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内容导航：1、开学在即 学生该如何调整状态？家长怎样避免焦虑？2、学生状态不好怎么办怎么调整：学生心态不好怎么调整自己1、开学在即 学生该如何调整状态？家长怎样避免焦虑？
每日商报讯 上周五，浙江公布开学时间：全省高三、初三4月13日开学；中学其他年级、小学4-6年级4月20日以后开学；小学1-3年级4月26日以后开学；幼儿园在5月6日后看情况开学。也就是说，下周一开始，杭城中小学将陆续开学。
开学在即，杭城各个学校都在为开学做准备，除相关抗疫防控外，许多学校正在对学生学习状况、学习进度等进行前期调查。
与此同时，就学生而言，在经历这个超长假期，居家上网课之后，如何利用开学前的这段时间，调整好自己的状态，以便开学后尽快适应。家长应该如何督促孩子，做好哪些方面准备以及避免心理上的焦虑感？
A
调整作息 别睡懒觉
“就学生自己而言，开学后，学习的状态最为重要，想要立刻进入学习状态，关键是要逐步调整作息和时间。”天杭实验学校校长邱曙光说，本周起，学校在上网课时会有一些内容上的提醒。
特级教师王崧舟也表示，学生在校有固定的作息时间表，什么时间段该做什么一目了然，在家时间总归是比较自由的。因此，孩子们要做的，一是调整生物钟，恢复正常作息，二是尽快适应，做好时间管理。
这个超长寒假打乱了众多学生的生物钟，在临近开学的这段时间，需要逐步恢复到上学的作息，校长们认为，最好在开学前一周左右逐步改掉睡懒觉的坏习惯，树立时间观念，训练早睡早起，在家作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间，缩短不适应期。
对于缺乏自律的孩子来说，这项准备更要做得充分。
文一街小学秀水校区的俞琦乐老师认为，部分孩子自我管理能力较弱，超长假期，再加上家长复工，有的孩子不免出现生活节奏紊乱的情况——昼夜颠倒不说，就餐时间也并不稳定，导致肠胃作息也跟着乱了。
俞琦乐老师建议，如果假期习惯熬夜晚起，那么，可以试着将距离开学这段时间进行分段调整，让孩子有一个适应阶段，逐渐将紊乱的生物钟慢慢调整过来。
其次，规律饮食，正点就餐，恢复胃肠的作息时间，保证重回高强度学习所需的营养。家长如果不希望孩子出现脾胃功能问题，一定要在日常饮食过程中多加注意，养成少吃多餐、定时定量的好习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。
B
注意着装 定期整理
疫情前期，由于不能出门，许多学生在家穿的都是睡衣，宽松却没有精神头儿。
这段时间，许多学校在日常网课时，会有意识地引导学生模拟在校状态，在澎博小学，每周一在线升旗仪式时，会要求学生统一穿校服；上体育课时，要求学生穿运动鞋；在卖鱼桥小学，每个孩子早起后要佩戴红领巾，卖鱼桥小学校长罗才军认为，想要让孩子收心，养足精气神应对开学最为重要，精神气怎么养？要内外兼修，外部，首先就从改变着装开始，让每天的居家学习有点仪式感。
这个仪式感体现在每天早上准时起床，自己洗漱、穿衣服、叠被子等，其次是定期整理、收拾自己的物品，包括自己的书包、书桌、房间。
C
保证每天运动时间
按照在校的作息时间表，小到眼保健操，大到大课间、体育课，孩子们不管是在锻炼时间、方式、强度上，运动时间和运动量都能得到一定保证。
在家呢？可不一定。寒假期间许多体育老师录制了线上微课，孩子们也都相应开展了居家运动，不过很多学校并没有强制要求，难免有孩子运动量和运动时间不到位，加上饮食上不注意，吃得又多，一个寒假下来，体重明显增加。跳个一分钟的绳可能都气喘吁吁，如何确保开学后能适应学校的运动强度？
针对这一问题，孩子们要有意识地“少吃多动”，确保每天有一定的运动量。
最近，包括观澜小学、江南实验学校、卖鱼桥小学等多所杭城中小学在内开展了线上体育吉尼斯挑战，为的就是让孩子们宅家锻炼，强身健体。
以观澜小学为例，体育老师们根据不同年级设定了不同的比拼项目。一二年级项目主要有一分钟单跳绳、立定跳远、双人单跳一分钟，三年级则多了一项仰卧起坐的比拼。
2、学生状态不好怎么办怎么调整：学生心态不好怎么调整自己
学生心态不好怎么调整自己
1、不要烦
高三生为何会心态不好呢？因为许多的考试、挫折与失败、对自己过去的学习不满意、后悔、迫切地想改变目前的状态、不知道从何处做起、觉得付出了努力收效甚微、觉得生活欺骗了你、看到父母脸上的担忧与关注等，这些想法会导致许多同学整天紧张兮兮、烦恼不安，焦虑，浮躁。
跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。
2、情感调整法
我们可以找一个自己信赖的人，经常向他聊聊自己的现状。心里不顺时，通过语言的倾诉，能消除那些负面心态，太过兴奋时，他也能及时的给你提醒。有这样的一个人为你保驾护航，你无疑会轻松很多。
3、以平常心对待考试
考试临场发挥靠心态，不要在考场给自己施压，考场上应该暗示自己:只要把自己会做的题目都做对了就是成功。或是为自己找条后路，安慰自己。另外不要因试卷的难度而影响情绪，告诉自己:人难我难不畏难，人易我易不大意。
4、不畏难，不骄傲
遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想：“哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都不会影响心态。
学生心态不好怎么调整自己
心态不好怎么调整
1、自我矫正。
心态不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力自己进行自我的矫正，这种矫正，就是指与普遍的'首先规范行为进行对比，与普通的价值观进行对比，然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。
2、自我暗示。
如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了，例如，爱发脾气，或者是易怒的话，那么就进行自我暗示吧，这种自我暗示，其实也是克制的一方面，当你发现你要发脾气了或者是发怒的时候，就告诉自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就会逐步学会了掌握自我情绪的方法和手段。
3、听取意见。
对于心态不好的人来讲，有时候，可能自己有发现，但是不知道如何去改变，这个时候，建议你最好是可以听取一下你身边人的意见，大家可能会感觉到你的心态出了问题，便会关心你，你讲出来，他们或许会有类似的经历，便会告诉你解决的办法。所以，听取他人意见很重要。
4、求助书籍。
当然，教人保持好的心态的书籍，现在有很多很多，你如果可以上网的话，那么可以在网上查阅这些图书，一般情况下，积极的。，健康的，向上的那些心态书，可以找到很多，也可以找一些类似于励志，进取等类的图书。这些书是过来人总结而出的精华，对你个人有很大的用处。
5、改变方向。
有时候，一个人的心态可能会因为工作的方向不对而导致出现问题，所以这个时候，你可以试着改变一下方向，从另外的一个角度去看待问题，可能会出现新的转机，当然，改变方向的时候，你要大量查阅一些资料，以免多走弯路反而更不利。
6、寻朋问友。
一般只有朋友或者是亲人才不会被你的坏心态所左右，即使你向他们发脾气，他们还是会好好地与你相处，并能帮助你分析问题，解决问题的。所以这个时候，如果心态出现了问题的话，最好是可以找最亲密的人一起出来聊天，吃饭，讲解苦闷，这样，会让你的心情一下子变得好好，没有苦闷在心头。
学生心态不好怎么调整自己
1、不要烦
高三生为何会心态不好呢？因为许多的考试、挫折与失败、对自己过去的学习不满意、后悔、迫切地想改变目前的状态、不知道从何处做起、觉得付出了努力收效甚微、觉得生活欺骗了你、看到父母脸上的担忧与关注等，这些想法会导致许多同学整天紧张兮兮、烦恼不安，焦虑，浮躁。
跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。
2、情感调整法
我们可以找一个自己信赖的人，经常向他聊聊自己的现状。心里不顺时，通过语言的倾诉，能消除那些负面心态，太过兴奋时，他也能及时的给你提醒。有这样的一个人为你保驾护航，你无疑会轻松很多。
3、以平常心对待考试
考试临场发挥靠心态，不要在考场给自己施压，考场上应该暗示自己:只要把自己会做的题目都做对了就是成功。或是为自己找条后路，安慰自己。另外不要因试卷的难度而影响情绪，告诉自己:人难我难不畏难，人易我易不大意。
4、不畏难，不骄傲
遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想：“哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都不会影响心态。
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