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内容导航：1、跑步的你一定要学会“泡脚”！2、运动完多久可以泡脚：如果刚运动完可不可以泡脚1、跑步的你一定要学会“泡脚”！
未来10天，我国大部气温偏低，南方大部降雨偏多。很多地区一夜之间来到了秋天，对于跑者来说，天气凉爽后配速会有所提升，但对于保暖措施来讲就要更加严格一些。
“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”这是中医养生书籍上提及过的语句，其主要说明泡脚这个养生方法是四季皆宜的，只不过每个季节的养生功效不一样而已。
用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。
特别是对于跑步爱好者来说，跑者的双脚在训练过程中起了非常重要的作用，跑步结束以后，身体肌肉都会非常紧张，泡脚也可以使肌肉放松，增加血液流动，减少出现抽筋或第二天酸痛的情况。
很多人打一盆热水直接泡脚，不停的增加热水保持水的温度，泡的时间也要超过半个小时，常常泡出一身大汗才结束，可是这样泡脚正确吗？泡脚的时候需要注意的事情你知道吗？
跑后冷水泡好还是热水泡好？
1跑后冷水泡更好
在长距离跑步以后，即刻采用冷水泡脚是非常重要而且有效的办法，对损伤的长期恢复也十分有用。
冷水泡脚的主要功效可以缓解疼痛，控制出血和肿胀，通过降低皮肤和皮下组织的温度，冰敷可以收缩血管，减少了血液渗入周围组织，从而减少局部肿胀。缓解肌肉痉挛，降低代谢率。
冰水泡脚一般维持15-20分钟，然后移开，恢复至室温20分钟左右。根据实际情况，可以选择继续冰敷。
每次运动以后用冰水泡脚可以有效镇痛，通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力，从而让微小的扭伤部位得到更有效的恢复。
2跑后不宜立刻热水泡脚
跑步结束后，脚在发热，毛孔扩大，不宜立即热水泡脚。
如果跑步完毕，冰敷拉伸结束，准备休息后，这时才可以热水泡脚。这样肌肉就会松弛下来，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。热水泡脚还可以加速血液循环，提高体内的新陈代谢水平，让人感到精力充沛。
此外，疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。国外实验表明，运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的温水中泡洗5分钟，血液中的乳酸浓度几乎没有变化；而泡洗10分钟后，乳酸浓度降低了7—8毫克；继续泡洗30—60分钟，血液中的乳酸浓度就基本消失。
热水泡脚的注意事项
1怎样算是泡好脚了呢?
时间过短起不到效果，过长反而会伤身，最佳时间是在20分钟左右。
每个人都是有差别的，直接按身体的反应来量定或许更好，当身体刚刚出汗、全身发热的时候就是状态最好的时候。
泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。同时血液会涌向下肢，有人会因脑部供血不足，感到头晕。
2饭后和空腹不宜泡脚
一般泡脚都是在晚上进行，当吃过饭后可以边看电视边泡脚确实是非常享受的一件事。
不过这是不正确的，在饥饿和过饱的时候是不宜泡脚的，饭后泡脚，会使血液急速向足部聚集，影响脾胃的运化功能；而空腹泡脚时，人体会因为血液聚集在下肢，而出现脑部和脏腑供血不足现象。
就像饭后应该过半小时不宜跑步一样，饭后半小时内同样不宜泡脚。最佳的时间是在晚上7点到晚上9点，吃过晚饭休息半小时以后进行泡脚。
3水要没过脚腕，40℃左右为宜
脚要用充足的水，很多人只用小盆来泡这样其实起到的作用非常小，甚至起不到作用，最好的方法是使用木桶来泡脚。
当然在条件不允许的情况下其他材料的也可以，必须要保证的是水可以充分的浸泡脚部，比较推荐塑料桶，既经济又好找。
水的温度也是很重要的，最好使用稍稍高出体温的温度，一般控制在38到42度就可以了，根据每个人的皮肤和年龄来选择，比较娇嫩的皮肤温度稍低些，多次增添热水，不要一次加很多，这样可以保持温度相对稳定。
4切记不要自作主张、乱放中药
中药泡脚不要用金属盆，金属类盆中的化学成分不稳定，很容易产生与中药中的鞣酸发生化学反应，生成鞣酸铁等各种有害物质，使药物的疗效大打折扣。
如果是放一些舒筋活血的中药，最好请教一下医生，并且要控制用量。
温馨提示：不能确定水温时，建议用手试而不要用脚试，因为手比脚对温度更敏感。
热水泡脚，不是什么人都适合
1糖尿病患者
一般糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，足部末梢神经因出现问题，对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不出来，因此热水泡脚特别容易造成烫伤。
2静脉曲张或血栓患者
静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，温度的升高改善不了静脉瓣膜的功能，只会增加局部血流量，而这种局部血流量只会加重静脉回流负担而已。
3足癣等皮肤病患者
许多足癣患者觉得用热水烫洗后就舒服多了，其实这种以热止痒的做法，患处不仅会更痒，还可能出现水泡等。
热水使足部毛细血管的扩张，可能导致继发性细菌感染。一定要按照外科处理原则敞开伤口干燥通风才行。
4儿童
