1、充足的预备。表达者可以通过重复排练，让自己加强信念，清除心坎的紧张情感。全球演讲冠军克雷格说：当我真正站在那儿面对上千双眼睛之前，我已经在自己家里，对着镜子，对着我的家人朋友做了一千遍以上。所以，当我真正站在镁光灯下，开端演讲的时候，我认为很自在、很放松，就像我在家里一样。
2、积极的心理暗示。畅销书《机密》曾论述了一个胜利的法则，叫吸引力法则。说的是人类所有的思维运动，都会发生某种特定的频率，而这种频率就好比杜鹃用于求爱的信号、蝙蝠用来探路的超声波。它会吸引同样的频率，引发共振，从而将我们思维运动中所涉及的任何事物吸引到我们的面前。文章建议，你应当尽可能地摒弃一切负面的思维运动，多想着正面的、我们所等待的事物，这样我们最终能力走向胜利。
3、深呼吸。闭上双眼深呼吸时，由于集中了全体的注意力，就能够使人逐渐消除一切邪念，到达清除紧张、自我放松的后果。作者推举俄罗斯一位职场演讲专家首创出的“俄式呼吸法”：呼气的时候不用鼻子呼，而是牙关闭合的同时，用嘴巴缓缓地呼气，在气流通过牙缝的同时，发出相似于响尾蛇一样“嘶”的声音。