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人与动脉同寿，指的是血管有多长寿命，人就能活多久。那么如何保护我们的血管呢？今天我们就来学习一下简便、好操作的“血管操”！
最简单的血管操
最简便、好操作的血管操：走路、大笑、伸懒腰。
一、走路
数据统计，每走一步，可推动人体50%的血流动起来，可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。 每天快走半小时以上，浑身气血都通畅了！
二、大笑
人在看搞笑喜剧时，血管会扩张且有弹性；而在看严肃纪录片时，血管会收缩。发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。
三、伸懒腰
两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。
当身体长时间处于休息状态，或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。
床上6分钟血管操
无论你有无血管疾患，每天起床和睡前都可以在床上做下面三个动作，锻炼一下血管，只需要6分钟，防治血管疾病！
做法：仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。
坐起，小腿垂于床下2分钟。
再平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。
重复两三遍，每日一次，就能起到锻练血管的作用。
小小体操，重在坚持！动作虽小，必有大效!
2、最有效果的锻炼血管弹性方法：高血压怎么锻炼血管有弹性
高血压怎么锻炼血管有弹性
一、高血压怎么锻炼血管有弹性
1、散步
作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。
2、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。
3、太极拳
适用于各期患者。太极拳对防治有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。
4、气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。
高血压怎么锻炼血管有弹性
1、服药有三防
高血压患者在确诊之后需要长久服用药物治疗，但是在服药过程中必须要考虑药物的'剂量，防止用药不当使血压骤降，导致脉搏增快，严重时还容易导致患者意识丧失。部分高血压患者在服用加药物之后，感觉血压恢复正常，便自行停止服用药物，导致血压反复升降，患者就会出现失眠等临床表现，所以在服药时必须要防止停药综合征出现。服用降压药必须要掌握正确的服药时间，如若睡前服用降压药物，在睡眠之后血压下降过快会使大脑缺血，诱发缺血性中风，所以必须要注重服药的时间，防止夜间综合症发生。
2、进餐有三少
高血压是一种生活方式性疾病，通过合理的饮食不仅能预防高血压的发生，还能够控制血压，降低并发症的发生几率，在日常饮食中要做到低盐低脂饮食，减少盐分的摄入，尤其是中老年人更应该低盐低脂饮食。另外要想控制血压，还必须要减少脂肪的摄入，尽量少吃肉类食品，以免脂肪堆积，增加心脏的负担。
3、运动有三戒
运动疗法能够辅助药物治疗控制血压，但是在运动过程中也有很多的注意事项，必须要选择节奏较慢，运动量较少，并且容易掌握的运动项目。在运动过程中一定要戒量多，患者不能够从事高层的运动项目，以免加重心脑血管疾病，不利于病情的康复。另外在运动过程中要戒瘾，一旦运动成瘾，增加运动时间，很容易使病情加重。最重要的是在运动过程中要戒比赛，比赛很容易导致人体兴奋，使血压升高，严重时还会发生心脑血管意外。
高血压怎么锻炼血管有弹性
一、高血压怎么锻炼血管有弹性
1、散步
作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。
2、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。
3、太极拳
适用于各期患者。太极拳对防治有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。
4、气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。
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