一、燃烧一公斤脂肪要消耗多少卡路里，我要减多久才打到正常体重？
嗯 …… - - 我比你小一岁
你的BMI（体重指数）是20.9876多 （就是体重千克除以身高米的平方嘛）
按理说超过22.62就是超重，26.43是肥胖 0-0还好啦~ 你打篮球是吧
但一般运动30分钟才会燃烧脂肪什么的，而且比例和糖元不能比，45分钟才会加大（贱吧0=0）
So， 你基本会多多消耗身体里贮存的糖元，= = 你是快跑 换算一下应该是350大卡吧
看样子 你应该上初二来着（我初一才）
让我借鉴一下资料嘿嘿：
所有食物除了水之外，都会供应热量，而这些热量是我们身体所需要的，现时所有的热量计算单位是卡路里（Calorie ）。一卡路里是指使一公斤水的温度上升摄氏一度所用的热量。
身体所需要的热量，主要为三大用途：
1．维持身体的基础代谢（Basal Metabolism）。例如维持我们呼吸、消化、营养吸收以及体内其他组织的活动。
2．我们的活动需要热量，如每天的步行、站立、坐、跑步等，简单说，就是每一个动作都需要热量。活动量高的人所需要的热量较高，如体力劳动老，而文职人员则需要较少热量。
3．热量为生长所需要，所以发育中的儿童，青少年、孕妇及哺乳期的妇女，所需要的热量较多。
--------引用完毕0 0
你一天睡觉啊吃饭啊加学习任务重什么的（听学姐们碎碎念）应该会更多的对吧0 0
大约也就2200大卡左右（最基本得这么多我猜）
而 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
本人认为你挺瘦啊（起码听起来这样）- - ，你要想变身帅哥身材 就加大运动量 比如尝试着打打羽毛球 ， 做做俯卧撑仰卧起坐（我一般做一百个每天）------本人会在周末两天内狂打9个小时-------（我报了班来着）
----------------------------------练肌肉的
网络上流言的毛线方法都TMD不靠谱，减都是水分 还一天到晚的晕啊晕 运动才是王道！！
好好吃饭 米饭啊面条啊烧饼啊 戒了零食吧 多吃肉耐饿 （要瘦的那种） 放心不会发胖
好好睡觉 纯睡7个小时足够了能调节自身的胰岛素分泌 （不要以为熬夜能减肥- -不科学滴）多喝水 表喝饮料 （含糖量不靠谱啊啊啊啊啊）早上吃好 0 中午吃饱 0 晚上吃好 坚持一下（一个月吧）
管住你的嘴戒掉零食 帅哥？美男？Yes you can!~
有兴趣加我q：1850453125 来着不惧~ ♀{嘴子勿进}
你的体重很正常 你14岁就1米8肯定喝了很多红牛 或者有很多激素的食物 或者你天生长得高 1.8的平方乘以19等于61.56 你最多再减6KG 你这样减应该要减一个月吧 不过你不需要那么着急的减 你体重也没超重 不然会的厌食症
兄弟，你有肚子吗。这身材羡慕死哥哥我，还减肥有时间把肉练结实
多锻炼，，祝你早日到达你的理想中的体重
二、有氧运动技巧
1、重视热身运动，很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的和热量消耗会获得更大的提高。
2、到户外运动，研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。
3、每次运动至少30分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要30分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4、尽量让你的身体多活动，如果多350卡路里的热量，你每年就可以。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
5、1小时的运动，每星期一次，在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
三、快走和慢跑哪个瘦身效果好？快走一小时消耗多少卡路里?
慢跑和慢跑都可以达到瘦身的效果，但是两种运动的瘦身效果不同。那么快走和慢跑哪个更好呢？快走一小时燃烧多少卡路里？
快走和慢跑哪个瘦身更好？
快走和跑步有同样的健康促进作用，但是需要更多的时间来瘦身。但相对于慢跑，快走更容易坚持，尤其是对于平时不运动的人。
你一小时燃烧多少卡路里？
快走有很多好处。养成“快走”的习惯，不仅能有效减脂，加快新陈代谢，还能预防动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果和慢跑、打网球、骑自行车是一样的。此外，它对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症也有很好的效果。报道指出，所谓快走，就是在12分钟内走完1英里(约1600米)。如果每天步行45分钟到1小时，中风的概率可以进一步降低40%。对于没有运动习惯的人，只要从现在开始每天步行30分钟，也能达到很好的健身效果。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加30%的热量消耗，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤脂肪。对于需要瘦身健身的人来说非常有用。
快速走的正道。
如果你想把走路当成瘦身运动，姿势很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开自然伸直，摆动时幅度要大。双脚迈出的步幅要尽量加宽，小腿肌肉要收紧。对行走速度没有太大要求。关键是用强化从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持走30分钟。如果一口气吃不完30分钟，也可以分3次吃。
慢跑的正确方法
慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后拉，收腹。手肘的弯曲也要有意识的紧张。不要放松，整个脚掌着地。慢跑有个小窍门。一开始走10分钟，跑5分钟，再走15分钟。身体慢慢适应后，走10分钟，慢跑15分钟再走5分钟；增加强度可以缩短行走时间，延长跑步时间。
要想减肥，可以多做一些有氧运动。慢跑是一种有氧运动，可以让全身的肌肉都活跃起来，让身体燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。快走也是一种减脂的运动，而且要保持一定的速度，一次走一万多步，但是一次至少要一个小时，这样才能达到快速减肥的目的。不过，不管是快步，还是慢跑，都要有毅力。快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右 。
快走的瘦身效果更好；快走一个小时的话，大概可以消耗550~600的卡路里，减肥塑形的效果就会更好。
快走和慢跑都是非常好的有氧运动，可以根据自己的需求来选择。快走一个小时大概消耗300~350卡路里。