一、新手健身应该先练什么部位？
初学者该如何安排？
1.遵循胸→背→肩→臂→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
因为需要肩与手臂的'辅助'来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。
二、健身新手应该怎么开始增肌呢？
健身新手起始阶段先不要把重点放在增肌上，重点是先打好全身综合力量基础。增肌过程离不开系统力量训练，包括单关节、复合关节运动，无论是哪种训练，都需要自身扎实的基础力量作支撑。基础力量训练建议以自重训练为主，简单、安全、易操作，进行3个月左右全身系统性训练，打好力量基础，再进行器械（自由+固定）训练。尤其是自由器械训练，即便是单关节运动，也有较多支撑性肌群参与，维持动作规范性和稳定性。固定器械相当于增加了动作过程中稳定肌群的能力，能够帮助你承受更大的负荷，可以在中高级阶段多安排使用，帮助你发展更大的力量。
建议新手训练分三个阶段，1、起步阶段，以自重训练为主；2、提高阶段，增加自由器械训练比例，随着控制水平的提高，逐渐增加固定器械训练，发展更大力量；3、高级阶段，以固定器械（较大重量）+高水平控制的自由器械综合训练为主。
每个阶段切记追求过大重量，未必高效，还增加了受伤风险。具体各阶段的训练计划，需要根据自身情况制定，没那么复杂，但也需要花点心思研究制定并坚持执行，执行是最重要的，比计划和动作重要，例如，每天只做100个俯卧撑，保持动作规范，坚持3个月，远比你花很多心思研究设计五花八门的动作来的实惠，因为这是很成熟的动作，简单易操作，省去了学习适应时间成本，而且效率也不低，先来三个月的，试试看。
三、新手健身怎么吃？
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
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4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
四、新手健身怎么增重？
你好，1. 饮食增加热量：增加饮食摄入量是增重的关键，建议增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成成分，建议每天饮食中蛋白质的摄入量不少于体重的1.5倍。
3. 多吃高热量食物：如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛋白质含量高的豆类和坚果等。
4. 增加餐次和饭量：可以增加每天饭量和餐次，每天进食5-6餐，每餐食量适量。
5. 合理锻炼：增重需要合理的训练计划，建议进行重量训练和有氧运动，以帮助增加肌肉质量。
6. 保证充足休息：充足的休息是肌肉增长的关键，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。
五、新手健身第一天应该怎么练？
新手健身第一天应该从简单的全身练习开始，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。可以选择每个动作进行15-20次，每个动作之间休息1-2分钟，重复3-4组。此外，可以加入一些简单的有氧运动，比如跑步、跳绳等，每次持续15-20分钟。在练习过程中一定要注意姿势和呼吸，避免受伤。另外，饮食和休息也很重要，要保证充足的蛋白质摄入和充足的睡眠，帮助肌肉修复和生长。
渐进式增加训练强度和难度，保持坚持，慢慢就会看到进步的。
六、新手刚开始健身时应该怎么练腿？
大部分新手刚开始健身最大的问题是核心力量弱，但核心力量又是一切站姿动作的基本（核心力量可用的动作：平板、侧平板、卷腹、侧卷腹、仰卧举腿，用罗马椅做公羊挺身等）。所以新手开始需要着重加强核心力量练习，在核心力量没有提升到能保持站姿动作绝对稳定时，其它部位练习最好用固定器械。
腿部更加如此！如杠铃深蹲、硬拉，其动作的有效性和安全性对腰腹核心力量要求极高。健身房都有针对腿各个部位练习的固定器械。
七、新手健身应该从哪里开始?
推荐你看看我的这个视频，健身房训练思路，应该对你有所启发
八、新手小白去健身房应该如何安排？
新手去健身房建议先准备好运动衣服，毛巾，水杯，喜欢听歌的还可以带上耳机，
先热热身再上跑步机，慢慢加量，器械训练还是先资询教练，
锻炼是为了自己，方法正确，坚持✊才能有好身材
九、新手健身文案？
健身不仅可以让你变得更加健康和有活力，还能改变你的外貌和心理状态。无论你是想减肥、增肌、塑形还是提高身体素质，健身都是一个非常好的选择。作为新手，你可以从简单的锻炼开始，慢慢提升自己的难度和挑战性。记住，每一次的进步都是值得骄傲和庆祝的！
十、新手健身碳水怎么吃？
对于新手健身碳水怎么吃的问题，以下是一些基本建议：
1.了解碳水化合物的种类和含量：碳水化合物是身体能量来源之一，可以通过粗粮、水果、蔬菜、燕麦、米饭、面条、面包等多种食品摄入。新手在制定健身饮食计划时，需要了解不同食品中碳水的含量，根据自身体型、目标和训练强度合理安排。
2.确保摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构成成分，也是健身饮食中不可或缺的重要营养素。在控制碳水化合物的摄入量的同时，新手应注意充分摄入足够的蛋白质，以保证肌肉营养素的供给，同时避免因减量而影响健身效果。
3.将碳水化合物控制在一个适当的范围内：一般而言，新手在健身期间，一日三餐中碳水化合物的摄入量占总能量摄入量的60%~70%为宜。不过，碳水摄入量的具体如何控制则需根据个人的身体情况、目标、训练强度、营养需求等因素来进行合理调整。
4.分配碳水化合物的时间和种类：碳水化合物可以提供能量，为运动员提供能量的同时，还可以帮助调节血糖水平。新手可以根据自己的需求和身体状况，将碳水化合物的摄入分布在不同的时间段。比如，在训练前后适当摄入易消化的碳水化合物，有助于训练时提供能量和提高肌肉的利用率。
需要注意的是，在制定健身饮食计划时，新手需要结合个人的实际情况和训练目标进行合理的调整，适量地控制碳水化合物的摄入，同时注意蛋白质的摄入数量和质量，避免成分单一的食物选择，以维持人体的各项功能和营养需求，提高健身效果。如果有不确定的情况，也可以咨询营养师的建议和指导。