频繁的给孩子泡脚或烫脚会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，会增加形成扁平足的风险。
特别是婴幼儿，对温度的感觉和大人不一样，大人觉得水温稍热，对孩子来说已经是很烫了。每天用温水把宝宝的小脚好好洗洗就行，洗完轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。
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别把人生搞得太复杂，世上本无事，庸人自扰之。莫因琐事之争、微利之诱、果腹之欲，就无端丢弃快乐心情、平和心境、健康跑步。让一切变得简单些，喜欢了就争取，得到了就珍惜，错过了就遗忘。
历经许多偶遇和分离，我们总会懂得，没有抓不住，皆是放不下，你容得下世界，世界才会接纳你。高兴时跑跑步，难过时泡泡脚！生活无比美好！
2、运动完多久可以泡脚：如果刚运动完可不可以泡脚
如果刚运动完可不可以泡脚
可以:
1、冬天许多人会感觉到手脚冰冷，其实是血液循环不畅通的关系，用热水泡脚可以达到促进血液循环的效果，可以舒缓疲劳，改善睡眠，也难怪热水泡脚成了民间延续至今的家庭保健方式。另外，在中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。
俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”， 脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了，简单方便。
2、强身健身、延年益寿。
3、美容减肥。
4、增强体质，防治疾病。富人吃补药，穷人泡泡脚。经常泡脚，可以增加抵抗力，防治各种疾病，比如高血压、脑溢血、脑血栓、腰腿痛、风湿关节炎、神经衰弱、失眠、腿脚麻木、咳嗽、哮喘、感冒、发烧、糖尿病、肾寒、胃寒、静脉屈张、脉管炎、足腿骨刺等。对于一些常见的足部疾病，如脚气、脚垫、脚冻、脚干裂，以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等病症，都可以通过泡脚得到缓解和治愈。
如果刚运动完可不可以泡脚
练瑜伽后不宜立即泡脚
一般来说,做完瑜伽后是不建议立即泡脚的,最好是隔半小时再泡脚。因为:
1、刚练完瑜伽就泡脚,此时毛孔打开,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。
2、瑜伽练习刚结束时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上泡脚,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力,再有,忽冷忽热的刺激会伤害身体。
练瑜伽后多久可以泡脚
一般情况下,不建议做完瑜伽后立即就泡脚,最好是隔半小时再泡脚。
另外,如果是高温瑜伽建议得2小时后再泡脚。因为高温后毛孔都打开了,加上泡脚带来的血管扩张,会更加加剧心脏的负担。
何谓高温瑜伽:高温瑜伽,是一种来自美国的热瑜伽,指的是在38°C-40°C的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,迅速减轻体重。
晚上练瑜伽后泡脚的好处
瑜伽后只是不能立即泡脚,但是我们不能否则瑜伽后泡脚的好处,特别是我们选择晚上练瑜伽和泡脚真是好处多多。
首先,瑜伽和泡脚自身就可以有很好的`减肥和安眠功效,而且,先练瑜伽然后泡脚这样更有助于睡眠。建议每天晚上睡前两小时做瑜伽,半小时后再泡泡脚。
睡前用热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,而且可以消除一天学习及工作的疲劳感,也可改善睡眠,提高人体免疫力哦。
至于睡前泡脚,选择在晚上九点泡效果最佳。因为在晚上九点的时候,人体的肾经在此时气血是衰弱的,所以在此时进行泡脚,帮助增加身体的热量,血管扩张,可帮助活血,促进循环,滋养肝肾的同时有助提高睡眠质量。
不过,如果睡前做瑜伽的话,建议不要做那些会强烈伸展身体的姿势,那会让你精神抖擞,反而不易入睡。
如果刚运动完可不可以泡脚
可以:
1、冬天许多人会感觉到手脚冰冷，其实是血液循环不畅通的关系，用热水泡脚可以达到促进血液循环的效果，可以舒缓疲劳，改善睡眠，也难怪热水泡脚成了民间延续至今的家庭保健方式。另外，在中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。
俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”， 脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了，简单方便。
2、强身健身、延年益寿。
3、美容减肥。
4、增强体质，防治疾病。富人吃补药，穷人泡泡脚。经常泡脚，可以增加抵抗力，防治各种疾病，比如高血压、脑溢血、脑血栓、腰腿痛、风湿关节炎、神经衰弱、失眠、腿脚麻木、咳嗽、哮喘、感冒、发烧、糖尿病、肾寒、胃寒、静脉屈张、脉管炎、足腿骨刺等。对于一些常见的足部疾病，如脚气、脚垫、脚冻、脚干裂，以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等病症，都可以通过泡脚得到缓解和治愈。
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