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不少人都知道久坐会伤害身体，但是对于很多人来说是没有办法的事情，尤其是对于学生和上班的人来说。从开始上班的时间到下班中间除了吃饭的少部分时间外，基本上很少有需要活动的时候，这个时候人基本上都会在凳子上坐上坐上一整天。回家后也是坐在沙发生或者是躺在床上，长此以往的话，很容易会伤害人身体上的肌肉，有时候严重的话还会导致肌肉萎缩，甚至情节严重的时候还会导致人的气血受到影响。
上班的时候有哪些小运动可以帮助养生？
耸肩
这需要我们站立起来，身子朝向正前方，并且闭上双眼。之后人的两个肩膀要向上微微抬起，抬肩的同时微微吸气。之后分别向前、向后和向下做10次的旋转运动。然后按着原来的步骤反方向旋转10次。这种活动方式可以帮助活络人的肩关节，并且一定程度上还可以帮助防止颈肩关节的受伤所产生的一系列的综合症。===PEI_PAGER_PEI===
转动眼睛
这个动作在上班的时候比较容易能够完成，需要人的两只眼睛以远处的某一个比较固定的物体为目标。有左边向上之后到右边，然后到下方，之后旋转到左边。这个动作需要我们在眼睛动的时候保持头不动的状态，之后按照这个次序旋转十次左右。经常锻炼的话，能够帮助人缓解眼部的疲劳，还能够帮助人提高视力，非常适合久坐的人来日常锻炼。===PEI_PAGER_PEI===
转掌
人需要自然站立，之后双手抬起来放到肚子前，然后按照顺时针的方向转动两个手掌十圈左右，然后按照同样的步骤逆时针转动10圈。经常这样锻炼的话可以帮助人舒活筋骨，还能帮助增强人手腕上的力气 。===PEI_PAGER_PEI===
扭腰
需要双脚分开，和人的肩膀保持一样的宽度。双手需要叉腰，四指在前，拇指捏住人的腰部，之后按照顺时针的方向转动十圈，然后按照原来的方法逆时针再转动10圈。经常用这个方法可以帮助治疗人的腰部劳损，有时候还能够帮助人缓解腰痛。但是需要注意的是，平时腰部不好的话，刚开始锻炼的时候，幅度应该小一点，不然很可能会扭伤，还会加重病情。所以，平时要注意幅度。
以上就是几种比较适合学生和上班族在学习和工作的时候可以做的几个比较简单的动作。这4种方法也并不一定适合每一个人，我们可以先选择其中两种来配合锻炼，之后再酌情加长锻炼时间，以免影响正常的学习和工作。总的来说，人坐得久了，由于长期保持一个动作，很容易会产生一些问题。轻者会出现腰疼、背疼，严重的时候还可能会影响人正常的运动。
2、办公室健身强化肌肉系列运动
办公室健身强化肌肉系列运动
办公室系列健身运动
双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉
要点：手臂伸直
用整条手臂的`力两手反方向互相拉扯
双手手指互相握实
脊背保持挺直
注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点：双手握拳用前臂压向桌底
脚轻放地上
脊背挺直
注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。
手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉
要点：用臂力下压桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动
要点：肩膊用力向上牵扯
双手手指抓紧座位底部
坐贴椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。
肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉
要点：两肘用力向内挤压椅背
脊背保持挺直
前臂与后臂屈曲成９０度
坐的位置要完全贴近椅背
注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。
办公室健身强化肌肉系列运动
办公室做做“小动作”。
要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力，比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。
在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右转动的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病，则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的“运动处方”了。
干眼症
如今办公室大多使用空调，很多写字楼还门窗紧闭、不易通风，室内电脑等电器大量聚集，使得空气质量下降、空气干燥，加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑，用眼过度，使得办公室一族的干眼症患者越来越多。
干眼症，顾名思义，即是指患者感觉眼睛干涩、眼泪少，不过也有部分病人眼泪反而增多。睡眠不足、精神紧张、环境干燥、长时间使用电脑、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等导致的泪液质量下降，都可能引发干眼症。
多吃胡萝卜勤开窗通风。
对付干眼症，除了注意休息、保护眼睛外，还要经常给环境通风，给干燥的空气加湿，必要的可以使用人工泪液，但千万不要自行购买眼药水来点。
而在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
办公室健身强化肌肉系列运动
办公室系列健身运动
双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉
要点：手臂伸直
用整条手臂的`力两手反方向互相拉扯
双手手指互相握实
脊背保持挺直
注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点：双手握拳用前臂压向桌底
脚轻放地上
脊背挺直
注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。
手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉
要点：用臂力下压桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动
要点：肩膊用力向上牵扯
双手手指抓紧座位底部
坐贴椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。
肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉
要点：两肘用力向内挤压椅背
脊背保持挺直
前臂与后臂屈曲成９０度
坐的位置要完全贴近椅背
注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。
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