关于【健身教练减肥有什么方法】，健身减肥需要找教练吗，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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感谢头条举办了#燃烧我的卡路里#的活动，让我在这个冬天微微发福之后又想起了去年减脂的那段时光。
这段经历没有在头条分享过，特意拿出来重新编辑一下，跟头条的朋友们一起再看一下去年4月到7月，我的“90天变维密大挑战”计划。
这个计划的初衷其实就是为了看看自己瘦下来到底是什么样子，却没想到开启了人生的另一种可能性——我考取了国际教练认证，在新媒体平台上收获了一批粉丝，在现实生活中也结识了很多热爱运动、热爱生活的新朋友。
热爱运动的小伙伴们
当然这个计划里面有一些做法其实我不太建议大家去尝试，比如饮食计划需要惊人的意志力，需要占用一些时间和精力（比如备餐、密集的训练）,也确实少了很多跟家人、朋友一起正常聚餐的机会……
但是希望能通过我的故事，给在减肥路上挣扎的你们一些启发和力量——有的时候，你真的不清楚翻过这段高山，背后的景色有多美。
这段经历能让你真真切切的体会关于坚持的意义。
来，搬个小板凳坐下，开始我的减脂之路分享。
4月6日到5月6日（减脂期第一阶段）
第一个月，我的减脂成效非常好，因为改变了之前错误的饮食结构——吃饱全靠碳水化合物，所以我以两斤、两斤的速度很快的变瘦，体型上也有了明显的差距。
第一阶段体型对比
我有一个高中好友，是健美选手，他做了我的远程饮食指导。
第一阶段他要求我的蛋白质摄入，全部是白肉（鸡肉、海鲜），不能吃水果（果糖不参与人体供能），所以第一个月我真的一口红肉（红肉的脂肪含量较高）都没吃，也只在第22天他的允许下，在训练后吃了三片菠萝来代替练后餐中的主食。
第一个月过的真的很辛苦，要知道彻头彻尾改变生活习惯真的要有决心和执行力。
运动方面一周去五、六天健身房，大概的训练内容是腿、背、胸肌群的抗阻训练，中间穿插纯有氧日。
5月6日到6月6日（减脂期第二阶段）
第二个月，我经历了一个月的平台期，体重一点都没变化。
虽然我也在写文章跟大家强调，“体重是浮云，镜子才是王道。”但其实正常的减脂期是应该每周掉大概1到2斤的。
镜子里我确实看得出变化，可有的时候女人就是这么矫情。
第二阶段体型对比
当时我的情绪真的挺低落的。
想一想，每天严格的饮食，也还算认真的训练，整整一个月，一斤都不掉的感觉真的很糟糕。
但其实这是我身体调整的一个月，也就是说我的摄入量和消耗量达到了一个平衡，如果还想继续改变，要么调整饮食，要么调整训练。
于是我开始把纯有氧日的低强度快走、骑单车、游泳等训练改成了在家里做高强度间歇性有氧。
所以每到去健身房的日子我都很开心，因为不用面对惨绝人寰的insanity！
6月6日到7月6日（减脂期第三阶段）
先来分享一下最终的成果，三个月我一共瘦了13斤，最后的7斤是过了长达一个月平台期才开始继续掉秤的。
第三阶段体型对比
最后一个月也跟前两个月都不一样，我变得更加自由，有饮食训练上的自由、当然随之也带来了情绪上的自由。
饮食方面我开始穿插着吃一些红肉，比如牛肉、三文鱼，并且也开始懂得根据自己的训练时间、内容、训练量穿插着吃一些我非常喜欢的面食（之前不敢吃的原因如下）。
面食的碳水化合物含量偏高
训练中除了腿背胸另外加入了肩部，并且也积极的开始从固定器械区转到自由力量区，以前不好意思、怕动作做错这样的心理，我也通过去网上学习练得好的人的视频来弥补（后来经过专业学习，知道其实不应该照搬其他人的训练动作，因为每个人对于同一个动作的本体感知都不一样）。
如果你真的对抗阻训练没有任何概念，强烈安利健美界大神Victor Martinez的教学视频，共分六节：腿，背，胸，肩，肱二，肱三，可以囊括健身起步所有的训练了，网上搜索一下就可以找到。
但还是那句话，学习高手的训练动作是一方面，本体感知才更重要。
同一套训练服对比照
以上，就是我的减脂期心得分享，感谢一个字一个字认真读到这里的朋友们。
文章开头我说我这个冬天微微发福了，其实这是一件特别正常的事情，我从心态上特别能接受它，一点都不觉得惋惜。
减脂期我采用的饮食方法其实非常极端，并不是说我是通过饿肚子瘦下来的，我在减脂期每天吃四顿饭，并且都是根据我的体重，称量好每天应该摄入多少三大营养素，虽然我没有吃水果，但是蔬菜绝对不比大多数人吃得少。
但是这种减脂期饮食方式有一个问题就是无法持续，我不可能一辈子称量着吃东西，不可能一辈子不碰水果和零食。我的减脂计划只是为了挑战自己，并且实践一下饮食对于健身计划的重要性。
当不可持续的饮食方式回归正常之后，反弹是在所难免的。
所以，最后还是要啰嗦一句：真的不要通过你觉得非常难以坚持的饮食、运动方式来减肥，这样做只有一个反弹这一个结果。
希望大家都能拥有健康、美丽的人生。
—END—
2、健身教练减肥有什么方法
健身教练减肥有什么方法
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1、有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2、辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
健身教练减肥有什么方法
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1、有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2、辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
健身教练减肥有什么方法
健身教练减肥运动处方是根据患者年龄来的'，儿童、青少年及中老年肥胖者的运动处方是不同的，比如：
(1)肥胖儿童的运动处方：
1、运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。
2、运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%，开始运动时心率可稍低些，如100-110次/分;以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。
3、运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪;二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。
(2)青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。
1、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。
2、运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。
3、运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。
(3)中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
本文关键词：如何成为减肥教练，健身教练减肥有什么方法吗，健身教练怎么减脂，健身减肥需要找教练吗，健身房教练可以帮助减肥吗。这就是关于《健身教练减肥有什么方法，健身减肥需要找教练吗（小胖妞的逆袭之路——国际认证健身教练的私房瘦身秘籍）》的所有内容，希望对您能有所帮助！