当人们的生活水平提高后，不再仅仅满足于有足够的食物，更重要的是吃得好、健康、有营养吗？想要拥有更好的身体素质，想要让自己的皮肤光滑细腻，这些都需要健康营养的食物来帮助我们实现！周一早餐：馒头草莓酱、牛奶(或豆浆)、水煮蛋、酸黄瓜。水果：1个西红柿或白萝卜。
中餐：荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐脑血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。
周二早餐：玉米粉、牛奶(或豆浆)、一个五香茶叶蛋、豆腐(1/4)。水果：3 ~ 4个枇杷(或长寿果)。
中餐：花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐：炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。
周三早餐：鲜肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、三丝菜(生菜、白萝卜、胡萝卜)。水果：一个梨或一个西瓜。
中餐：红枣饭、黄豆烤牛肉、炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤。晚餐：三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)，青椒炒菠菜、土豆丝。
周四早餐：苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、炒豇豆。水果：1根香蕉(或黄瓜)。
中餐：米饭(高粱米、白米饭)、香菇片、黄花黑木耳、红烧扁鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或粥，葱花煎饼，青椒丝芹菜。
周五早餐：酱肉包子、牛奶(或豆浆)、三根蔬菜丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)、2个鹌鹑蛋。水果：猕猴桃(或桃子)1 ~ 2个。
中餐：红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头菇、冬笋、蔬菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。
周六早餐：面包、牛奶(或豆浆)、1个煎蛋、五香豆腐。水果：草莓(或李子)5 ~ 6个。
中餐：两米饭(米饭，小米)，五香鱼，七彩银丝？点豆芽、胡萝卜、生菜)、鸡腿菇、木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥，鸡蛋饼，鱼香肉丝。
周日早餐：芝麻酱卷、牛奶(或豆浆)、1个水煮蛋、黑豆酱凤尾鱼。水果：苹果1个。
中餐：金银饭(玉米糁、米饭)、黑木耳炒鸡、春笋、糖醋白菜、绿豆、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉蒜油麦饺子，肉末炒豇豆。
以上是每周一至周日的营养食谱。可以根据自己的喜好改变顺序，但是不要反复吃某一种食物，这样可能会导致营养不均衡的问题。
一定要吃各种各样的食物，以提供身体所需的不同营养。祝你健康每一天！。