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内容导航：1、坚持散步这6招，胜过平时千万药！医生教你如何科学散步！2、女人每天晚上散步的好处1、坚持散步这6招，胜过平时千万药！医生教你如何科学散步！
早在27年前，WHO的研究数据便显示：从保健角度讲，散步最适合中老年人群，既简单易行，保健效果好，什么时候开始这项运动都不晚。
美国医疗界著名专家怀特也提出：从达尔文的进化论角度看，步行一直是人类最擅长的运动。长期坚持定能收获显著的养生效果散步看似简单，其实也有一定讲究的。
散步的好处
1.提高免疫力
英国拉夫堡大学的科学家研究发现，每天快步行走可以提高免疫力，使感冒几率降低30％。
坚持每天散步，能有效提高健康水平，对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等有显著作用。对更年期女性来说，散步的保健作用更为明显。
2.改善情绪
美国杜克大学一项研究发现， 每天散步的抑郁症患者改善程度比一些整天吃药的患者还好，甚至有六到七成的患者不再被归类为抑郁症患者。
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后续研究发现，散步所带来的情绪提升效果比药物治疗持续的时间更长。
3.降“三高”
散步对三高人群有帮助。有三高的人群可以尝试多步行，步行对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。
关键是要坚持，达到一定的时间，步行不是跑，尤其是老年人，跑不动就采用步行的方式，强度低，适合锻炼身体。
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4.减少赘肉
经常在这散步的话，你会发现自己身上的赘肉越来越少了，对于现在很多人来说是一种非常好的运动方式，为长期待在，办公室或者工作的时候，就没有时间去运动。
很多人都缺乏运动，就会多想很多疾病，比如说高血脂，血糖，很多病都是闲出来的，所以让我们身体动起来，经常散步就可以，大家可以坚持散步就会达到减肥的效果。
散步的注意事项
1.运动装备要挑好。
首先是穿一双软底跑鞋，借以保护脚踝关节免受伤害，穿着宽松舒适的运动装，有利身体活动。同时在散步时可以带上毛巾，既可以擦拭汗水，也可以在受到伤害时进行包扎。
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2.热身充分，做好准备工作。
做做伸展、拉伸四肢的运动．防止运动损伤。同时规划好散步的路线与地点，尽量选择安全环境好的地方。在散步前良好的热身运动会使散步活动事半功倍。
3.别忘带瓶水，运动后适量地补充水分可以防止身体脱水。
在散步时喝什么水最好呢？建议饮用白开水或淡盐水，过多其他功能饮料的摄入反而不利于自身健康，白开水或淡盐水能够及时补充水分和盐分。
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4.最后要注意散步的时间，一是早上起床后，喝一杯水以后就可以出去散散步，此时环境安静清新，正好吸收新鲜空气；另外就是下午晚餐后（18点）运动最好，这个时候是最适合人体运动的时候，在一天劳累之后放松身心。
散步的技巧
1.“间隔散步法”：
在散步时不断调整速度。这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。
变动走路速度既可以锻炼肌肉功能，又能维护心脏正常运转。日本信州大学教授谷口通过研究还发现，采取“间隔散步法”的人，不易受炎症的侵袭。
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2.拍打轻揉法:
在散步过程中轻拍双臂、轻揉耳朵，老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。
2、女人每天晚上散步的好处
女人每天晚上散步的好处
一、是可以松筋活骨，活动一下因工作忙碌带来的劳累和疲乏的身躯，对健康有利。
二、是可以放松一下因竞争带来的紧张的情绪，增加一些恬淡的生活情调，松弛一下紧张的思维。
三、是可以关注以下本地的商业网点，悉心领略以下小天津的风土人情，增加不少必要的阅历。
四、是增进一些交流,能见到许多许多白天见不到的故友邻里，加强交流和沟通。
五、是呼吸一些户外的新鲜的空气，减少一些空调和电脑带来的诸多不适，转换一下生活的方式。
六、是品位一下夜生活的无穷魅力，感受一下临清的商业气息和本土文化。
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。
而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。
走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
散步对人们的好处有很多，在散步时还要注意的就是饭前不宜吃得太饱，吃的太饱易引起腹痛等状况，散步后还应注意，最好是用热水泡脚，这样对身体益处更佳，还可以自己用手按摩小腿，对女生来说，这是一种很好的瘦腿方法。
女人每天晚上散步的好处
一、是可以松筋活骨，活动一下因工作忙碌带来的劳累和疲乏的身躯，对健康有利。
二、是可以放松一下因竞争带来的紧张的情绪，增加一些恬淡的生活情调，松弛一下紧张的思维。
三、是可以关注以下本地的商业网点，悉心领略以下小天津的风土人情，增加不少必要的阅历。
四、是增进一些交流,能见到许多许多白天见不到的故友邻里，加强交流和沟通。
五、是呼吸一些户外的新鲜的空气，减少一些空调和电脑带来的诸多不适，转换一下生活的方式。
六、是品位一下夜生活的无穷魅力，感受一下临清的商业气息和本土文化。
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。
而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。
走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
散步对人们的好处有很多，在散步时还要注意的就是饭前不宜吃得太饱，吃的太饱易引起腹痛等状况，散步后还应注意，最好是用热水泡脚，这样对身体益处更佳，还可以自己用手按摩小腿，对女生来说，这是一种很好的瘦腿方法。
女人每天晚上散步的好处
恰当的运动健身徒步理应是抬头挺胸仰头，迈大步走，每分大概走60——80米。上肢应随步伐的节奏感晃动，走的`线要直，不必左弯右拐。每日徒步三十分钟至1钟头，抗压强度以身体素质而异，一般以略微流汗为宜。要是坚持不懈3周就可看到显著减肥瘦身。
1、摩腹散散步法：一边散散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和消化道疾病的人很有好处。
2、定量分析徒步法：包含在平地上和山地上徒步，它是散散步健身运动减肥的方法之一。能够在3度陡坡上徒步100米，逐渐升至在5度陡坡上走动15分鐘，再在平地走动15分鐘。
3、一般散散步法：用慢速度和中等速度走动，每一次30——60分钟，每天2——3次。适合在风景优美的地区休闲娱乐。
4、迅速徒步法：每钟头徒步5——7千米，每一次锻练30——60分钟。徒步时心跳控制在每分120次下列，那样可提升精气神。
5、下摆臂散散步法：散散步时双臂有节奏感地往前后晃动，也是散散步健身运动减肥的方法。这类方式可提高背带膈肌的活动，适用有呼吸道病症的人。
徒步锻练后的维护保养，上班族女士可能由于工作中原因，迫不得已整日与高跟鞋子为伴，但要留意真皮皮鞋特别是在鞋底子一定不能太硬，鞋不可以挤脚。散散步后回到家，最好是就打赤脚，完全释放压力。洗澡的时候留意用开水泡沫脚，能够减轻脚部疲惫。洗完澡后，坐着床边，释放压力两腿，用力自下高于一切推拿，能协助推动基础代谢，清除内毒素。提升脚部柔韧度是避免 肌肉凝滞的重要途径。工作中时，坐着桌椅上，将腿挺直，随后做勾脚跟、绷脚跟的健身运动，小小的健身运动能够充分发挥清理小腿肚的大功效。
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