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内容导航：1、上下楼梯也能做好各种运动锻炼2、爬楼梯是有氧还是无氧运动：啥是有氧和无氧运动1、上下楼梯也能做好各种运动锻炼
我们的住宅楼、办公楼以及建筑高层的上下楼梯，也可以锻炼身体，利用这些楼梯台阶，能巧妙地进行有氧运动、无氧运动甚至混氧运动的身体训练。
有氧运动较缓和，以有氧代谢分解脂肪酸为主，可以作降脂减肥锻炼，运动心率一般在90~140/分范围内；
而无氧运动较剧烈，以消耗糖原代谢为主，主要能锻炼速度和力量，运动心率可以达到180/分以上；
而混氧运动则介于有氧和无氧之间，以同时消耗脂肪和糖原，能锻炼提升耐力强壮体质，运动心率一般在140~180/分范围内。
一.有氧运动
1.走楼梯锻炼
利用住宅楼梯往上登高走台阶，可以缓和地锻炼腿部耐力，同时锻炼心肺功能，比较适合健康中老年人，爬多高可根据自身的体能来定（膝盖有伤不建议）。
2.台阶压腿锻炼
如果楼梯结构允许，可依靠合适的台阶高度进行压腿锻炼，拉伸舒展腿臀韧带和肌腱。
3.台阶提踵锻炼
利用台阶可进行提踵动作，锻炼小腿和脚掌的肌肉力量，也是有氧耐力训练小腿的方式。
二.无氧运动
1.台阶原地快速交替跳
利用台阶的高低落差，可进行双腿快速交替踏步跳，训练迈腿的快速频率，增强腿的敏捷度。
2.台阶蛙跳
以蛙跳动作向上攀登，利用跳台阶的过程锻炼腿部力量以及爆发力。
3.台阶箭步蹲
利用台阶的高低落差，进行箭步蹲，以单腿跨步下压轮换两腿做动作，可以锻炼臀大肌和股四头肌。
4.台阶俯卧撑
利用台阶的高低落差，可做变式俯卧撑，以抬高手撑位降低动作难度；也可以抬高脚搁位加大动作难度，能分别锻炼胸大肌、三角肌及肱三头肌。
三.混氧运动
跑楼梯锻炼
再可用向上跑楼梯的方式锻炼腿部的速度爆发力，由于跑楼的强度较大，所以心率会加快，呼吸会加深，对心肺的刺激能进一步加大，使锻炼状态进入“有氧”——“无氧”之间的“混氧”模式，对腿力、体能的提升帮助极大，比较适合年轻人，爬多高可根据自身的体能决定（膝盖有伤不建议）。
2、爬楼梯是有氧还是无氧运动：啥是有氧和无氧运动
啥是有氧和无氧运动
有氧运动:
有氧运动是一种耐力类型的运动，在这种运动中，人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动。
人们称这些运动为有氧运动，因为需要氧气来产生能量。有氧运动可以增加心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多的氧气。
有氧运动包括：快步走、跑步、骑自行车、游泳等。
无氧运动:
无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼。
这些运动是无氧运动，因为它们不涉及氧气吸收和运输。在无氧运动中，身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖，导致肌肉中乳酸的积累。
无氧运动包括：短跑冲刺、举重、高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等。
啥是有氧和无氧运动
有氧运动
1、跳绳或踢毽子
跳绳或者踢毽子都是很好的运动项目，简单易学，不受场地限制，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重；踢毽子能锻炼全身的协调性和灵敏
2、爬楼梯
爬楼梯通常能够使心率加快，可以爬陡峭的楼梯或者使用带有坡度的跑步机。爬楼梯能够提高腿部和臀部肌肉的力量，但要注意的是，在爬楼梯中，要小心摔倒或受伤。
3、游泳
游泳的原理是克服水的阻力，而不是克服重力，这使肌肉和关节不易受损；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。不同的泳姿锻炼了身体不同部位的肌肉。游泳尤其适合关节有问题的病人，可降低关节和肌肉的紧张与痉挛，同时能够提升心率。
4、开合跳
开合跳运动：双腿站立，双臂放在身体两侧，然后跳起来，双腿向外移动，抬高手臂，一起举过头顶，再次跳回到起始位置。一般10分钟为一个循环，可以连续做2~3次，是很有效的减肥运动。
5、慢跑
慢跑能够很好的提高我们的睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；能保护我们的心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高：有解压的作用，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
6、打网球
打网球看上去是用手打，其实是用腰部、腹部等的核心力量去打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。网球运动讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲儿，它可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
7、骑自行车
自行车运动是一项特别环保的时尚运动，骑自行车能让身体的大部分肌肉都得到运动；预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车可瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对于颈椎病、腰间盘突出等也有很好的锻炼和康复效果。
无氧运动
1、深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
2、俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动
3、弓箭步蹲
这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了"疲劳毒素"，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
啥是有氧和无氧运动
有氧运动:
有氧运动是一种耐力类型的运动，在这种运动中，人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动。
人们称这些运动为有氧运动，因为需要氧气来产生能量。有氧运动可以增加心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多的氧气。
有氧运动包括：快步走、跑步、骑自行车、游泳等。
无氧运动:
无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼。
这些运动是无氧运动，因为它们不涉及氧气吸收和运输。在无氧运动中，身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖，导致肌肉中乳酸的积累。
无氧运动包括：短跑冲刺、举重、高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等。
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