态效果，但是，在锻炼时候建议最好选择一些相对而言比较温和的锻炼方法。
9、喝加蜜牛奶
在晚上睡觉前一个小时，让自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到帮助调节睡眠状态效果，因为蜂蜜能够让整晚的血糖保持在平衡状态，从而避免出现过早醒来情况，如果睡眠不好，不妨试试看尝试喝蜂蜜加牛奶满足自己的调节睡眠需求。
改善睡眠的9个方法
改善睡眠的9个方法
1、吃樱桃
酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。
2、完全黑暗的睡眠环境
说到这里，我们并不是一定要干预你的习惯。但是，要知道任何一点点光线都会干扰到你的睡眠，睡眠时间短就只能提高睡眠质量。你真的需要睡个好觉
3、带个眼罩
如果房间完全黑暗让你受不了，那就试着带个眼罩吧!我很喜欢这款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在脸上特别舒适，还可以杜绝光线一整夜。
4、坚持一个作息表
即使是周末或是假期，也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。
5、换个适合自己的枕头
你既然都知道按照自己的身体需要购置运动内衣和运动鞋，那凭什么想要用一个尺码、款型的枕头搞定所有呢?你需要一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头，以使得你的睡眠可以让你体力恢复得更好。
6、建立一个睡前仪式
无论是睡前读20分钟书，还是洗个热水澡，总之，建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成，你会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。
7、追踪睡眠状态
你既然可以成天追踪自己的健身情况，那为什么不把同样的技术用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的设计，可通过夹在你床垫下的微小的传感器来监测、改善你的睡眠，相当于一个智能手机的App。
8、冷静下来
这句话其实是一语双关。很明显，你应该在睡前冷静放松下来，但同时，在一个相对凉爽的房间里入睡也会有助于睡眠。其实，在睡眠过程中，身体是会慢慢冷却的。而在一个相对较凉爽的房间入睡会有助于你的这个冷却的过程，从而提升睡眠质量。
9、解放你的思想
说的容易，做起来可不简单。在你试图入睡时，保持头脑清净放松是非常重要的。不过，想要让我们的大脑完全摆脱那些思考、担忧是不可能的，所以，不妨在心里列个单子，留着明早再来思考。放空一下，你会入睡得更快、更好。
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